2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
U weet waarskynlik al dat vrugte en groente noodsaaklik is vir goeie gesondheid, maar u kind sal eenvoudig nie u fluitjie speel as u nie 'n kant-en-klare strategie het nie. Moet nie wanhoop nie, hierdie artikel sal u idees gee!
Moenie eers paniekerig raak nie. Dit is baie algemeen dat kinders angstig is - hulle weier om sekere kosse te eet of kry 'n voldoende verskeidenheid in hul dieet. U kan ook vind dat u kind nie nuwe kosse wil probeer nie - daar is selfs 'n naam daarvoor: "voedselneofobie". Die goeie nuus is dat kinders gewoonlik grootword met neofobie - intussen is daar baie truuks wat u kan doen om u kind aan te spoor om meer vrugte en groente te eet.
Volhard
Soms moet kinders 'n paar keer aan 'n nuwe voedsel voorgestel word voordat hulle dit eers probeer. Kinders mag die een dag 'n sekere kos haat en die volgende dag hou - hou aan om nuwe kosse in te voer. As u kind nie van wortels hou nie en dit nie eens wil probeer nie, moenie moed verloor nie, bied dit oor 'n dag of twee weer aan. Na die 15de aanbod kan u dit op die ou end nog probeer!
Kalmeer
Dit is altyd 'n slegte idee om u kinders te dwing om 'n sekere kos te eet, al is u teleurgesteld. Om 'n kind te dwing om aan tafel te bly totdat hy 'n sekere maaltyd voltooi het, is teenproduktief. Moenie kinders dwing om te eet nie - hou aan om 'n wye verskeidenheid voedsel aan te bied, en hulle sal uiteindelik 'n gevarieerde en gesonde dieet eet.
Kies u woorde
As u kind kieskeurig is oor hul kos, moenie die olifant laat vlieg nie, veral nie as dit binne arm bereik is nie en u kan hoor! U wil nie hê dat u kind vanweë hul eetgewoontes aan hulself as 'spesiaal' dink nie; dit kan obsessiewe gewoontes aanmoedig en voorkom dat hulle oorkom word.
Maak vrugte en groente lekker
Kinders is meer geneig om meer vrugte en groente te eet as dit lekker aktiwiteite behels. Probeer die volgende idees:
Sny die vrugte in snaakse vorms met koekiedrukkers. Speel die spel van die "reënboog" - hoeveel vrugte met verskillende kleure kan u kind op een dag eet? Skryf die resultaat neer en hang dit met 'n magneet op die yskas. Versier die toebroodjies met snaakse gesigte en beeldjies van groente en vrugte.
Hou vrugte en groente op armlengte
Sit 'n bak vars gewas vrugte en groente op 'n toeganklike plek en vertel die kinders dat hulle dit kan eet wanneer hulle wil.
Hou altyd gesnyde vrugte byderhand in die yskas vir 'n vinnige en ligte gesonde ontbyt.
Sit gesnyde rou groente in 'n koppie op die tafel vir middagete of aandete - kinders hou dikwels van rou wortels, soetrissies, komkommers en broccoli wanneer dit op die manier bedien word.
Sit hulle groente voor by elke ete en vrugte by elke nagereg
Stoor bakkies ertjies, suikermielies, frambose en ander vrugte en groente in die vrieskas, sodat dit altyd byderhand is vir 'n vinnige en maklike groente-ete. Voeg as 'n verrassing 'n boks gedroogde rosyne of gekapte vrugte by die sak in die kosblik van u kind.
Gooi gemorskos weg
As u kinders omring word deur gebak, koeke, skyfies - eet hulle nie gesonde vrugte en groente nie. Onthou dat u die Baas is - hou op om lekkers en skyfies te koop, dan hou hulle op om dit te eet.
Kombineer voedsel
As u kind net een soort vrugte of groente eet, probeer om die ou gunsteling met iets nuuts te kombineer. As u kind byvoorbeeld net appels eet, sny appels en pere saam om die nuwe smaak van die peer geleidelik bekend te stel.
Voeg vrugte by die ontbyt van u kind - u kan frambose, aarbeie, appel of piesang in skywe probeer. Gedroogde vrugte soos rosyne kan by graan of hawermeel gevoeg word.
Laat die kinders aan die kook deelneem
U kinders sal pret hê as hulle die vrugte in die vrugteslaai help kap, en hulle sal meer geneig wees om die eindresultaat te probeer.
Laat kinders kies watter vrugte en groente hulle moet gebruik om kos voor te berei - u kan kinders aanmoedig om resepte te kies wat vrugte en groente bevat uit tydskrifte of kookboeke.
Neem u kinders na die groentemark of die stalletjie met vars vrugte en groente in die winkel en kies saam wat om te koop. Dit sal sekerlik hul nuuskierigheid uitlok om nuwe kos te probeer.
Probleem
'N Goeie manier om kinders meer vrugte en groente te laat eet, is om tuisgemaakte smoothies te maak. Kyk ook vir resepte vir koeke wat van 100% vrugte gemaak word.
Kweek u eie vrugte en groente
As kinders hul eie vrugte en groente verbou, is dit meer geneig om dit te probeer. As u 'n klein tuin het, kan u 'n verskeidenheid vrugte en groente plant. As u nie 'n tuin het nie, kan u op die balkon plant in 'n klein pot soos kersietamaties, vars uie, agurkies en selfs blaarslaai. Laat die kinders na hul "tuin" omsien en sien daarna uit om die vrugte van hul sorg te proe.
Wees 'n goeie voorbeeld
U is die belangrikste rolmodel vir u kinders - moenie verwag dat hulle baie vrugte en groente sal eet as u nie 'n goeie voorbeeld vir hulle is nie! Sorg vir gemorskos en eet meer vrugte en groente - dit sal beide u gesondheid en die gesondheid van u kinders bevoordeel.
Probeer om u familie en vriende te betrek by die "meer vrugte en groente op die tafel" - dit sal u pogings tuis help.
Die Groot Vries
Kinders hou van nuwighede, dus probeer die vrugte vries - dit verander die tekstuur van die vrugte heeltemal. Waarom nie probeer nie: bevrore frambose, bevrore aarbeie, bevrore piesangs en kiwi's.
U kan die vrugte vries en dit by 'n glas water voeg as 'n ysblokkie, of dit gebruik om gesonde 100% vrugte-roomys te maak, en waarom nie verskillende soorte sorbet of vrugte-ys nie.
Verander die tekstuur
Sommige kinders hou van krakerige kos, ander verkies 'n gladde tekstuur en ander verkies sagte kos - eksperimenteer dus met verskillende teksture. Gewone wortels kan rou (krakerig!) Bedien word, liggies gekook of fyngedruk word. Kyk net watter metode vir u gesin werk.
As u kind van gladde romerige kos hou, neem gekookte groente (bv. Wortels, aartappels, pastinaak), meng dit in die voedselverwerker, voeg speserye by en u sal 'n vinnige en gesonde groentesroomsop hê.
Aanbeveel:
Eet Rooi Groente En Vrugte Vir Gesondheid En Skoonheid
Onlangs het die openbare mening die oorhand gekry dat byna alle voedsel wat tans op die mark is, skadelik is. Dit is egter heeltemal onsin as dit by rooi vrugte en groente kom. Behalwe dat dit lekker is, beveel toonaangewende voedingsdeskundiges aan dat ons dit die hele jaar deur inneem vanweë hul vele gesondheidsvoordele.
Vrugte-aromas Laat Ons Gesond Eet
Heel dikwels moet ons kies of ons iets gesond of ongesond moet eet, maar baie lekker. Almal wat voor so 'n keuse te staan kom, het gekompromitteer en voel versoek deur ongesonde kos met baie kalorieë. Daar is 'n manier om voedsel met 'n hoë kalorie in die agtergrond te plaas, sê wetenskaplikes uit Frankryk.
Wat Kan Ons Genees Deur Rou Vrugte En Groente Te Eet?
Die verbruik van rou vrugte en groente as 'n dosering gee onverwags goeie resultate in 'n aantal siektes. Die tydsduur van die roukosregime word individueel in oorleg met voedingsdeskundiges bepaal. In rou kos word die voedsel in sy natuurlike vorm geneem, sonder enige kulinêre verwerking.
Waarom Bevrore Vrugte En Groente Verkieslik Bo Vars Vrugte Is
As u, soos die meeste mense, dink dat vrugte en groente slegs nuttig is as dit vars is, is dit waarskynlik hoog tyd dat u aan u bekend maak waarom en hoe bevrore vrugte 'n baie groter voordeel in u kombuis kan hê. Dit sal beslis baie geriefliker wees om verskillende produkte vir die vrieskas voor te berei as u meer vrye tyd het, en om dit op die regte tyd te gebruik, sonder versuim om skoon te maak, wit te maak, te sny en te skraap.
Hoe En Hoe Laat Moet U Sekere Kosse Eet Om Gesonder Te Wees?
Baie mense is geneig om gewig op te tel, enersyds is dit geneties en andersyds hou dit verband met lewenstyl. As u sekere voedselsoorte op die regte manier eet, kan dit lei tot algehele verbetering in metabolisme, gewigsverlies en beter gesondheid.
