2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Dit gebeur dikwels dat ons sukkel om te slaap. En ons weet dat goeie slaap belangrik is vir ons algemene liggaamlike en geestelike gesondheid. U het waarskynlik u eie metodes om die probleem te hanteer, maar laat my u 'n ander opsie voorstel.
Het u geweet dat aandete gebruik kan word om slaap te beïnvloed? Volgens Japannese navorsers is dit heel moontlik. Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, wat 'n maatstaf is vir die effek van voedsel op bloedsuiker, die slaap verbeter. Uitsonderings is pasta en pasta, hoewel in groot hoeveelhede.
Rys bevorder goeie slaap, sê Japannese kenners. Die Japannese eet volgens studies ongeveer 10 keer meer rys as Europeërs en Noord-Amerikaners. Rys vorm ongeveer 28% van die dieet van die inwoners van die Land van die Opkomende Son.
Japannese wetenskaplikes het 'n studie gedoen waaraan 1 164 mans en 684 vroue deelgeneem het die gevolge van rys op slaap. Die navorsers het rekening gehou met die kwaliteit van die slaap, die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak nadat die ligte afgeskakel is, die duur van die slaap, hoe lank 'n persoon rus, hoe gereeld hy wakker word, of hy medikasie gebruik en hoe hy voel bedags.
Die studie het bevind dat mense wat baie rys geëet het, beter en langer geslaap het as ander. En die liefde vir pasta vir aandete het die kwaliteit van die slaap negatief beïnvloed - mense het dikwels wakker geword, bedags sleg gevoel, slaappille gedrink en harder aan die slaap geraak. Gebak, waaronder witbrood en pizza, is egter ook ontbreek die effek van rys op die slaap.
Kenners verduidelik dat voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, soos rys, die slaap kan beïnvloed as gevolg van triptofaan, 'n aromatiese alfa-aminosuur wat kalmerende eienskappe het en gekoppel is aan die slaaphormoon melatonien. Tryptofaan word omgeskakel na serotonien in die brein en dan na melatonien.
Hierdie studie bevestig net soortgelyke vroeëre studies, en wetenskaplikes het voorgestel dat dokters pasiënte met slaapstoornisse binnekort kan aanraai om nie pille te drink nie, maar om meer rys te eet vir aandete. En jy probeer, jy kan slaag!
Aanbeveel:
Eet Luteïen - Eet Dit Gereeld
Om gesond te wees, het ons voedingstowwe en spoorelemente nodig. Sommige daarvan word deur die liggaam self geproduseer, ander word uit voedsel verkry. Een van hierdie elemente is: luteïen - karotenoïedpigment, wat 'n gunstige uitwerking op die sig het.
Wat Kan Ons Eet Voor Ons Gaan Slaap?
Volgens baie kenners is dit baie skadelik om voor die bed te eet. Die eerste rede vir hierdie opvatting is dat u vakansie waarskynlik onvolledig sal maak as u voor die slaap gaan eet. Jou maag sal nie rus nie, maar die kos wat jy geëet het verwerk, en as jy soggens opstaan, voel jy moeg in plaas van te rus.
Eet Wit Vleis Vir Gesonde Slaap
Onder die gesondste maaltye voor die slaap is wit vleis soos hoender en vis. Pluimveevleis bevat die spesifieke stof triptofaan, wat 'n belangrike rol speel in die volle versadiging van die liggaam. Dit blyk dat pluimvee die enigste produk is wat die liggaam die beste kan versadig.
Brood, Pasta En Rys Vir Gesonde Slaap
Daar is sekere voedselsoorte wat slaperigheid veroorsaak. Dit sluit brood, pasta en rys in. Die gevoel van fisiese uitputting na hul inname is hoofsaaklik te wyte aan die inhoud van die aminosuur triptofaan, wat 'n kalmerende effek op die hele liggaam het.
Eet U Ontbyt Soos 'n Koning, U Middagete Soos 'n Prins En U Aandete Soos 'n Arm Man
Geen streng diëte en lang lyste van verbode kosse nie! . Almal wat wil gewig verloor, maar dit moeilik vind om hulself voortdurend tot verskillende kosse te beperk, kan nou ontspan. Dit blyk dat die geheim nie net is in wat ons eet nie, maar ook wanneer ons kos inneem, berig Popshuger.
