2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die Dash-dieet is spesiaal ontwerp om bloeddrukvlakke te beheer. Aanbeveel vir mense met hipertensie en pre-hipertensie. Daarbenewens het dit 'n goeie uitwerking op mense met probleme met kardiovaskulêre en longgesondheid.
Aanvanklik het hierdie dieet gewild geword onder Amerikaners met soortgelyke siektes. Vandag word die Dash-dieet erken as 'n ware genesingsmetode.
Die Dash-dieet is geskep deur 'n span voedingskundiges, endokrinoloë, kardioloë en ander, selfs sielkundiges. Hulle het 29 beroepsregimes ontleed vir hul effek en veiligheid op die gesondheid op kort en lang termyn.
Die dieet bevat hoofsaaklik vrugte, groente, lae-vet en nie-vet produkte. Aan die ander kant is die soutinhoud daarin tot die minimum beperk. Die inname van olies, rooivleis, soetprodukte is ook beperk. Die inname van versadigde vet en cholesterol is dus weglaatbaar.
Die gespesifiseerde dieet word vir 14 dae toegepas vir sigbare resultate. Dit werk die beste by mense met matige hoë bloeddruk, sowel as by mense met pre-hipertensie. By mense met erger hipertensie help die Dash-dieet om beter op geneesmiddelterapie te reageer en sodoende weer bloeddruk te verlaag.
Daaglikse spyskaart:
Die daaglikse spyskaart het 'n kalorie-inname van 2000 kcal per dag. Dit moet gevarieerd wees en met 'n beheerde hoeveelheid voedsel ingeneem word.
Tot 4-5 porsies groente. Die klem val dus op vesel en vitamien C. Die beste hiervoor is broccoli, groen blare, wortels, tamaties en meer.
Tot 4-5 porsies vrugte. Benewens vesel absorbeer hulle ook magnesium, kalium, ander minerale en vitamiene.
Tot 6-8 porsies graan. Spaghetti, rys, brood, graan word aanbeveel. Een porsie beteken 'n halwe sny brood, 'n halwe bak spaghetti, rys, graan, 30 g gedroogde hawermout.
Tot 2-3 porsies lae-vet of afgeroomde melkprodukte. Hulle is ryk aan kalsium, proteïene en vitamien D. Kaas, jogurt of melk is die beste.
Tot 6 porsies maer vleis, hoender of vis. Hierdie produkte bevat proteïene, B-vitamiene, sink en ander voordelige voedingstowwe. Die gedeelte is gelyk aan 30 g van elke produk.
Tot 4-5 porsies neute, sade en peulgewasse. Die beste is - sonneblomsaad, bone, lensies, ertjies, amandels, grondboontjies en meer.
Tot 2 3 porsies olies of ander vette. Dit wil sê - tot 1 eetlepel mayonnaise, botter of 2 eetlepels slaaisous.
Tot 5 porsies soetprodukte per week. Elkeen is beperk tot 'n glas koeldrank, 1 eetlepel suiker, konfyt of marmelade.
Die Dash-dieet nie gebruik om gewig te verminder nie, alhoewel dit ook hierdie resultaat het. Dit word hoofsaaklik gebruik om bloeddruk te verlaag.
Aanbeveel:
Waarom Is Die Mediterreense Dieet Gelyk Aan 'n Gesonde Dieet?
Weet ons regtig hoe goed Mediterreense kookkuns vir ons gesondheid is? En hoe het dit so bekend geword en oor die hele wêreld versprei? In die vroeë 1960's het die Wêreldgesondheidsorganisasie 'n studie gedoen oor die eetgewoontes van mense uit verskillende lande.
Deunov Se Aflaai-dieet (Graan-dieet)
Peter Deunov se aflaai-dieet word hoofsaaklik gebruik om die liggaam skoon te maak, maar help ook om gewigstoename te beveg. Die duur is etlike dae, waarin slegs koring, appels, okkerneute, heuning en baie water verbruik word. Peter Deunov se graankosdieet, soos dit beter bekend is, is eintlik 'n tiendae-dieet wat daarop gemik is om die gees, gees en liggaam te suiwer en ons te help om lewendig, energiek, gesond te voel en net uit ons uit te stort.
Die Dieet Waarmee Adele 15 Pond Per Maand Verloor (Sirtuin-dieet)
Dieet met voedsel wat ryk is aan sirtuïene - dit is die gewigsverliesregime van 2016. Dit word getoets deur 'n aantal name in die wêreld van skoubedryf en help u om tot 3 kg per week te verloor. Sirtuin dieet is ontwikkel deur die voedingsdeskundiges Aidan Goggins en Glen Matton.
Dieet 80 Tot 20 - U Nuwe Gunsteling Dieet
Die dieet 80/20 is nie 'n dieet nie. Dit word maklik beskryf as 'n manier om die dieet wat gewigsverlies bevoordeel, te verander. Die volgende beginsel word op 80/20 gevolg. 80% van die tyd probeer 'n persoon so gesond as moontlik eet, en die oorblywende 20% kan dit bekostig om van sy gunsteling kos te geniet, of dit nou 'n koek, pastei, spaghetti, 'n stuk koek of 'n ander drankie is.
Voedingkundiges: DASH Is Die Beste Dieet
Voedingkundiges van regoor die wêreld is dit eens dat DASH die beste moderne dieet is wat ons kan gebruik, om gewig te verloor en om gesondheid te verbeter. DASH is 'n afkorting wat 'n dieetbenadering beteken om van hipertensie ontslae te raak en volgens kundiges die doeltreffendste en nuttigste dieet is.
