2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Magnesium is 'n uiters belangrike mineraal en help om goeie gesondheid te handhaaf, maar baie mense bereik nie die aanbevole daaglikse inname van 400 mg magnesium nie.
Gelukkig is daar baie heerlike kosse wat u die hoeveelheid wat u benodig, sal voorsien.
Kyk na die lys van tien gesonde, magnesiumryke kosseom in u spyskaart in te sluit:
1. Natuurlike (donker) sjokolade
Donker sjokolade is so gesond soos lekker. Dit bevat baie yster, koper, mangaan en antioksidante. Dit is ook nuttig vir die toestand van die dermflora en die kardiovaskulêre stelsel.
28 g donker sjokolade lewer 16% van die aanbevole daaglikse inname van magnesium. Om 'n maksimum voordeel te trek uit die voordele van donker sjokolade, kies 'n produk wat minstens 70% kakao bevat.
2. Avokado
Avokado is 'n ongelooflike lekker kos en vrugte bron van magnesium. Een medium avokado lewer 58 mg magnesium, wat 15% van die aanbevole daaglikse inname is. Avokado's bevat ook baie kalium, vitamien B, vitamien K, mono-onversadigde vette en vesel. Studies toon dat avokado's inflammasie kan verminder, cholesterolvlakke kan verbeter en die gevoel van versadiging kan verhoog na die ete.
3. Neute
Neute is 'n heerlike en vullende kos. Diegene met 'n hoë magnesiuminhoud is: amandels, kasjoeneute en paranote.
28 g kasjoeneute bevat 82 mg magnesium of 20% van die aanbevole daaglikse inname.
Neute is 'n goeie bron van vesel en enkel-onversadigde vette. Dit verbeter die bloedsuiker en cholesterolvlakke by mense met diabetes. Paranote is baie seleniumvol. Slegs twee paranote bevat meer as 100% van die aanbevole daaglikse inname van magnesium. Boonop het neute anti-inflammatoriese eienskappe en is dit goed vir die hartgesondheid.
4. Peulgewasse
Magnesiumryke peulgewasse is lensies, bone, kekerertjies, ertjies en sojabone.
170 g gekookte swartbone bevat 'n indrukwekkende 120 mg magnesium, wat 30% van die aanbevole daaglikse inname is.
Peulgewasse bevat 'n groot hoeveelheid kalium en yster. Dit is 'n belangrike bron van proteïene vir vegetariërs. Omdat peulgewasse veel vesel bevat en 'n lae glukemiese indeks (GI) het, kan dit cholesterol verlaag, die bloedsuikervlakke verbeter en die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.
5. Tofu
Tofu is 'n stapelvoedsel in die vegetariese dieet vanweë die hoë proteïeninhoud.
100 g tofu bevat 53 mg magnesium, wat 13% van die aanbevole daaglikse inname is.
Tofu is 'n bron van kalsium, yster, mangaan en selenium. Daarbenewens het sommige studies getoon dat die eet van tofu die selle in die are kan beskerm en die risiko van maagkanker verminder.
6. Sade
Die meeste sade is ryk aan magnesium en is uiters gesond. Vlasaad, pampoenpitte en chia sade is van hulle.
28 g pampoenpitte bevat 150 mg magnesium of 37% van die aanbevole daaglikse inname.
Die sade bevat baie yster, mono-onversadigde vette, omega-3-vetsure, vesel en antioksidante. Vlasaad verlaag cholesterol en die risiko van borskanker.
7. Volgraan
Graan bevat koring, hawer en gort, asook valse plante soos bokwiet en quinoa. Dit is uitstekende bronne van baie voedingstowwe, waaronder magnesium, B-vitamiene, selenium, mangaan en vesel.
28 g bokwiet bevat 65 mg magnesium, wat 16% van die aanbevole daaglikse inname is.
Studies het bevind dat volgraan inflammasie en die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder. Bokwiet en quinoa bevat meer proteïene en antioksidante as tradisionele korrels soos koring en koring.
8. Sommige olieriger soorte vis
Olierige vis is uiters voedsaam. Dit is 'n uitstekende bron van magnesium en ander voedingstowwe soos kalium, selenium en vitamiene B. Salm, makriel en heilbot (bot) bevat baie magnesium.
178 g salmfilet bevat 53 mg magnesium, wat 13% van die aanbevole daaglikse inname is.
Die eet van olierige vis verminder die risiko van verskeie chroniese siektes, veral kardiovaskulêre siektes, wat te wyte is aan groot hoeveelhede omega-3-vetsure.
9. Piesangs
Piesangs bevat baie kalium, wat die bloeddruk kan verlaag en die risiko van kardiovaskulêre siektes kan verminder. Hulle is ook ryk aan magnesium.
Een groot piesang bevat 37 mg, of 9% van die aanbevole daaglikse inname van magnesium.
Piesangs is 'n goeie bron van vitamien C, vitamien B6, mangaan en vesel.
Ryp piesangs bevat hoër hoeveelhede suiker en koolhidrate, dus is dit nie geskik vir mense met diabetes nie. Die meeste koolhidrate in groen piesangs is egter aanhoudende stysel, wat die bloedsuikervlakke kan verlaag, inflammasie kan verminder en die gesondheid van die dermflora kan verbeter.
10. Blaargroente
Blaargroente is uiters gesond en is volop 'n goeie bron van magnesium. Groente met baie magnesium bevat kool, spinasie, groen kool, raap en Sarep-mosterd.
180 g gekookte spinasie bevat 157 mg magnesium of 39% van die aanbevole daaglikse inname.
Blaargroente is 'n uitstekende bron van yster, mangaan en vitamiene A, C en K. Dit help om selle teen skade te beskerm en verminder die risiko van kanker. Onthou dat u, met 'n goed gebalanseerde dieet en verhoogde inname van die voedsel hierbo, gesondheid sal behou en u honger sal bevredig!
Aanbeveel:
11 Probiotiese Kosse Wat Super Gesond Is
Probiotika is lewende mikro-organismes wat goed is vir die liggaam en brein. Dit kan die spysvertering verbeter, depressie verminder en die gesondheid van die hart bevorder. In hierdie artikel sal ons u voorstel 11 probiotiese kosse wat super gesond is .
Vergeet Van Hierdie Kosse As U Gesond Wil Wees
Vandag word die moderne dieet gekenmerk deur 'n gebrek aan voedingstowwe in vergelyking met die dieet van ons voorouers. Hoe so? Met die vordering van tegnologie word die meeste van ons voedsel geproduseer na 'n soort verwerking. As besige mense begin ons al hoe meer op vinnige en bevrore maaltye staatmaak.
10 Kosse Met Baie Vet Wat Super Gesond Is
Sedert vet gedemoniseer is, het mense meer suiker, verfynde koolhidrate en verwerkte voedsel begin eet. As gevolg hiervan het die hele wêreld sieker geword. Die tye verander egter. Studies toon dat vette, insluitend versadigde vette, nie die duiwel is wat hulle voorgee nie.
8 Gesonde Kosse Wat Jou Versadig, Gesond En Maer Hou
'N Mens moet die kos kies wat jy eet, al is dit hoe moeilik. Die alledaagse lewe is gewoonlik te dinamies, maar as u in 'n goeie gesondheid en met 'n goeie figuur wil wees, moet u daarvoor sorg. In teenstelling met die oortuiging dat skadelike voedsel iets vinnig en maklik is wat u kan versadig, sal ons 'n geheim openbaar - hierdie tipe produkte is ontwerp om die honger vir 'n uur te bevredig, nie meer nie.
9 Voedsel Wat As Gesond Beskou Word, Maar Wat Nie Is Nie
Dit is amper onmoontlik om heeltyd gesond te eet, maar dit is goed om ons liggaam te probeer voorsien van voedsel wat daarby baat. In hierdie denkrigting is dit egter goed om te weet dat daar wel is voedsel wat as gesond beskou word, maar nie .
