2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamiene en minerale word as noodsaaklike voedingstowwe beskou en almal weet die behoefte daaraan vir die liggaam. Hulle word meestal deur voedsel verkry, maar in baie gevalle is addisionele inname nodig. Dit is belangrik om te weet watter vitamiene en minerale 'n goeie kombinasie skep mekaar om die komplekse wat daarvan gemaak word, so effektief moontlik te maak.
Om hierdie keuse te maak, is basiese kennis van die eienskappe van vitamiene en minerale nodig. Hulle kan hoofsaaklik in die volgende groepe verdeel word - vetoplosbare en wateroplosbare vitamiene.
Vetoplosbare vitamiene hoop in die liggaam op en dit put later uit hierdie reserwes. Om hierdie rede word vitamiene uit hierdie groep deurlopend of gereeld tydens rustyd geneem. Sulke vitamiene is A, D, E, K. Dit kom voor in voedsel wat ryk is aan vet - vleis wat vet, melk, vis, neute, sade, plantaardige olies, avokado's bevat.
Vitamien C is wateroplosbaar, B-vitamiene word verkry uit volgraan, vleis, suiwelvoedsel, vrugte en groente. Hulle word maklik deur die liggaam opgeneem en vinnig na organe en weefsels oorgedra. Hulle bly egter nie lank in die liggaam nie, wat hulle in die urine uitskei.
Die verdeling van sinergiste en antagoniste van vitamiene met ander woorde, diegene wat ondersteun word en diegene wat die opname daarvan belemmer deur hulself te neutraliseer, is noodsaaklik en goed om te weet.
Onthou dit kombinasies van vitamiene en mineralewat saam gedrink moet word.
Vitamien C + vitamien E
Dit is 'n wateroplosbare vitamien wat nie deur die liggaam gesintetiseer kan word nie, dus word dit saam met voedsel of as 'n voedingsaanvulling verkry. Pomelo, suurlemoen, lemoen, aarbeie en frambose is voedsel wat hierdie vitamien kan voorsien. Dit vertraag egter die opname van vitamien B12, waarmee hulle antagoniste is en nie kombineer nie. As oksidant is dit 'n sinergis met vitamien E.
Vitamien B1 + kalsium + magnesium
Tiamien, kalsium en magnesium is sinergiste omdat minerale die oplosbaarheid van B1 in die waterige omgewing wat in die liggaam geskep word, verminder, en dit help die absorpsie daarvan.
Vitamien B2 + Vitamien B6
Riboflavien moet gekombineer word met vitamien B6. Koperione, sink en yster vertraag die opname van vitamien B2.
Vitamien B6 + vitamien B2 + magnesium
Hierdie vitamien is sinergisties met die spoorelement magnesium, sowel as met vitamien B2. Dit is betrokke by die produksie van hemoglobien en die verband tussen neurone en het dus 'n belangrike plek in die liggaam.
Vitamien B12 - Vitamien C
Vitamien B12 is lewensbelangrik en word in die dunderm uitgeskei, maar in klein hoeveelhede. Verkry met rooivleis, lewer of seekos. Die antagonis is vitamien C, wat die opname daarvan inmeng.
Vitamien D + Magnesium + Vitamien K + Sink + Boor
Ons kry die son vitamien van die sonstrale, sowel as van olierige vis, kaas en maaskaas. Dit verseker dat kalsium goed deur die liggaam geabsorbeer word. In die afwesigheid van vitamien D, is kalsium tekort en osteoporose kom voor.
Vitamien A + yster
Dit is nodig deur die immuunstelsel, sig, vel. As dit in voldoende hoeveelheid is, help dit die opname van yster, dus die sinergiste daarvan is ysteraanvullings. Andersins kom dit voor in wortels, pampoene, spinasie, appelkose en maaskaas.
Aanbeveel:
Vitamiene En Minerale Wat Diëte Van Ons Liggaam Beroof
Tans eet mense op verskillende maniere, volg hulle verskillende diëte en ontneem hulle die een of ander middel wat die liggaam nodig het om nie die gekose dieet te volg nie. Hieronder is die twee mees algemene regimes en wat vitamiene en minerale uit voedsel ontbreek aan hulle.
Die Begin Van Die Dag Moet Nie Met Koffie Gedek Word Nie, Dit Word Na 9 In Die Oggend Gedrink
Ons is gewoond daaraan om die dag met 'n pulp aromatiese koffie te begin. Dit is 'n onveranderlike ritueel vir die meeste van die wêreld se bevolking. Niks maak ons opgewonde soos ons oggenddosis van die verleidelike geurige vloeistof nie, en die liefhebbers daarvan is 'n indrukwekkende persentasie mense van alle ouderdomme.
Kos Wat Nie Saam Geëet Moet Word Nie
Kenners meen dat sommige van die kombinasies van voedsel wat daagliks in kombinasie is, glad nie nuttig is nie, en dit moet vermy word om dit te kombineer. Alkohol met dieetkola Suiker in die motor word vinnig deur die ingewande opgeneem, wat lei tot vinniger opname van die alkohol wat u saam met die motor drink.
Waarom Het Cleopatra Asyn Saam Met Water Gedrink?
Miskien weet min mense dat asyn nie net as speserye gebruik kan word nie, maar ook as medisyne en as skoonheidsmiddel. En hierdie positiewe eienskappe word sedert gister nie gebruik nie. Dit word ook in die Bybel, antieke Griekse, Romeinse en antieke Egiptiese tekste beskryf.
5 Vitamiene En Minerale Wat U Nie Nodig Het Om Ekstra In Te Neem Nie
In ons daaglikse lewe kry ons gereeld bykomende advies van dokters, vriende en familielede. Verskeie Amerikaanse kundiges (onder wie Dr. Lorraine Maita, 'n dokter in New Jersey en 'n gegradueerde van die American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine) deel 5 vitamiene en minerale wat eenvoudig nie nodig is in die vorm van aanvullings nie - sommige daarvan kan selfs om skadelik te wees.
