2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Oormaat vet in die buik beïnvloed nie net selfbeeld nie omdat dit nie baie goed lyk nie, maar hou ook verband met die ontwikkeling van hartsiektes en siektes soos tipe 2-diabetes.
Buikvet word gewoonlik bereken deur die middellyfomtrek te meet. Enigiets meer as 102 cm by mans en 88 cm by vroue word beskou as abdominale vetsug.
Die handhawing van 'n gesonde gewig is uiters belangrik en het 'n invloed op die mens se gesondheid en lewensverwagting.
As jy baie het oortollige vet om die middel Dit is raadsaam om stappe te doen om van hulle ontslae te raak, selfs as u glad nie oorgewig is nie.
In die artikel van vandag stel ons 'n paar voor nuttige wenke om maagvet te verminder.
1. Moenie suiker eet nie en vermy soet drankies
Suiker is uiters ongesond en kan 'n nadelige uitwerking op die mens se gesondheid hê. Dit is nie toevallig dat dit die "wit hart" genoem word nie.
Dit bestaan uit halwe glukose en half fruktose. Die lewer kan fruktose slegs in sekere hoeveelhede metaboliseer.
Oormatige suikerinname lei tot oorbelasting van die lewer, wat veroorsaak dat onverwerkte fruktose in vet omgeskakel word. Daar word vermoed dat oortollige vet in die buik en lewer tot insulienweerstandigheid en baie metaboliese probleme lei.
Vloeibare suiker is nog gevaarliker omdat vloeibare kalorieë nie op dieselfde manier deur die brein "geregistreer" word as kalorieë wat deur vaste kos verbruik word nie. As u soet versoete drankies drink, neem u 'n onverwagte hoeveelheid oortollige kalorieë in.
Beperk of elimineer suikerryke voedsel en suikerversoete drankies, soos koeldrank, vrugtesap en verskillende sportdrankies met baie suiker.
2. Verhoog die inname van proteïene
Proteïen is die belangrikste makrovoedingstof, wat dit 'n goeie hulpmiddel in gewigsverlies maak. Die verbruik van genoeg proteïene stimuleer metabolisme, verminder die gevoel van honger en verhoog die gevoel van versadiging vir 'n langer tyd, wat bydra tot gewigsverlies.
Sommige studies toon dat proteïene veral effektief is teen die ophoping van vet in die buik.
Sluit meer proteïenryke voedsel soos eiers, vis, seekos, peulgewasse, neute, vleis en suiwelprodukte in u dieet in. Dit is die beste proteïenbronne.
3. Skakel koolhidrate uit u dieet uit
Koolhidraatbeperking is 'n baie effektiewe manier om verlies aan maagvet.
Studies toon dat die vermindering van die inname van koolhidrate help om vet in die buik, rondom die organe en in die lewer aansienlik uit te skakel, wat nie net lei tot gewigsverlies nie, maar ook 'n lewensreddende effek het by tipe 2-diabete.
Onlangse studies toon dat diëte met lae koolhidrate 2-3 keer meer gewigsverlies het as diëte met lae vet.
4. Eet voedsel wat ryk is aan vesel, veral viskose vesel
Die verbruik van meer vesel help om gewigstoename te beveg.
Die doeltreffendste is oplosbare en viskose vesels wat die liggaamsgewig beïnvloed. Dit is vesels wat aan water bind en 'n dik gel vorm wat in die ingewande bly.
Hierdie gel vertraag die vertering en opname van voedingstowwe, wat lei tot 'n langdurige gevoel van volheid en verminderde eetlus. Dit maak hierdie vesels veral effektief om skadelike maagvet te verminder.
Die beste veselbronne is plantaardige voedsel soos groente en vrugte, peulgewasse en sommige korrels soos hawer.
5. Oefen of oefen gereeld
Dit is 'n onbetwisbare feit dat goeie fisieke aktiwiteit 'n gunstige uitwerking op die mens se gesondheid het, die lewensverwagting beïnvloed, die risiko van baie siektes verminder en help om gewig te verloor en 'n gesonde gewig te handhaaf.
In die stryd teen oortollige gewig word die beste resultate behaal as sport en oefening gekombineer word met 'n behoorlike dieet.
Aanbeveel:
Oormaat Tofu Is Sleg Vir Die Niere
Baie goed is nie goed nie. Dit geld byna alles in ons lewens. 'N Bewys hiervan is die geval van die Chinese Ha en sy gunstelingkos - soja. Ha (55) het chroniese nierprobleme gehad. Hy het tien jaar lank 'n dieet aangeneem wat sy toestand baie keer vererger in plaas daarvan om hom te help.
Oormaat Vitamiene - Wat Is Die Risiko's?
Net so gevaarlik soos wat die liggaam sekere vitamiene ontbreek, is dit net so gevaarlik as u sommige daarvan oordos. Vitamiene uit groep B en C is oplosbaar in water en kan nie in die liggaam gestoor word nie. As u dus meer van hulle neem, sal hulle net uitmekaar kom.
Hierdie Wenke Verminder U Lus Vir Lekkers
Dit is nie toevallig dat hulle suiker 'n wit.gif" /> Dit is reg as jy nie kan nie gee die soet op , moet u ten minste die inname daarvan verminder. Ja, ons weet - dit is moeilik, suiker is verslawend en moeilik om te stop. Maar u kan dit doen met die volgende wenke.
Hoe Om Maagvet Te Verminder
Inwendige vet kom hoofsaaklik in die buik voor en omhul interne organe soos die ingewande, maag en lewer. Dit kan chroniese siektes, kardiovaskulêre probleme, tipe 2-diabetes en selfs sommige kankers veroorsaak. Gelukkig is daar bewese strategieë waardeur u kan maagvet te verminder .
Verminder Die Risiko Om 'n Griepepidemie Op Te Doen Met Hierdie Wenke
Die vinnige verspreiding van koronavirus dwarsoor die wêreld en die drasties groeiende bedreiging dat dit in Bulgarye ernstig kan uitbreek, veroorsaak dit al hoe meer verwarring en paniek. Gelukkig is die situasie nie so eng soos die paniek self en praat oor die koronavirus nie.
