2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Hormone is die chemikalieë in u liggaam wat die verskillende funksies tussen die brein en die organe ondersteun. Byvoorbeeld, hormone is betrokke by die beheer van gemoedstoestande, die induksie van slaap en die sein van honger. Met ouderdom is daar veranderinge in hormoonproduksie en dit word dikwels bemoeilik deur verskillende gesondheidstoestande, medikasiegebruik en eetgewoontes.
Oestrogeen kom baie voor by vroue, maar ook by mans, maar in baie kleiner hoeveelhede. Vir vroue is dit die belangrikste hormoon wat verantwoordelik is vir die handhawing en ontwikkeling van seksuele eienskappe en voortplanting. Oestrogeen speel 'n belangrike rol in die beheer van bui en beïnvloed 'n ander hormoon genaamd serotonien, wat ook noodsaaklik is om u bui te balanseer, behalwe metabolisme, slaap en liggaamstemperatuur.
Verskeie voedselsoorte is natuurlike estrogeenbuffers of -remmers wat kan help om die simptome wat verband hou met hormonale wanbalanse te verminder. Praat met u dokter voordat u voedsel gebruik wat estrogeen induseer om oormatige hormoonproduksie te voorkom. Estrogeenverbeterende voedsel sluit soja, suiwel en granaatjies in. Oestrogeen-remmers sluit wit rys, groenbone en sitrusvrugte in.
By beide mans en ouer vroue vertraag die vorming van nuwe beenweefsel, wat lei tot beenverlies. Vroue ervaar dit vinniger omdat daar estrogeniese afname tydens die menopouse is. Alhoewel hormoonvervangingsterapie hierdie proses kan verminder, kan gesonde eetgewoontes u die beste beskerm teen hierdie degenerasie in die vorm van osteoporose.
Kalsium en vitamien D is noodsaaklik vir die gesondheid van die been. Die daaglikse inname van kalsium wat aanbeveel word vir mans en vroue van 19 tot 50 jaar is 1000 mg, maar vir vroue ouer as 50 jaar neem hierdie hoeveelheid toe tot 1200 mg.
Vitamien D is nodig vir die korrekte opname van kalsium en die aanbevole inname vir volwassenes is 400 tot 600 eenhede. Kalsiumbevattende voedsel sluit suiwelprodukte, groen blaargroente en vis in. Suiwelprodukte bevat gewoonlik ekstra vitamien D. Praat met u dokter oor kalsiumaanvullings, behalwe om gesonde kos te eet.
'N Gesonde en gebalanseerde dieet
'N Gebalanseerde dieet sluit in die eet van die hoofgroepe voedsel, vrugte / groente, vleis / suiwelprodukte en volgraan, sodat u baie van die daaglikse dosis proteïene, gesonde vette en vitamiene kan kry. Proteïene is belangrik vir hormoonbalans omdat dit spier- en selgesondheid handhaaf om normale hormoonproduksie te vergemaklik.
Vette in die vorm van hoë-digtheid lipoproteïene kan help om gloede te verminder en die gepaardgaande simptome daarvan. Vitamiene A, C en E is noodsaaklik; dit is antioksidante wat die hart en vitale organe beskerm, die immuunstelsel en die liggaam beskerm teen giftige chemikalieë.
Eet 5 tot 8 porsies per dag kleurvolle groente soos vars groen groente of vrugte, soos appels en kersies, om hierdie vitamiene in oorvloed te kry. Kies laevet vleis soos vis en hoender. Oorweeg dit om sojabone te eet as 'n versnapering of gebruik tofu-stukke in slaaie en geregte in plaas van rooivleis, want dit is ook goeie proteïenbronne.
Aanbeveel:
Dieet Vir Maagkrampe
Daar is baie redes vir maagkrampe en dit kan u liggaam indirek of direk beïnvloed. Dit kan afkomstig wees van die spysverteringstelsel, u aorta, u blindederm, u niere, u milt, of dit kan veroorsaak word deur sekere infeksies. Dit is baie belangrik om die bron van spasmas te bepaal en dan tot aksie oor te gaan.
Waarom Is Die Mediterreense Dieet Gelyk Aan 'n Gesonde Dieet?
Weet ons regtig hoe goed Mediterreense kookkuns vir ons gesondheid is? En hoe het dit so bekend geword en oor die hele wêreld versprei? In die vroeë 1960's het die Wêreldgesondheidsorganisasie 'n studie gedoen oor die eetgewoontes van mense uit verskillende lande.
Deunov Se Aflaai-dieet (Graan-dieet)
Peter Deunov se aflaai-dieet word hoofsaaklik gebruik om die liggaam skoon te maak, maar help ook om gewigstoename te beveg. Die duur is etlike dae, waarin slegs koring, appels, okkerneute, heuning en baie water verbruik word. Peter Deunov se graankosdieet, soos dit beter bekend is, is eintlik 'n tiendae-dieet wat daarop gemik is om die gees, gees en liggaam te suiwer en ons te help om lewendig, energiek, gesond te voel en net uit ons uit te stort.
Die Dieet Waarmee Adele 15 Pond Per Maand Verloor (Sirtuin-dieet)
Dieet met voedsel wat ryk is aan sirtuïene - dit is die gewigsverliesregime van 2016. Dit word getoets deur 'n aantal name in die wêreld van skoubedryf en help u om tot 3 kg per week te verloor. Sirtuin dieet is ontwikkel deur die voedingsdeskundiges Aidan Goggins en Glen Matton.
Dieet 80 Tot 20 - U Nuwe Gunsteling Dieet
Die dieet 80/20 is nie 'n dieet nie. Dit word maklik beskryf as 'n manier om die dieet wat gewigsverlies bevoordeel, te verander. Die volgende beginsel word op 80/20 gevolg. 80% van die tyd probeer 'n persoon so gesond as moontlik eet, en die oorblywende 20% kan dit bekostig om van sy gunsteling kos te geniet, of dit nou 'n koek, pastei, spaghetti, 'n stuk koek of 'n ander drankie is.
