2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
'N Buffersone is 'n gebied of plek wat verskillende dele van enige aard skei en 'n balans tussen hulle skep.
As ons hierdie definisie op dieet en kalorieë toepas, die kalorie-buffersone stel u in staat om die hoeveelheid voedsel te verminder sonder dat u 'n merkbare ontbering het.
Dit is moontlik omdat die brein maklik mislei kan word. Dit is meer vatbaar vir seine wat van buite af kom as van binne. 'N Leë plaat is 'n duideliker sein vir die brein as 'n vol maag. Dit kan in diëte gebruik word.
Op een kalorie buffersone 100-200 kalorieë per dag sal die brein nie die verskil in die hoeveelheid voedsel voel nie. Ons eet gewoonlik meer as wat ons dink, maar as ons die brein suksesvol kan mislei, kan ons die proses omkeer en minder eet en dit 'n ander indruk gee. Ons sal dus onbewustelik kleiner hoeveelhede eet. Ons moet net dieselfde beginsels gebruik om ons gedrag te beïnvloed.
Hoe kan u dit in die praktyk doen? Hier is die maniere om voedsel vermindersonder om dit te voel.
Eet in kleiner borde
As die bord vol is, is die sein aan die brein dat die voedsel volledig sal wees. As die bord half leeg is, dui dit daarop dat voedsel skaars is. In werklikheid kan die hoeveelheid kos dieselfde wees, maar in borde van verskillende groottes geplaas word. Wanneer kleiner borde gebruik word en met kos gevul word, word minder geëet, maar dit word nie in die praktyk gevoel nie. Hierdie metode is baie keer deur eksperimente bewys.
Verminder die porsie met 20 persent wanneer u dit bedien
As u 20 persent kleiner porsies begin verbruik as wat u normaalweg neem, sal dit in die praktyk nie gevoel word nie. Dieselfde geld as u die hoeveelheid met 20 persent verhoog wanneer dit by groente kom.
Die koppies moet hoër wees
Die hoogte laat dinge groter lyk as wanneer hulle dieselfde volume het. Die meeste mense weet dat vertikale lyne langer lyk as horisontale, mits dit ewe lank is. Kalorieë sal onmerkbaar verminder as u groter koppies in plaas van wyer koppies gebruik.
Proteïene vir ontbyt
Eksperimente het getoon dat proteïenbevattende voedsel wat tydens ontbyt geëet word, eetlus onderdruk. Daaropvolgende maaltye gedurende die dag word ook verminder as gevolg van minder begeerte na kos. Dit is die rede waarom 'n omelet vir ontbyt 'n goeie idee is, dus sal u die liggaam se begeerte om die res van die dag meer kos te eet, wegneem.
Eet drie keer per dag
Daar is die mening dat gereelde eet nuttiger en aflaai is as om drie keer per dag te eet. Gegewens uit studies oor die frekwensie van voeding toon heeltemal ander resultate. As u 'n maaltyd oorslaan, is dit moeilik om u eetlus te beheer, en eet dikwels nie die drang om te eet nie. Die beste oplossing is om te eet as mense besluit dat hulle dit nodig het, oftewel soggens, middag en saans.
Skakel pastahappies en gebak uit
Alle studies het getoon dat mense groter hoeveelhede voedsel verbruik as 'n maaltyd beskikbaar is as wat dit moeiliker is om toegang te verkry. Die ekstra tyd en moeite om by die kos te kom, spoor ons onbewustelik aan om na te dink oor die waarde van ons optrede en sodoende 'n besluit te besweer waaroor ons later spyt sal wees. Om nie twee keer voor die middagete ontbyt te hê nie, moet u die klaargemaakte versnaperinge uit u oë verwyder. Gesonde kos moet op plekke gehou word waar dit maklik sigbaar is.
Stadige kou van kos
In die besige alledaagse lewe lyk dit asof mense vergeet om te kou. Die meeste mense doen dit regtig nie. En hoe minder die kos gekou word, hoe groter hoeveelhede word ingeneem. Dit is bewys dat mense wat versigtig kos kou en stadig minder eet. Neem genoeg tyd om aan tafel te eet en kou elke happie stadig. Sommige kenners beveel aan om die kou te tel totdat u gewoond raak aan die proses en dit bewusteloos raak. Om aan tafel te eet, nie te voet of onderweg nie, sal baie help in hierdie praktyke.
Moenie uit die verpakking eet nie
Mense vergeet dat hul mae nie kan tel nie en nie uit die pakket kan eet nie, sonder om te besef dat hulle die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, verloor. In hierdie geval eet u gewoonlik twee of selfs drie keer meer as gewoonlik. Die manier is om altyd skottelgoed te gebruik. Die bak, bord of selfs die servet sal 'n duidelike idee gee van hoeveel kos vir hierdie maaltyd aangewys word. Enigiemand wat die hoeveelheid voedsel wat hulle vir die dag eet, wil monitor, moet gewoond raak aan die behoefte aan 'n goeie visualisering van wat hulle eet voordat hulle begin.
Eet voor die TV
As ons voor die TV, rekenaar of een of ander manier van kommunikasie en inligting eet, lei dit ons aandag. Wanneer afgelei word, lei die hoeveelhede voedsel wat verbruik word, tot ooreet. Die einde van die interessante vertoning vertel die onderbewuste dat die voeding verby is. As dit een of twee uur na die begin gebeur, is die verbruikte kalorieë in ondraaglike hoeveelhede. Behoorlike voeding is op die tafel, en alle aandag word op hierdie proses toegespits, sonder dat iets hom aandag aftrek.
Gesonde eetgewoontes en kaloriebeheer
Gesonde kos moet nuttig wees en dit is een van die belangrikste vereistes daarvoor. Groente, vrugte en ander voedsel wat nie op enige manier verwerk word nie, is egter gesond. Dit is meestal nie gemerk nie omdat dit nie verwerk word nie. Baie ander voedsel bevat gesondheids-etikette, maar word eintlik verwerk om hulself as 'n alternatief vir skadelike voedsel voor te stel.
Alle studies met vrywilligers van alle ouderdomme toon dat dit algemeen gebruik word om mense se kalorieë op die verpakking te onderskat en as gevolg van hierdie fout eet hulle meer. Ongemerkte natuurlike voedsel is gewoonlik die gesondste in terme van kalorieë.
Koskeuses en eetpatrone is die eenvoudigste en maklikste manier om dit te doen die skep van 'n kaloriebuffersoneom onwetend minder kalorieë in te neem. As u so 'n geleentheid skep, sal die inname van die regte hoeveelheid voedsel 'n natuurlike en pynlose proses word, anders as die dieet wat die liggaam en gees inhibeer.
Die liggaam kan geleer word om effens honger van die tafel af op te staan, soos kenners aanraai. Ons hoef net die vermoë te bemeester om die hoeveelheid voedsel wat u verbruik maklik en glad te beheer.
Aanbeveel:
Wanneer Dit Voor Paasfees Is, Is Dit Tyd Om Te Vas
Dit is binnekort Paasfees en dit is weer tyd om te vas. Baie mense neem volkome onthouding van dierlike produkte in ag en doen dit met die volle oortuiging dat hulle nader aan God is. Ander gaan oor na 'n vegetariese dieet, bloot uit die begeerte om hul liggame aan die einde van die winter te suiwer.
Marjolein-tee - Waarvoor Is Dit Goed En Waarom Moet Ons Dit Drink?
Marjolein is 'n uiters nuttige kruid. Dit is 'n kruidagtige plant wat rooi of wit van kleur kan wees en 'n baie sterk aroma het. Dit lyk soos oregano. Hierdie plante word hoofsaaklik in die Middellandse See en Noord-Afrika verbou. Die marjolein kan as kruie en speserye gebruik word.
Aarbeiseisoen! Waarom Dit Belangrik Is Om Dit Gereeld Te Eet
Aarbeie verskyn einde Mei en vroeg in Junie en is aanloklik soet en verleidelik. Hierdie geurige en sappige vrugte waarborg 'n gesonde en voordelige uitwerking op ons liggaam. Sappige en rooi aarbeie ondersteun die stryd teen baie siektes.
Goue Latte - Hoe Dit Gemaak Word En Waarvoor Dit Help
Die goue latte staan ook bekend as borrie laat . En waarom 'n tronkbewaarder? Omdat borrie borrie beteken, wat die latte eintlik sy goue kleur gee. Golden latte is 'n Indiese drankie wat volgens ou Ayurvediese tradisies voorberei word.
Kalorie-dagboek - Hoe Word Dit Gehou?
Dit is bekend dat dit baie moeite verg om die droomfiguur te bereik. En almal gaan na die doel met die duidelike idee dat hy dit nie met 'n sprint sal bereik nie, maar stadig en konsekwent. Soms kom ons egter voor hindernisse. Ons voel dikwels hopeloos wanneer dit lyk asof ons alles reg doen, maar dit lyk asof ons doel agteruitgaan en ons hardloop teen die wind.
