2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Salm is een van die beste bronne van omega-3-vetsure ter wêreld. Ons weet almal dat hierdie vetsure siektes soos Alzheimersiekte en verskillende hartprobleme kan voorkom.
Wêreldse salmvangs is egter ook vang visplasewat hierdie nuttige vis teel, is glad nie goed vir die gesondheid van die oseane nie, maar ook vir die eko-balans, omdat oorbevissing aanwesig is, en dit lei tot baie ernstige gevolge vir almal.
Dit is 'n belangrike rede om te oorweeg of:
- jy benodig so gereeld van salm op die tafel;
- of dit so belangrik is om u gaste met gerookte salmbyte te groet;
- Is hierdie vis regtig die fiksheidskos wat u benodig?
As u nie van hierdie seekos hou nie, bied ons u dit aan 'n alternatief vir salm. Hier is 'n paar gesonde kosse wat 'n goeie plaasvervanger vir salm kan wees.
Hoe kry ons omega-3 as ons nie van vis hou nie?
Daar is salm in 100 g ongeveer 2000 mg omega-3-vetsure, dus dit sal moeilik wees om 'n ander opsie met so 'n hoë inhoud te vind. Dit beteken egter nie dat u dit nie kan kry nie, u moet net genoeg kry.
Lees gerus hier om uit te vind wat ander goeie bronne van gesonde vette is. Alhoewel dit nog nie presies duidelik is hoeveel omega-3 ons moet neem om dit optimaal te benut nie. Voedingkundiges beveel aan om 500 mg per dag te beoog. Kyk in die volgende reëls die beste alternatiewe vir salm:
Vlas- en chia sade
Hierdie klein sade is baie ryk aan omega-3. Dit is raadsaam om dit te maal voordat u dit by 'n spesifieke voedsel voeg. U kan ook lynolie in slaaie en ander geregte gebruik. Net twee eetlepels lijnzaad is genoeg om byna 60% van die aanbevole daaglikse inname van omega-3 te kry.
Mungbone, rooibone en Pinto-bone
As die sterk aroma van vis u afstoot, moet u weet dat verskillende soorte boontjies ook ryk is aan gesonde vet. Ongeveer 75 g mungbone bevat 603 mg omega-3-vetsure.
Omega-3 verrykte eiers
'N Vinnige en maklike manier om seker te maak dat u die benodigde hoeveelheid vir die dag kry, is om eiers te eet wat verryk is met omega-3, wat baie lekker is. Hierdie eiers bevat egter cholesterol. Daarom, as u u cholesterol moet beheer, verminder u inname tot die minimum en fokus op ander voedselbronne.
Pampoen
Pampoen kan nie met salm vergelyk word in terme van die hoeveelheid omega-3 wat dit bevat nie. In 150 g gekookte pampoen is daar egter ongeveer 340 mg. Daarbenewens bevat pampoen min kalorieë en bevat baie vloeistof en vesel, dus dit is 'n ideale keuse as u 'n gesonde liggaamsgewig wil handhaaf.
Ander seekos
Salm is beslis nie die enigste vis wat ryk is aan omega-3's nie. Haring, makriel, sardientjies en forel is visse met soortgelyke hoeveelhede gesonde vet. Oesters en mossels is byvoorbeeld 'n ander moontlike opsie.
As vir u salm in die oond of die sagte varsgebakte salmfilet in 'n pan nie die belangrikste voedsel is nie en u besef dat slim koskeuses belangriker is, dan wens ons u geluk met u besluit en wens u gesondheid toe.
Aanbeveel:
Groente Wat Geskik Is Vir Salm
Een van die lekkerste bronne van omega-3-vetsure - salm, is 'n uiters gesonde keuse vir middagete of aandete. Of dit ingemaak of bevrore is, hierdie vis duur nie lank om voor te berei nie. Daarbenewens is salm 'n uiters dieetproduk. Nie baie voedsel pas by hierdie soort vis nie.
N Nuttige Alternatief Vir Skadelike Voedsel
Om gesond te eet is baie makliker as wat jy dink. Gesonde eetgewoontes kan baie lekker wees, solank u weet hoe om skadelike voedsel deur hul nuttige alternatief te vervang. Op hierdie manier sal u nie skuldig voel nie en sal u dit met plesier eet.
Vind Uit Wat Die Gesondste Alternatief Vir Koffie Is
Agter die Latynse naam Tsiperus esculentus skuil 'n plant beskeie met 'n verrassende wye toepassing in die geneeskunde en kookkuns. Chufa / besigtig die galery /, wat in Spaans gemaalde amandel beteken, beïndruk met 'n olierige en digte smaak van neute.
N Alternatief Vir Die Pastei Vir Ontbyt
Ontbyttert is 'n gunsteling van elke Bulgaar. Ons spog ook met ons tuisgemaakte pasteie voor buitelanders. En ons vermaak hulle graag die oggend. Maar behalwe dat dit baie lekker en smaaklik is, ontbyttert is nie 'n baie gesonde opsie om die dag te begin nie.
Idees Vir 'n Alternatief Vir Springmielies En Sade Voor Die TV
Die meeste mense is gewoond daaraan om voeding met televisie te assosieer. Behalwe vir die aandete voor die TV, moet ons altyd iets eet om pop-mielies, sade, skyfies en 'n klomp ander ongesonde dinge te eet as ons na 'n film of 'n program kyk.
