2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Insulienweerstand ontwikkel as u nie genoeg oefening het nie en as u ongesond eet.
As u gereeld na lekkers, patat en ander vetterige kos gryp, is daar met verloop van tyd 'n groot risiko om insulienweerstand te ontwikkel. In sulke gevalle is dit moeiliker om gewig te verloor, maar met 'n behoorlike dieet sal u slaag.
'N Gesonde dieet sal die bloedsuikervlak verlaag en die liggaam sal minder insulien vrystel. As u normale gewigsverliesvlakke bereik, sal dit nie meer so moeilik wees nie. U sal dit bereik met voedsel ryk aan vesel. Voedsel soos boontjies, gort, soja, lensies en kekerertjies breek stadig af en hou die bloedsuikervlak normaal.
Sluit volgraanbrood, peulgewasse, hawermout en selfs boontjieslaai in u spyskaart in. Die hoeveelheid vesel per dag is ongeveer 30 gram per dag.
Ander voedselsoorte wat, benewens die eet van 'n lae bloedsuikervlak, ook avokado's, neute, olyfolie, olywe en verskillende sade bevat. As u gewig wil verloor, is dit nie nodig om alle vette van u spyskaart uit te sluit nie, maar om die regte en nuttige vette soos olyfolie te kies. Dit is handig om 1 eetlepel olyfolie per dag te verbruik - byvoorbeeld in slaaie.
As u ly aan insulienweerstandigheid en jy wil gewig verloor, hoef jy nie al die soetkos te vergeet nie. U kan donker natuurlike sjokolade veilig inneem. Volgens studies neem pure natuurlike sjokolade af insulienweerstandigheid. Moet egter nie na melk sjokolade gryp nie, want die effek daarvan sal die teenoorgestelde wees.
Dit is goed om kos en drank wat ryk is aan flavonoïede te eet en te drink. Benewens donkersjokolade is aarbeie, sitrusvrugte, bloubessies, appels, kool, spinasie en aspersies ook ryk aan flavonoïede. Groen flavonoïede drankies sluit groen tee en wyn in.
Om insulienweerstand te hanteer, is dit goed om voedsel ryk aan magnesium te eet. Dit is spinasie, vis, peulgewasse en pampoenpitte. Tydens hittebehandeling gaan sommige van die magnesium verlore, daarom is dit goed om rou groente te eet.
Fokus op volgraan, vars vrugte en groente (rou) en vis om insulienweerstand te hanteer en gewig te verloor.
As u gewig wil verloor, moenie na produkte wat wit meel bevat, gryp nie. Byna alle koeke, kolwyntjies, brood en ander gebak word met wit meel gemaak. Vergeet ook van gebak.
Witrys is ook verbode as gevolg van insulienweerstand. Hierdie voedsel lei tot oorgewig en insulienweerstand.
Nog 'n groep voedsel wat u moet vermy, is wors, suiwelprodukte met 'n hoë persentasie vet, vetterige vleis. Versadigde vette verhoog die vlak van insulien in die liggaam.
Moet ook nie in die versoeking kom om by kitskosrestaurante te eet nie. Die voedsel daar bevat gehidrogeneerde vette, verfynde stysel en suiker in groot hoeveelhede. As u sulke restaurante besoek, sal u oorgewig, insulienweerstandigheid en baie ander gesondheidsprobleme opdoen.
Aanbeveel:
Watter Drankies Word Gekombineer Met Watter Kosse
As ons eet, probeer ons die smaak van die gereg ten volle geniet. Om die voordele daarvan beter te beklemtoon, moet ons ons kos kombineer met die toepaslike drankies. Goeie kos wat met die verkeerde drank bedien word, kan die plesier van eet bederf, en daar is 'n moontlikheid dat die gereg onderskat sal word.
Kyk Uit Watter Kosse Watter Elemente Verkry Word?
Ons mense verbruik baie en uiteenlopende voedsel, maar weet ons wat dit eintlik bevat. Weet ons waarop ons moet fokus en waarop om te vermy? Met die verbruik van sekere produkte kan ons natuurlik die nodige stowwe vir ons liggaam kry, in plaas daarvan om dit in die vorm van tablette te neem.
Stap Help Teen Die Aptyt Vir Skadelike Kosse
As u 'n hartstogtelike liefhebber van soetgoed het, en alle pogings om dit van die spyskaart te verwyder of selfs te verminder, is nie suksesvol nie, probeer om dit op te gee met behulp van wandelinge. Om 'n kwartier te stap, kan baie nuttig wees vir diegene wat oorgewig is en nie die soet versoekings met 'n hoë kalorie kan beperk nie, berig Reuters.
Vind Uit Watter Kosse Help Met Lae Bloeddruk
Bloeddruk kan met goeie kos beheer word. Hier is 'n paar wat u kan help: 1. Rosyne - druiwe is die mees effektiewe oplossing wat help met normale bloeddruk. Verskeie rosyne moet elke dag verbruik word. Nog 'n opsie is om 10-15 rosyne oornag in water te week.
12 Kosse Wat U Sal Help Om Die Griep- En Koue Seisoen Te Oorleef
Die tweede ergste ding na koue rillings as u verkoue of griep het, is om u eetlus te verloor. Omdat verkoue en griep deur virusse veroorsaak word, voedsel met antivirale eienskappe hulle kan in die eerste plek herstel of hierdie virusse beveg.