2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Omega-6-vetsure essensiële vetsure is. Dit is nodig vir die mens se gesondheid. Die liggaam kan dit nie op sigself sintetiseer nie - dit moet deur voedsel verkry word. Saam met omega-3-vetsure, omega-6-vetsure speel 'n deurslaggewende rol in breinfunksie, sowel as vir normale groei en ontwikkeling. Ook bekend as poli-onversadigde vetsure (PUFA's), bevorder dit haargroei, vars vel, handhaaf die beengesondheid, reguleer die metabolisme en handhaaf die voortplantingstelsel.
'N Gesonde dieet bevat 'n balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure. Omega-3-vetsure help om inflammasie te verminder, en sommige omega-6-vetsure is geneig om dit te bevorder. Sommige studies dui daarop dat verhoogde inname van omega-6-vetsure 'n rol kan speel in die komplekse streekpynsindroom. Die Amerikaanse soort dieet bevat gewoonlik 14-25 keer meer omega-6-vetsure as omega-3-vetsure.
Die Mediterreense dieet het daarenteen 'n gesonder balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure. Baie studies toon dat mense wat hierdie tipe dieet volg baie keer minder geneig is om hartsiektes te ontwikkel. Die Mediterreense dieet bevat nie veel vleis nie (wat baie omega-6-vetsure bevat) en beklemtoon voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos: volgraan, vars vrugte en groente, vis, olyfolie, knoffel en matig. wynverbruik.
Daar is verskillende soorte omega-6-vetsure. Dit is 'n groep van agt poli-onversadigde vetsure. Die belangrikste vir menslike voeding is vier daarvan: Gamma-linoleensuur (GLA); Linoleïensuur (Linoleïensuur); Aragidoonsuur (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linoleensuur (DGLA).
Voordele van Omega-6-vetsure
Omega-6-vetsure kan nuttig wees vir die volgende siektes:
Diabetiese neuropatie
Sommige studies het getoon dat die gebruik van gamma-linoleensuur (GLA) vir 6 maande of langer die simptome van pyn by mense met diabetiese neuropatie kan verminder. In diegene met 'n goeie bloedsuikerbeheer, sal die effek daarvan beter wees.
Rumatoïede artritis
Studies is onvolledig en onduidelik of die sleutelblomolie die simptome van rumatoïede artritis help verminder. Sommige voorlopige data toon dat dit die oggend pyn, swelling en styfheid kan verminder, maar ander studies het geen effek gevind nie. Aandblomolie sal waarskynlik nie die vordering van die siekte stop nie, dus sal gewrigskade steeds voorkom.
Allergieë
Aanvaarding van Omega-6-vetsure in voedsel of as aanvulling, soos GLA van aandblomolie of ander bronne, het 'n lang geskiedenis van gebruik in die volksgeneeskunde teen allergieë.
Borskanker
Een studie het bevind dat vroue met borskanker wat GLA geneem het, beter resultate gehad het nadat hulle tamoxifen ('n middel wat gebruik word vir die behandeling van borskanker) geneem het, as diegene wat tamoxifen alleen geneem het. Ander studies het getoon dat GLA tumoraktiwiteit onder borskanker-sellyne inhibeer.
Omega-6-vetsure word ook gebruik in gevalle van ekseem, hoë bloeddruk (hipertensie) om die simptome van menopouse, veelvuldige sklerose en osteoporose te verlig. Daar moet egter in gedagte gehou word dat die effek van hierdie vetsure by alle siektes nie vanself kom nie - dit moet gekombineer word met baie ander faktore, en dat die werking daarvan genesend en nie magies is nie.
Voedselbronne van Omega-6-vetsure
Vir algemene gesondheid moet daar 'n balans wees tussen omega-6 en omega-3-vetsure. Die verhouding moet tussen 2: 1 - 4: 1, omega-6 en omega-3 wees. Sommige gesondheidsopvoeders ondersteun selfs laer verhoudings.
Beskikbare vorms van Omega-6-vetsure
Omega-6-vetsure is beskikbaar in olies wat linoleïensuur (LA) en gamma-linoleensuur (GLA) bevat, soos aandblom en swartbessie. Blougroen alge bevat ook GLA.
Inname van Omega-6-vetsure
'N Gemiddelde dieet (dws 'n normale dieet) verseker voldoende inname van omega-6-vetsure. Dus is aanvullings gewoonlik nie nodig nie, tensy u vir 'n spesifieke toestand behandel word.
Praat met u dokter om vas te stel van watter vorm en watter dosis omega-6-vetsure is die beste vir jou.
Aanbeveel:
Gee Uself Gesondheid Met 'n Weeklange Dieet Ryk Aan Omega-3
Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, verlaag gevaarlike trigliseriede in die bloed en voorkom die vorming van gedenkplaat in die are. Chroniese spanning en die vermyding van ekstra kilo's is 'n gewenste stryd teen 'n aantal siektes. Oorgewig stop die bloedsomloop as gevolg van die ophoping van vetterige plate in die bloedvate, wat lei tot 'n toename in die vlak van slegte cholesterol.
Hennep Proteïen Is Die Perfekte Bron Van Omega-3 En Omega-6
Hennep is al duisende jare bekend aan die mens, en in die verlede is die plant selfs gebruik om klere of toue te maak vanweë die krag wat dit besit. Deesdae hennep proteïen is baie algemeen in die menu van vegetariërs, maar nie net nie.
Hoeveel Omega-sure Word In Voedsel Aangetref?
Omegasure is noodsaaklik vir menslike gesondheid. Dit behoort tot die groep versadigde vetsure wat benodig word vir belangrike prosesse in die menslike liggaam. Die belangrikheid daarvan spruit uit die feit dat die menslike liggaam nie hierdie tipe suur kan produseer nie en dat dit uitsluitlik deur voedsel verkry word.
Omega-3 Versus Omega-6. Watter En Hoe Moet Ons Neem?
Omega-6- en omega-3-vetsure speel 'n belangrike rol in die gesondheid. Ongelukkig het baie mense die idee dat hulle aanvullings van albei groepe vetsure moet inneem. Dit is nie heeltemal waar nie. Ons is geneig om te vergeet dat die meeste mense wat 'n westerse dieet volg wat poli- en mono-onversadigde margariene bevat, asook kookolie en slaaismaak, 'n oordosis omega-6 ervaar.
