2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As jy perfek wil lyk, metabolisme is 'n belangrike onderwerp vir bespreking. In werklikheid is u metabolisme 'n aanduiding van hoe u liggaam kalorieë verbrand. Dit bevat drie aanwysers.
Dit is die rustende metaboliese tempo of die aantal kalorieë wat verbrand word wat u liggaam toelaat om te lewe. Elkeen het sy eie individu metaboliese tempo.
Die tweede komponent van metabolisme is die konstante massa van u liggaam en veral spiermassa. Hoe groter u spiermassa, hoe meer jou metabolisme is vinniger.
In die derde plek is die skildklier. As u ouer as 30 is, moet u toetse doen om seker te maak dat u skildklier reg werk.
Hoe om metabolisme te bespoedig?
Probeer 'n sekere metode volg om 'n goeie fisiese vorm te behou. Verhoog u spiermassa. Met die ouderdom vertraag die metabolisme ongeveer 2 persent per jaar.
Maar u kan die natuur klop en u spiere pomp om hierdie proses te beveg. Kragoefening is ten minste twee keer per week verpligtend as u van plan is om u liggaam vinniger kalorieë te laat verbrand.
Loop of ry minstens 30 minute per dag fiets. Sluit speserye in u spyskaart, veral warm, in. Pittig bespoedig metabolisme.
Verminder die gebruik van suiker omdat dit veroorsaak dat die liggaam reserwes ophoop. Moet nooit ontbyt mis nie. Glo dit of nie, dit is miskien die belangrikste maaltyd van die dag wat metabolisme (en gewigsverlies) betref. Volgens kenners verloor ontbyteters soggens meer gewig as die eerste maaltyd van die dag. Die uwe metabolisme vertraagterwyl jy slaap en versnel wanneer jy beweeg en iets eet.
Drink groen tee in plaas van koffie om metabolisme stimuleer.
Onthou om baie water te drink. Koue water is goed vir gewigsverlies, want die liggaam spandeer baie energie om warm te bly.
Ons weet almal dat mense wat water kies in plaas van soet koeldrank, meer suksesvol is om gewig te verloor en die resultate van die dieet te behou. Dit is blykbaar te wyte aan die feit dat suikerhoudende drankies baie kalorieë bevat en dat dit die kalorie-inname verminder as dit deur water vervang word.
Nog 'n voordelige uitwerking van drinkwater is bespoedig die metabolisme. Die inname van 0, 5 liter water word beskou as die aktiwiteit vir ongeveer 'n uur met 10-30%. Om vinniger metabolisme te hê, word koue water aanbeveel, want op hierdie manier sal die liggaam nog meer energie gebruik om dit op sy eie temperatuur te bring.
Vermy stresvolle situasies omdat dit opgeblasenheid in die buik veroorsaak. Onder spanning skei die liggaam groot hoeveelhede kortisol uit, wat vertraag metabolisme.
Studies toon dat dit baie proteïene kan kry om u metabolisme te verhoogwat u 150 tot 200 kalorieë per dag ekstra laat verbrand.
Dit beteken nie dat u aan 'n proteïenryke dieet moet leef nie. Maar u moet seker maak dat 10 tot 35 persent van u totale daaglikse kalorieë afkomstig is van proteïene. As u dus 'n dieet met 1800 kalorieë het, moet 360 tot 630 van die kalorieë afkomstig wees van proteïenbronne soos vis, hoender, lae-vet kaas, jogurt en peulgewasse.
Probeer proteïene kry, soos neute, 'n klein blikkie tonyn of 'n stukkie laevetkaas by elke ete en peuselhappie.
Om 'n vinnige metabolisme te handhaaf, moenie van peuselhappies vergeet nie. As u vyf tot ses mini-maaltye eet, eerder as drie groter maaltye per dag, werk u metabolisme vinniger en langer.
Probeer om nie meer as vier uur tussen maaltye te verlaat nie en maak seker dat elke ete proteïene bevat addisionele hupstoot van metabolisme.
As u soggens versnaperinge met baie vesel eet, kan u klein versnaperinge met vrugte melk wed. Vir middagete is geskikte hoender met slaai, geroosterde salm, tuna slaai. Proteïenstawe is 'n idee vir 'n middaghappie.
Studies toon dat sommige vesels vetverbranding met tot 30% kan verhoog. Op hierdie manier geniet vroue wat die meeste vesel in hul dieet eet, 'n sterker metabolisme en 'n laer risiko om gewig op te tel. Goeie bronne van vesel is vrugteslaai, koolslaai, ryslaai.
Die liggaam het ekstra moeite nodig om volgraan af te breek as meer verfynde en verwerkte produkte soos meel wat gewoonlik gebruik word om brood en pasta te maak. Jy kan om u metabolisme vinnig te houdeur voedsel te verbruik wat die liggaam harder nodig het om te verteer. Daarom moet u volgraanpasta, hawermout en quinoa-geregte eet.
Eet peulgewasse, om u metabolisme te verhoog. Bone is nuttig en lekker. En die skottelgoed met bone is ontelbaar. Probeer boontjiebredie, gebakte boontjies, boontjiesop. As u moeg is vir hierdie opsies, kan u altyd kreatiewer wees en frikkadelle van bone en lensies voorberei.
Sorg dat u genoeg vitamien D. inkry. Dit is noodsaaklik belangrik vir vinnige metabolisme.
Soos u gesê het, moet u nie lang ure honger ly nie. Om altyd versadig te wees en u metabolisme vinnig te hou, moet u altyd klein versnaperinge in u sak dra. Dit sluit proteïenstawe, piesangskyfies, neutstawe, rou vegan-lekkers in.
As jy wil verhoog metabolisme jou, beperk alkohol. Dink u aan 'n skemerkelkie of twee voor die ete? Dink weer. Verskeie studies toon dat die drink voor maaltye mense ongeveer 200 kalorieë meer eet. Om alkohol saam met aandete te drink, is ook nie so 'n goeie idee nie: ander studies het bevind dat die liggaam eers alkohol verbrand, wat beteken dat kalorieë in die res van die dieet meer as vet gestoor word.
Om u metabolisme vinniger te laat werk, geur jou sop met pittige speserye. Strooi 'n paar soetrissies in u sop vir middagete of aandete. Dit verhoog die spoed van u metabolisme tydelik. Capsaïcine, 'n verbinding wat in soetrissies voorkom, stimuleer u liggaam tydelik om meer streshormone soos adrenalien vry te stel, versnel u metabolisme en verhoog sodoende u vermoë om kalorieë te verbrand.
As jy wil jou metabolisme bespoedigom vinniger gewig te verloor, het dit waarskynlik by u opgekom om u daaglikse kalorie-inname te verminder. Maar dit kan 'n groot fout wees om gewig en spanning vir u hele liggaam te verloor. As u byvoorbeeld 1000 kalorieë verloor as gevolg van u gewone inname, jou metabolisme outomaties dit sal vertraag omdat jou liggaam nou aanvaar dat jy honger ly en benodig.
Om u metabolisme te bespoedig, wed op organiese vrugte en groente. As u op die punt staan om 'n organiese lewenstyl met 'n doel te begin vinniger metabolisme, hierdie nuus sal u gelukkig maak: vrugte, groente en graan wat sonder plaagdoders verbou word, hou u vetverbrandingsisteem aan die toeneem.
Aan die ander kant anorganiese produkte metabolisme te blokkeer hoofsaaklik deur inmenging met die skildklier, wat dien as 'n termostaat vir u liggaam en bepaal hoe vinnig u energie gebruik.
Kies dus altyd 'n organiese opsie wanneer u perskes, nektariene, appels, tamaties, komkommers, soetrissies, seldery, aarbeie, kersies, blaarslaai, druiwe en pere koop. By hulle kan u 'n heerlike Griekse slaai, tuinsop, slaai of iets anders waarvan u hou, voorberei. Die opsies is eindeloos.
Aanbeveel:
Hoe Om Metabolisme Te Bespoedig
Sodra u die ouderdom van 30 oorskry, kan enige lekkerny wat u eet, soos 'n slingervel of 'n broek lyk. Dit is deels te wyte aan die verlangsaming van die metaboliese tempo, sowel as die vermindering van die spiermassa. Daar is egter maniere om metabolisme te bespoedig en ongewenste vetophoping te voorkom.
Mosterdsaad Bespoedig Die Metabolisme
Mosterd behoort tot die familie van kruisplante en kan beskou word as familielid van broccoli, spruitjies en gewone kool. Die oorspronklike tuisland is die Verre Ooste, aangesien die plant baie diep verskans is in die nasionale kookkuns van China, Korea, Japan en Indië.
Grondboontjie-olie Om Metabolisme Te Bespoedig
Grondboontjiebotter word gebruik sedert die tyd van die Asteke, en dan het hulle dit ook in die vorm van 'n room voorberei, natuurlik effens anders as die huidige vorm. Met verloop van tyd was dit nuttig vir verbruik deur mense wat sukkel om te kou, en dit is vandag 'n plesier vir alle liefhebbers van hierdie smaak.
Weeklikse Dieet Om Metabolisme Te Bespoedig
Die dieet wat ons u bied, het 'n paar eenvoudige reëls wat u moet volg. U moet minstens 4 glase koolzuurhoudende mineraalwater per dag drink en 1 liter en 'n half vlakte. Is dit die doel? Om u metabolisme te bespoedig en 'n paar ekstra kilo's te verloor.
Foutlose Metodes Om Metabolisme Te Bespoedig
Sommige mense gee glad nie aandag aan wat en hoeveel hulle eet nie en tel glad nie gewig op nie. Ander is voortdurend besig met dieet, en die gewig neem glad nie af nie. Die vernaamste sondaar hiervoor is metabolisme. Mense met vinniger metabolisme kan meer eet en maer bly, terwyl mense met 'n stadiger metabolisme kla dat hulle gewig optel, selfs al dink hulle aan sjokolade.
