2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Die avokado is 'n peervormige vrug met 'n groen skil. As dit ryp is, gaan dit van donkergroen na swart. Elke avokado is anders in grootte.
Voedingsfeite oor avokado's
Rou avokado
- 1/5 avokado - 50 kalorieë, 4,5 g totale vet
- 1/2 avokado (gemiddeld) - 130 kalorieë, 12 g totale vet
- 1 avokado (medium, groot) - 250 kalorieë, 23 g totale vet
Is avokadovette voordelig?
Avokado's bevat baie vet. Maar dit is nie die versadigde vette wat u sal vind in sommige volmelkprodukte, rooivleis en die meeste gemorskos nie. Dit is raadsaam om versadigde vette in u dieet te beperk om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder.
Avokado's het 'n minimale hoeveelheid versadigde vet. Die meeste vette daarin is mono-onversadigde vetsure. Daar word geglo dat dit die vlakke van slegte cholesterol verlaag en die goeie verhoog.
Voordele vir die gesondheid deur avokado's te verbruik
Avokado kan belangrik wees in die voorkoming van kanker. Studies toon dat dit groei kan voorkom en seldood in kanker- en kankerselle kan veroorsaak.
Avokado's is 'n goeie bron van voedingsvesel. Hulle is baie vullend en help met 'n onreëlmatige maag. Een porsie avokado bevat 2 g vesel.
Vitamiene en minerale in avokado
Avokado's kan help om inflammasie in die liggaam te verminder. Dit bevat nie cholesterol, natrium nie en bevat min suiker. Dit is ook 'n ryk bron van baie vitamiene en minerale, insluitend:
- vitamien A;
- vitamien K;
- vitamiene C;
- vitamien E;
- yster;
- kalium;
- sink;
- mangaan;
- B-vitamiene (behalwe B-12);
- cholien;
- betaïne;
- kalsium;
- magnesium;
- fosfor;
- heuning;
- foliensuur.
Idees om avokado by u dieet in te sluit
Avokado is 'n gebruiksvriendelike produk, dus jy kan dit vir ontbyt, middagete of aandete eet.
- avokadopuree (in plaas van botter) op roosterbrood;
- roereiers met stukkies avokado;
- hoenderslaai of tuna-slaai met avokadostukke;
- avokadopuree (in plaas van suurroom) op gebakte aartappels;
- pasta met avokadopuree (in plaas van marinara);
- Burger met avokado.
Alhoewel avokado's is baie gesond, u hoef dit nie voortdurend te verbruik nie. Ondanks die indrukwekkende voedingsprofiel, loop u die risiko om ekstra kilogram in te neem as u te veel eet.
As avokado's deel uitmaak van 'n gesonde dieet, kan dit u help om gewig te verloor.
Aanbeveel:
Watter Kalorieë Met Hoë Kalorieë Moet Jy Vermy?
As ons praat oor gewig verloor, rig almal hul oë op wat hulle geëet het. Maar dit lyk asof niemand daarna kyk nie die drankies , wat hy gedrink het, en nie eintlik oorweeg hoeveel kalorieë dit vir die liggaam bevat nie. U moet 'n bietjie meer aandag gee aan die heerlike koue, maar kalorievolle vrugte skud.
Hoeveel Kalorieë En Koolhidrate Bevat 'n Piesang?
Piesangs is uiters gesond en voedsaam en bevat belangrike voedingstowwe. Baie mense wonder hoeveel kalorieë en koolhidrate is in piesangs . Lees hierdie artikel en u sal die antwoorde op hierdie vrae vind. Hoeveel kalorieë het verskillende piesangs?
Ongeskilde Neute Bevat Minder Kalorieë
As u nie geskil is nie, het die kalorieë minder. As ons ongeskilde neute eet in plaas van geskil, kan ons 40% minder kalorieë ophoop. Navorsers aan die Universiteit van Oos-Illinois, gelei deur James Painter, noem hul ontdekking die effek van pistache.
Hoera! Daar Is Al Kalorieë Sonder Kalorieë
Gedurende die afgelope dekade het die spaghetti-verbruik wêreldwyd geleidelik begin afneem weens die vrees van mense wat veroorsaak word deur die verbysterende vetsug. Almal probeer soveel as moontlik pasta en voedsel met baie kalorieë vermy, maar op hierdie manier beperk ons ons keuse ernstig en verloor ons baie gunsteling dinge waarop ons ons daaglikse spyskaart aangepas het.
Langlewendheid Bevat 10 Gram Vesel Vir Elke 1000 Kalorieë
Die nakoming van 'n veselryke dieet verleng die lewe, blyk uit 'n onlangse studie. Die ontleding is deur Chinese wetenskaplikes en het ongeveer een miljoen mense betrek. Die dieet, wat ryk is aan vesel, verminder die risiko van chroniese siektes, waaronder kardiovaskulêre probleme, diabetes en selfs sommige kankers, meen kenners.