2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Moet u regtig 'n multivitamien gebruik?
Dit is wat u daaglikse vitamienpil u kan gee en nie.
As u gehoor het dat die inname van vitamiene elke dag belangrik is om so gesond as moontlik te bly, u tande te borsel en u groente gereeld te eet, is u nie alleen nie. Vir dekades beveel dokters aan om dit te neem multivitamiene as 'n maklike manier om voedingsleemtes in ons dieet te vul. Onlangse navorsing dui daarop dat die voordele van multivitamiene baie oorskat kan word. Is dit tyd om joune weg te gooi? Hier is wat u moet weet.
Multivitamiene beteken nie 'n gesonde dieet nie
As u dieet ryk is aan verwerkte voedsel en bygevoegde suikers, sal die inname van 'n multivitamien nie die skade daaraan vergoed nie. Die gebruik van multivitamien is nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde dieet nie, sê Alana Biggers, 'n assistent-professor in kliniese medisyne aan die Universiteit van Illinois in Chicago. Die beste manier om die nodige vitamiene en minerale saam met vesel en phytonutriënte te kry, is om 'n goed gebalanseerde dieet van vrugte, groente, volgraan en proteïene te hê.
Dit is moontlik om dit met vitamiene te oordoen
Vitamien A, vitamien E en yster hou verband met gesondheidsrisiko's in hoë dosisse, dus as u dieet reeds ryk is aan voedingstowwe, kan 'n multivitamienpil handig te pas kom. As u 'n goed gebalanseerde dieet het en ook multivitamiene inneem, kan u 'n oordosis vitamiene en minerale in u liggaam waag, sê Biggers.
Individuele aanvullings kan veiliger wees
Sommige mense benodig hoër dosisse sekere vitamiene of minerale as wat hul dieet bied. Volwassenes benodig gewoonlik meer kalsium om gesonde bene te handhaaf, swanger vroue word aangemoedig om die inname van foliensuur te verhoog om geboortedefekte te voorkom, en vegetariërs kan vitamien B12 tekort skiet omdat vleis en suiwelprodukte die belangrikste bronne van hierdie vitamien is. Maar selfs as u in een van hierdie kategorieë val, kan u ander vitamiene en voedingstowwe oordos. In hierdie geval stel Biggers voor dat u spesifieke aanvullings inneem om presies te vergoed wat u mis, in plaas daarvan om massa-aanvullings te neem wat u meer van alles gee.
U het waarskynlik meer vitamien D nodig
Alhoewel u vitamiene en minerale hoofsaaklik deur 'n gesonde dieet kan kry, is vitamien D 'n noemenswaardige uitsondering. Afgesien van versterkte melk, lewertraan en verskeie soorte vis, is daar nie baie ander maniere om genoeg D alleen uit voedsel te kry nie.
Die goeie nuus is dat ons liggaam vitamiene D natuurlik kan produseer as dit aan sonlig blootgestel word - maar dit hou sy eie risiko's in. Omdat die sonstrale velkanker, voortydige veroudering en ander velskade kan veroorsaak, is dit waarskynlik veiliger om vitamien D uit 'n pil te kry as uit die son, sê dr David Cutler, 'n huisdokter in Saint John's Health Center Monica, CA. Maar weer eens, vitamien D-aanvulling kan 'n beter keuse wees as multivitamiene.
Multivitamiene sal nie ernstige siektes voorkom nie
Multivitamiene is nie wonderpille nie. Die voorkomende effek van vitamienaanvullings op kanker en kardiovaskulêre siektes in die konteks van 'n gesonde dieet is nog nie bewys nie, het Cutler gesê. Daar is nie genoeg bewyse nie multivitamiene beïnvloed kognitiewe agteruitgang, hartsiektes, kanker of algehele mortaliteit.
Alhoewel aanvullings kan help om spesifieke leemtes in u dieet te vul, sal multivitamiene waarskynlik nie 'n groot invloed op u gesondheid hê nie. Dit is beter om op gesonde eetgewoontes te fokus as om kleurvolle pille te drink.
Aanbeveel:
Kinders Wat Hidreer: Wat Moet Hulle In Die Somer Drink?
Kinders se hidrasie is noodsaaklik, veral in die somer. Warm ure op die strand of lang motorreise kan uitdroging veroorsaak. Kinders wat hidreer in die somer Soms is dit nie maklik om die hidrasie van kinders fyn dop te hou nie, veral in die somer, wanneer die probleem selfs delikater is.
Wanneer Moet U Vinkeltee Drink?
Foeniculum vulgare is die Latynse naam van 'n baie bekende spesery in ons land - dille. Dit word gebruik om 'n spesifieke aroma en smaak aan verskillende geregte te gee, en as 'n toevoeging vir die inmaak van voedsel en vleis. Benewens hierdie kulinêre meriete vinkel het ook genesende eienskappe , wat dit 'n plek gee onder die nuttige kruie in ons land.
Marjolein-tee - Waarvoor Is Dit Goed En Waarom Moet Ons Dit Drink?
Marjolein is 'n uiters nuttige kruid. Dit is 'n kruidagtige plant wat rooi of wit van kleur kan wees en 'n baie sterk aroma het. Dit lyk soos oregano. Hierdie plante word hoofsaaklik in die Middellandse See en Noord-Afrika verbou. Die marjolein kan as kruie en speserye gebruik word.
Daarom Moet Ons Elke Dag Groen Tee Drink
Teeblare is ryk aan antioksidante - stowwe wat die opgehoopte vrye radikale in die selle van die liggaam neutraliseer en sodoende die risiko van baie siektes help verminder. Swak tee kan deur almal gedrink word. Sterk tee word egter nie aanbeveel vir jong kinders, swanger en lakterende vroue nie.
Wanneer Watter Tee Moet Ons Drink?
'N Koppie tee maak ons daaglikse lewe draagliker en nog aangenamer. In lande soos China is daar 'n hele seremonie by hierdie geleentheid. Tee bevat nuttige antioksidante wat die liggaam help genees. Dit versterk die immuunstelsel, verhoog geestelike aktiwiteit, verlaag stresvlakke en help ons aan die slaap raak.
