2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vraag: Ek is 'n 40-jarige, gesonde, aktiewe sportvrou. Ek oefen 60 of meer minute 6 of 7 dae per week, maar ek tel in elk geval gewig op. Is dit moontlik dat hormonale veranderinge my begeerte na kos beïnvloed, en indien wel, hoe om dit te hanteer? Hoe om u metabolisme te herstel, vir om gewig te verloor?
Antwoord: Baie dinge kan u vermoë om gewig te verloor beïnvloed, soos:
• Voedselseleksie;
• aktiwiteitsvlak;
• Gene;
• Ouderdom.
Stres kan ook gewigsverlies beïnvloed, en oormatige gebruik kan die liggaam onderskeidelik stres om hormonale probleme te veroorsaak gewigsverlies harder.
Alhoewel fisieke aktiwiteit baie belangrik is vir u algemene gesondheid, kan ooroefening en nie voldoende rus tussen die oefensessies die gewigsverliesproses voorkom nie. Dit is die rede waarom balans tussen oefening en herstelperiodes van kritieke belang is.
Oormatige fisieke aktiwiteit - veral wat kardiovaskulêre aktiwiteit verhoog, soos marathon- en driekamp-oefening - kan die vlakke van kortisol, 'n hormoon wat tydens spanning vrygestel word, verhoog.
Alhoewel hierdie hormoon veral belangrik is vir u gesondheid, hou verhoogde kortisolvlakke verband met:
• Gewig optel;
• Slaapprobleme;
• Verhoogde risiko vir inflammasie;
• Ophoping van vet rondom die buik (selfs by dun mense).
Verhoogde kortisolvlakke veroorsaak honger en drange na gemorskos, wat kan lei tot gewigstoename of die verlies aan oormaat kan voorkom.
Slim maniere om gewigstoename as gevolg van spanning te hanteer, is:
• Vermindering van opleidingsessies;
• Gee u liggaam tyd om tussen oefensessies te herstel;
• Neem stappe om kortisol te verminder. U kan na joga of meditasie gaan.
Alhoewel spanning en hoë vlakke van kortisol u gewigsverlies kan vertraag, kan daar ander faktore wees wat u kan beïnvloed.
Koskeuse
Dieet is een van die belangrikste faktore om 'n gesonde gewig te handhaaf. Om u dieet aan te pas, is een van die beste maniere om u gesondheid en welstand te verbeter gewigsverlies.
Daar is getoon dat die eet van voedsel ryk aan proteïene, groente en gesonde vette tot volhoubare gewigsverlies lei.
Gewig opleiding
As u agterkom dat die meeste van u oefensessies kardiovaskulêre aktiwiteit en 'n bietjie weerstandsoefening insluit, probeer om sommige van u kardio-oefeninge deur spierbou-oefeninge te vervang - oorweeg opstoot of aanval.
Kragoefening help om spiere te bou en kan die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, verhoog.
Voor-menopouse
Die toestand vóór die menopouse begin gewoonlik rondom die vrou se 40's. By sommige vroue kan hierdie toestand vroeër begin. Studies toon dat hormonale skommelinge gedurende hierdie tydperk tot gewigstoename kan lei, veral in die buik.
Praat met u dokter as u simptome het wat voor die menopouse is, soos gloede, ongereelde periodes, gewigstoename of moegheid.
Wenke vir verhoogde eetlus
As oormatige honger voorkom dat u gewig verloor, is dit 'n paar maklike en effektiewe maniere om dit te hanteer:
• Maak seker dat u genoeg kalorieë eet. As u gedurende die dag minder eet, kan u snags lus wees vir lekkers;
• Hidreer jouself. Dit is veral belangrik vir aktiewe mense soos driekampatlete. As u bedags genoeg water drink, kan dit oormatige honger voorkom;
• Eet meer proteïene. Voeg 'n bron van hoë proteïene by u dieet - byvoorbeeld eiers, natuurlike grondboontjiebotter, hoender, tofu.
• Slaap genoeg. Slaaptekort kan kortisolvlakke verhoog en lei tot 'n sterker honger vir gemorskos.
Probeer om die voorstelle hierbo te volg om gewigstoename te voorkom en 'n gesonde gewig te handhaaf. As u nog steeds probleme ondervind nadat u hierdie wenke probeer het, raadpleeg u dokter vir advies.
Aanbeveel:
Hoekom Vou Jy Groente Op, Maar Verloor Nie Gewig Nie
Die meeste mense dink dat hulle in staat sal wees om gewig te verloor deur te konsentreer op die eet van meer vrugte en groente. Die somer- en lentetyd is die beste om vars groente te eet, maar waarom kom ons dikwels nie in die vorm nie? Om vrugte en groente te eet, kan u nie regtig help om gewig te verloor nie, sê navorsers aan die Universiteit van Alabama in Birmingham.
Hoekom Verloor Ek Nie Gewig Nie?
Om gewig te verloor is nie 'n maklike taak nie. Om te slaag, moet u baie slegte gewoontes verander wat u tot dusver van die gesonde weg afgewend het. Hier is die belangrikste foute wat gemaak word: Ons mis ontbyt Is u weer laat werk?
Waarom Sommige Mense Nie Gewig Kan Verloor Nie
Tans wil baie mense ophou rook, gewig verloor en hul fiksheid verbeter. Maar hierdie begeerte verdwyn vinnig na die vakansie of die moontlike rede vir verandering. Om onbekende redes het die meeste mense 'n kweek wat nie langer as twee of drie weke duur nie, en dan skielik verbygaan.
Ek Eet Nie, Maar Verloor Nie Gewig Nie! Hoekom Gebeur Dit?
Die pad na die bereiking van die gewenste syfer is lank en moeilik. Ons stel ons dit dikwels voor as reguit - as ons in die regte rigting beweeg, sal ons uiteindelik die gewenste bestemming bereik. In werklikheid sal ons egter op pad na die perfekte gewig baie probleme en verskillende afwykings ondervind, wat ons soms selfs van die uiteindelike doel sal wegneem.
Met 'n Stadige Dieet Eet U Nie Te Veel Op Nie En Tel Nie Gewig Op Nie
Wat is fout met die baie vakansie? Natuurlik ooreet. Ryk maaltye word noodwendig geassosieer met 'n stewige ete, wat eindig met ooreet. Om minder kalorieë te eet, moet jy stadig eet, het wetenskaplikes van die Universiteit van Rhode Island bevind.
