2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Daar is geen twyfel dat opleiding uiters belangrik is om die toon te handhaaf en gesond te wees nie. As ons egter 'n sigbare effek wil hê, is dieet ook baie belangrik. Dit geld veral die voedsel wat ons eet voordat ons oefen. Maar wat het u regtig nodig om te eet voordat u na die gimnasium gaan of voor u aand hardloop? Kyk na die volgende reëls die geskikste voedsel voor 'n oefensessie!
Voordat u hardloop
Hier moet u let op die voedsel wat by u maag pas. Sommige veroorsaak sooibrand, wat die opleiding van gehalte inmeng. Dit is belangrik om rekening te hou met die kilometers wat u wil hardloop. As u langer as 45 minute wil hardloop, moet u ongeveer 200 kalorieë en 30 gram koolhidrate eet. Geskikte opsies: piesang met 'n eetlepel grondboontjiebotter; 'n halwe bak hawermout met melk en 'n glas bessies; vars met beet en vrugte van u keuse en 25 gram rou neute. 'N Geskikte opsie is muesli met die helfte van 250 gram jogurt. Gedroogde vrugte is een van die geskikste voedsel voor 'n oefensessie, maar wees versigtig - moenie meer as 50 gram eet nie, want dit bevat baie kalorieë en bevat baie koolhidrate.
Voor kragoefening
Hier is dit verpligtend om voedsel bevat wat ryk is aan proteïene, aangesien koolhidrate tussen 15-30 gram moet wissel. Geskikte opsies - 250 gram heel jogurt met 'n lepel heuning; frambooskaas; 2 gekookte eiers en volgraanbrood; vrugte met grondboontjiebotter en kaas.
Voor joga
U moet hier veral versigtig wees, want as gevolg van die besonderhede van joga, sal te swaar kos u traag maak en u buigsaamheid verminder, en die moontlikheid bestaan dat u u maag ernstig kan irriteer en opgeblasenheid en gas kan veroorsaak. Beklemtoon ligte en maklik verteerbare voedsel - 'n glas smoothie, soos chia-poeding. Room sop is ook baie geskik voor joga, sowel as volgraanhappies met neute en gedroogde vrugte. Moet onder geen omstandighede 2 uur voor joga eet nie.
Voor swem
Dit is 'n aktiwiteit wat baie energie mors en die hele liggaam inspan. Daarom is 200 kalorieë en vinnige koolhidrate geskikste voedsel voor 'n oefensessie. Neem hulle ongeveer 2 uur voor opleiding. Datums met grondboontjiebotter; tahin- en aarbeikoekies; toebroodjie met konfyt en grondboontjiebotter; rys met rosyne en tahini - al hierdie opsies is toepaslik en nuttig. Sluit dit in u eie in eet voor 'n oefensessie en jy sal nie verkeerd gaan nie.
Aanbeveel:
Die Mees Geskikte Speserye Vir Pizza
Om die pizza nie net lekker, maar ook geurig te maak nie, is dit goed om verskillende soorte speserye by te voeg. Om 'n perfekte resultaat te kry, moet u speserye gebruik wat geskik is vir pizza. Een van die verpligte speserye by die bereiding van pizza is oregano.
Wat Is Die Mees Geskikte Speserye Vir Wild?
Baie huisvroue wonder hoe wildsvleis gekook word - of dit gemarineer word, met watter marinade dit gemarineer word en met watter speserye dit gekruid word. Hier is 'n paar wenke om u speletjies te kook. Oor die algemeen is daar geen standaard speserye wat vir wild gebruik kan word nie.
Die Mees Geskikte Drankies In Die Somerhitte
Gedurende die somerseisoen kom uitdroging en dors algemeen voor. Ons drink baie vloeistowwe, maar ons dors word nie altyd geblus nie. Ons gebruik dikwels koolzuurhoudende en gegeurde anti-drankies. Behalwe dat dit baie kalorieë en duister bevat, is suikerhoudende koeldrank sleg vir u tande en spysverteringstelsel.
Die Mees Geskikte Voedsel Voor Drank Drink
Ons geniet ons groot genot om ons gunsteling alkoholiese drankies te drink. Maar as ons dit met die beker oordoen, kla ons dikwels oor hoofpyn, naarheid en algemene moegheid. Daar is egter 'n paar voedselsoorte wat ons van 'n babelas en verwante kwale kan red, solank ons dit voor die volgende oes neem.
Die Beste Maaltye Voor Die Oefensessie
Moet u iets eet voordat u na die gimnasium gaan of swem? Soos die toerusting, is die voorbereiding in voeding voor die oefensessie is baie belangrik. En dit maak beslis 'n verskil of jy 'n halfuur in die park gaan hardloop of gewigte in die gimnasium optel, sê die Amerikaanse voedingsdeskundige Alice Rumi.
