2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek. Dit maak die metabolisme wakker en laai ons energie op vir die dag wat voorlê. Dit is die belangrikste vir jongmense wie se liggaam meer krag benodig.
Die perfekte ontbyt moet nie net die basiese voedingstowwe soos proteïene, koolhidrate en vette bevat nie, maar ook probiotika, spoorelemente, minerale en vesel. Die hoeveelhede daarvan moet volgens die individuele behoeftes aangepas word.
Hier is 'n paar idees om dit te doen:
Yoghurt met vrugte en 'n geroosterde sny volgraanbrood
Yoghurt dra proteïene, probiotika en kalsium, en volgraanbrood lewer energie uit koolhidrate en vesel. Sulke koolhidrate van volgraan word stadig en geleidelik afgebreek en lewer energie vir 'n lang tydperk. Vrugte lewer op hul beurt vrugtesuiker, vitamiene en minerale.
Gekookte eier met 'n sny volgraanbrood en ham / kaas, 'n glas vars
Die perfekte begin van die dag, gelaai met ekstra proteïene, vet en yster.
Hawermout met amandels en heuning
Dit word beskou as een van die mees gebalanseerde en gesonde versnaperinge. Hawermeel word nog lekkerder met toevoegings soos bloubessies, amandels, kaneel en heuning en nog nuttiger vir voedingstowwe, proteïene en vesel.
Volbroodbroodjie met hoender en / of laevetkaas
Afgesien van 'n bevredigende hoeveelheid, bevat so 'n ontbyt min kalorieë en is dit vol energie.
Vrugteslaai
'N Mengsel van ons gunsteling vrugte is nie net geskik vir ontbyt nie, maar ook vir elke oomblik van ons daaglikse lewe.
Laevet maaskaas en vrugte
Maaskaas kan die beste gekombineer word met appels, aarbeie en sitrus.
Omelet met groente
Vir groot hongeriges in die oggend is die ontbyt die oplossing. Eiers bevat proteïene en vitamien E, en groente - alles anders.
Ander universele oplossings is:
- Gekookte aartappels met 'n bietjie sout.
- Vars vrugte van u keuse.
- Gekookte eier met 'n stuk afgeroomde kaas.
- Twee tamaties, besprinkel met 1 eetlepel. gerasperde parmesaan.
- 'n Klein appeltjie met 'n halwe emmer jogurt.
- 'n Bakkie kersies / aarbeie / perskes / appelkose / kwepers, in kombinasie met 'n koppie kruietee.
- Geroosterde sny rog / volgraanbrood gesmeer met maaskaas.
- Slaai met 50 g geroosterde tuna / filet.
Aanbeveel:
Gesonde Peuselhappies Vir 'n Suksesvolle Dieet
Almal het gehoor dat ontbyt die stabielste voedsel vir die dag moet wees, wat ons eetlus bevredig en energie gee. Terselfdertyd beteken dit egter nie dat u moet fokus op vetterige of vetterige kos wat u figuur vinnig sal beïnvloed nie. Om u dieet te laat werk, is dit goed om te fokus op snacks wat ryk is aan vitamiene.
Pittige, Vinnige Peuselhappies
'N Volledige ontbyt is die beste begin van die dag. En as u 'n bietjie meer vrye tyd het, kan u 'n ander poging aanwend as om toebroodjies te maak en u regtig 'n "opwarmings" begin nadat u wakker geword het. Hier is 'n paar resepte vir 'n ander ontbyt, wat u, behalwe om u lank te bevredig, ook 'n beter bui sal gee.
Handige Idees Vir Peuselhappies Vir Elke Dag Van Die Week
Dit sal 'n wonderlike idee wees as u die heerlike broodjies wat u ouma elke oggend vir u voorberei, of die gebraaide skywe van u moeder kan kry. Die probleem is nie net dat hulle waarskynlik nie meer die geleentheid het om so 'n ontbyt vir u voor te berei nie, maar ook dat dit baie kalorieë bevat.
Peuselhappies Wat Jou Brein Kan Stimuleer
Honderde studies het tot die gevolgtrekking gekom dat voedsel die werk van ons breinselle beïnvloed. Daarom raai ons u aan om gereeld ontbyt te eet met sommige van ons voorstelle om die werk van u brein soggens te stimuleer. Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek.
