2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Probiotika is lewende mikro-organismes wat goed is vir die liggaam en brein.
Dit kan die spysvertering verbeter, depressie verminder en die gesondheid van die hart bevorder.
In hierdie artikel sal ons u voorstel 11 probiotiese kosse wat super gesond is.
1. Jogurt
Jogurt is een van die beste bronne van probiotika. Dit word gemaak van melk wat melksuurbakterieë en bifidobakterieë bevat. Die verbruik van jogurt verbeter die gesondheid van die been en normaliseer die bloeddruk. Dit word ook aanbeveel vir mense met laktose-intoleransie. Kies jogurt wat aktiewe of lewendige gewasse bevat.
2. Kefir
Kefir is 'n gefermenteerde probiotiese melkdrankie. Dit word geproduseer deur kefir korrels by koeimelk of bokmelk te voeg. In werklikheid kan kefir die gesondheid van die been verbeter, help met sommige spysverteringsprobleme en infeksies voorkom. Mense met laktose-onverdraagsaamheid kan maklik kefir drink.
3. Suurkool
Foto: VILI-Violeta Mateva
Suurkool is een van die oudste tradisionele kosse en is gewild in baie lande, veral in Europa. Benewens sy probiotiese eienskappe, is suurkool 'n ryk bron van vesel, sowel as vitamiene C, B en K. Dit bevat 'n hoë gehalte natrium, yster en mangaan. Suurkool bevat die antioksidante luteïen en zeaxanthin, wat belangrik is vir die gesondheid van die oog.
4. Tempe
Tempe is 'n gefermenteerde sojaproduk, 'n gewilde vleisvervanger met hoë proteïene. Tempeh bevat ook 'n goeie hoeveelheid vitamien B12, wat hoofsaaklik in diereprodukte voorkom. Dit maak dit 'n uitstekende keuse vir vegetariërs sowel as vir almal wat wil voeg 'n voedings-probiotika by u dieet.
5. Kimchi
Kimchi is 'n gefermenteerde, pittige Koreaanse kos. Kimchi, gemaak van kool, bevat baie vitamiene en minerale, insluitend vitamien K, riboflavien (vitamien B2) en yster. Die melksuurbakterieë kan voordelig wees vir die gesondheid van die spysverteringskanaal.
6. Miso
Miso is 'n gefermenteerde sojaboonpasta en 'n gewilde Japannese spesery. Miso is 'n goeie bron van proteïene en vesel. Dit is ook ryk aan verskillende vitamiene, minerale en plantverbindings, insluitend vitamien K, mangaan en koper.
7. Kombucha
Kombucha is 'n gefermenteerde drankie van swart of groen tee. Dit fermenteer deur 'n kolonie bakterieë en giste. Daar word gesê dat dit 'n wye verskeidenheid voordele vir die gesondheid het, maar meer navorsing is nodig.
8. Piekels
Pickles is 'n uitstekende bron van gesonde probiotiese bakterieëwat die gesondheid van die spysverteringstelsel kan verbeter. Hulle bevat min kalorieë en is 'n goeie bron van vitamien K.
9. Karringmelk
Karringmelk is die oorblywende vloeistof van olieproduksie. Dit bevat min vet en kalorieë, maar bevat belangrike vitamiene en minerale soos vitamien B12, riboflavien, kalsium en fosfor. Hou in gedagte dat karringmelk, wat algemeen in supermarkte voorkom, geen probiotiese effekte het nie.
10. Natto
Natto is nog 'n gefermenteerde sojaproduk wat die belangrikste is in die Japannese kookkuns. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien K2, wat kan help om osteoporose en hartaanvalle te voorkom.
11. Sommige kase
Slegs sekere soorte kaas, insluitend cheddar, mozzarella en gouda, bevat probiotika. Hierdie kase is baie voedsaam en goeie proteïenbronne. Daarbenewens is hulle ryk aan belangrike vitamiene en minerale - kalsium, vitamien B12, fosfor en selenium.
Aanbeveel:
Vergeet Van Hierdie Kosse As U Gesond Wil Wees
Vandag word die moderne dieet gekenmerk deur 'n gebrek aan voedingstowwe in vergelyking met die dieet van ons voorouers. Hoe so? Met die vordering van tegnologie word die meeste van ons voedsel geproduseer na 'n soort verwerking. As besige mense begin ons al hoe meer op vinnige en bevrore maaltye staatmaak.
10 Magnesiumryke Kosse Wat Super Gesond Is
Magnesium is 'n uiters belangrike mineraal en help om goeie gesondheid te handhaaf, maar baie mense bereik nie die aanbevole daaglikse inname van 400 mg magnesium nie. Gelukkig is daar baie heerlike kosse wat u die hoeveelheid wat u benodig, sal voorsien.
10 Kosse Met Baie Vet Wat Super Gesond Is
Sedert vet gedemoniseer is, het mense meer suiker, verfynde koolhidrate en verwerkte voedsel begin eet. As gevolg hiervan het die hele wêreld sieker geword. Die tye verander egter. Studies toon dat vette, insluitend versadigde vette, nie die duiwel is wat hulle voorgee nie.
Watter Probiotiese Voedsel Is Ook Geskik Vir Veganiste
Baie kulture regoor die wêreld verbruik gefermenteerde voedsel al eeue om goeie gesondheid te handhaaf as gevolg van hul probiotiese eienskappe. Dit kan veganiste gelukkig maak, want dit is hoofsaaklik plantprodukte wat hulle kan verbruik.
8 Gesonde Kosse Wat Jou Versadig, Gesond En Maer Hou
'N Mens moet die kos kies wat jy eet, al is dit hoe moeilik. Die alledaagse lewe is gewoonlik te dinamies, maar as u in 'n goeie gesondheid en met 'n goeie figuur wil wees, moet u daarvoor sorg. In teenstelling met die oortuiging dat skadelike voedsel iets vinnig en maklik is wat u kan versadig, sal ons 'n geheim openbaar - hierdie tipe produkte is ontwerp om die honger vir 'n uur te bevredig, nie meer nie.
