2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Moet u iets eet voordat u na die gimnasium gaan of swem? Soos die toerusting, is die voorbereiding in voeding voor die oefensessie is baie belangrik. En dit maak beslis 'n verskil of jy 'n halfuur in die park gaan hardloop of gewigte in die gimnasium optel, sê die Amerikaanse voedingsdeskundige Alice Rumi.
En so - wat om te eetvoordat jy na die gimnasium gaan? Om hierdie probleem eens en vir altyd uit te klaar, bied ons u die mening van verskeie fiksheidsinstrukteurs wat die beste aanbeveel maaltye voor die oefensessie.
Stap
Omdat dit 'n meer gematigde oefensessie is, hoef u nie altyd te vergader voordat u loop nie, sê Rachael Hartley van Colombia.
- 1 peer met 'n stuk cheddar
- ½ appel plus 2 eetlepels rou kasjoeneute
- 2½ koppies springmielies
Hardloop
Volgens diatraloog Tara Martine kan sekere voedselsoorte, soos suiwelprodukte of sitrusvrugte, sleg wees vir u as u hardloop en sooibrand veroorsaak. Voordat u hardloop, moet u dus 'n snack eet wat 150-250 kalorieë bevat, met ongeveer 30 gram koolhidrate en min proteïene of vet.
- 1 piesang en 1 eetlepel neute
- ½ koppie hawermout met ½ koppie lae-vet melk en ½ koppie bloubessies
- ⅛ koppie okkerneute plus ¼ koppie gedroogde appelkose
Krag oefeninge
Foto: 1
Ontbyt van 100 tot 250 kalorieë, wat 15 tot 30 g koolhidrate en 10 tot 20 g proteïene bevat, een uur voordat u na die gimnasium gaan om gewigte op te lig - dit is wat sportkenners aanbeveel.
- Yoghurt met heuning
- Tuisgemaakte kaas plus ½ glas frambose
- 2 hardgekookte eiers op een sny of met 'n porsie vrugte
Joga
Foto: Rositsa
Dit is moeilik om te ontspan, buig en buig as jy geswel en ooreet voel, of hoe? Moet dus nie bone, suiwelprodukte of voedsel eet wat u opgeblaas sal laat voel voor joga nie. die oefensessie jy.
- 1 koppie bevrore mango, 1 koppie amandelmelk en ½ teelepel. borrie
- Chiaapoeding, berei met ½ koppie onversoete amandelmelk, 2 eetlepels chia sade, vanielje-ekstrak, kaneel en 'n stukkie heuning of esdoringstroop; meng en laat oornag in 'n pot afkoel.
Aanbeveel:
Skelm Sappe Tap Ons Krag Na 'n Oefensessie
Vrugtesap word nog altyd as uiters nuttig vir die liggaam beskou en word sterk aanbeveel vir verbruik. Wetenskaplikes het egter die aandag gevestig op 'n feit wat gewoonlik oor die hoof gesien word. Deur vrugtesap te verbruik, verbruik 'n persoon ongeveer 150 kalorieë in minder as 'n minuut.
Maaltye Volgens Tyd - Wat Moet U Eet En Wanneer?
Iets uiters interessant - kenners het vasgestel watter kos ons op verskillende tye van die dag moet inneem. Faktore soos spoed van metabolisme en opname van voedsel deur die liggaam, voorsiening van energie, slaap, ens. Word in ag geneem. Jy het skaars geraai wat groot die regte kos het 'n impak verbruik in verskillende dele van die dag.
Koue Maaltye Smelt Vet In Die Somer
Verskillende gewigsverlies-diëte kom in die mode en verdwyn. Maak nie saak wat u hoor en lees nie, vetbeperking is die kern van byna elke gewigsverliesresep. Hier is tien maniere wat voedingsdeskundiges aanbeveel om die taak te hanteer. - Koel die kos af.
Die Mees Geskikte Voedsel Voor 'n Oefensessie
Daar is geen twyfel dat opleiding uiters belangrik is om die toon te handhaaf en gesond te wees nie. As ons egter 'n sigbare effek wil hê, is dieet ook baie belangrik. Dit geld veral die voedsel wat ons eet voordat ons oefen. Maar wat het u regtig nodig om te eet voordat u na die gimnasium gaan of voor u aand hardloop?
Maer Maaltye Vir Die Einde Van Die Somer
In die somer is daar so 'n oorvloed vars groente wat vroeg in die herfs bewaar word. Afgesien van die feit dat byna elke huisvrou probeer om 'n ander blikkie vir die winter te sluit, is dit goed om so lank as moontlik te probeer om die vars setperke van die markte en die tuin te geniet.
