2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Wat is die rol van magnesium in die liggaam? Daar is ongeveer 25 gram magnesium in ons liggaam, tussen 50 en 60% van die hoeveelheid is in die bene, en die res is in die spiere, sagte weefsels en bloed. Elke sel in die liggaam bevat magnesium en moet dit funksioneer.
Van die prosesse betrokke by magnesium is proteïensintese, glukemiese beheer en voorkoming van hartaritmieë. Fisiese en geestelike gesondheid hang tot 'n groot mate van hierdie mineraal af. Hieronder beskryf ons al die prosesse waarby hierdie mineraal betrokke is, in detail:
Magnesium help om die optimale bloedsuikervlakke te handhaaf en speel 'n belangrike rol om diabetes te voorkom of om die siekte onder beheer te hou. In werklikheid word tipe 2-diabetes geassosieer met magnesiumtekort en die risiko om hierdie chroniese siekte te ontwikkel, is laer onder diegene wat optimale vlakke van magnesium in die liggaam het. Net so lewer magnesium 'n groot bydrae tot die proses van die omskakeling van suiker in energie, wat dit nog meer belangrik maak in ons daaglikse toestand.
Verbeterde spysvertering - Magnesium werk op die spiere in die spysverteringskanaal, dus het dit 'n direkte invloed op die spysvertering. As gevolg van die werking daarvan op die dermkanaal, help magnesium om die stadige deurvoer te verbeter en lui derms te beveg.
Verhoogde beendigtheid - Magnesium is direk betrokke by beenvorming en beïnvloed die aktiwiteit van osteoblaste en osteoklaste (selle wat verantwoordelik is vir beenvorming), terwyl dit die konsentrasie van paratiroïedhormoon en die aktiewe vorm van vitamien D beïnvloed, twee hoofreguleerders van been-homeostase. (beenintegriteit). As gevolg van sy rol in die skeletstelsel, help magnesium om die simptome van osteoporose te verlig. Verder dra magnesium by tot die gesondheid van die skeletstelsel en deur sy rol in die proses van kalsiumabsorpsie.
Verbetering van asemhalingsfunksie - Sommige studies toon dat daar 'n direkte verband is tussen magnesiumtekort en die ontwikkeling van asma of ander respiratoriese siektes. Navorsers glo dit oorsake van magnesium die ophoping van kalsium in die spiere van die lugweë, wat dit moeilik maak om asem te haal.
Aktiewe vervoer van kalsium-, natrium- en kaliumione in selmembrane - Deur hierdie werking beveg magnesium die ophoping van kalsium en kalium in die spiere, en behou die regte werking van die spierstelsel.
Die bekamping van moegheid en uitputting - Magnesium help om die optimale energievlakke te handhaaf. 'N Studie aan die Centre for the Study of Complementary Medicine in Southampton, Engeland, het getoon dat magnesiumsulfaat nuttig is vir die behandeling van pasiënte met chroniese moegheidsindroom.
Terselfdertyd lewer magnesium 'n belangrike bydrae tot:
- Terapie teen depressiewe toestande;
- Verhoogde fisieke uithouvermoë (as gevolg van die rol daarvan op spiervlak);
- Bekamping van inflammasie;
- Migraine voorkoming.
Wanneer magnesiumtekort onaangename sensasies verskyn in ons liggaam. Wanneer magnesium in ons liggaam onvoldoende is, kan u krampe in die onderste ledemate kry, rustelose bene-sindroom, slapeloosheid, angs, hoë bloeddruk, migraine, chroniese moegheid, tipe 2-diabetes, osteoporose, gesigstieke, onwillekeurige oogbewegings en ruk en ander. onaangename simptome.
Ander simptome van magnesiumtekort in die liggaam is hiperaktiwiteit, rugpyn, slukprobleme, gereelde hoofpyn, hartkloppings, probleme met asemhaling, slaapprobleme, duiseligheid, swak geheue, naarheid, hartprobleme.
As u dit oordoen met alkohol, koolzuurhoudende drankies en soet kosse, benodig u beslis 'n ekstra inname van magnesium in die liggaam om die nodige hoeveelheid te kry en goed te voel.
As u daaglikse roetine gepaard gaan met hoë spanning of as u in die menopouse verkeer, is dit ook belangrik om ekstra magnesium in die vorm van aanvullings in te neem.
As u gedurende die dag baie kafeïenhoudende drankies drink, is dit ook goed om magnesium in te neem. Dit is ook van toepassing op gevalle waar u dieetpille drink of ander wat kafeïen bevat.
U kan onaangename krampe in die onderste ledemate kry met 'n gebrek aan magnesium in die liggaamomdat dit betrokke is by spiersametrekkings en neuromuskulêre seine. As magnesium in die liggaam op lae vlakke is, trek die spiere styf en vertraag hulle ontspanning.
Met magnesiumtekort kan u ook rustelose bene-sindroom ontwikkel, wat gepaard gaan met ongemak in die ledemate en bewegings wat selfs slaap beïnvloed.
As u ly aan magnesiumtekort in die liggaam, angs en slaapprobleme kom dikwels voor. Oor die algemeen help magnesium ons om stres te hanteer en ons senuweestelsel te kalmeer. Met 'n tekort aan die liggaam word ons geïrriteerd en senuweeagtig, en kan ook lei tot depressie en angs.
Teen lae vlakke van magnesium kalsiumtekort kom ook algemeen in die liggaam voor. Die gebrek aan hierdie stowwe lei tot hoë bloeddruk.
Aanvulling met magnesium kan die risiko van tipe 2-diabetes, migraine en osteoporose verminder.
Hulle loop die risiko van magnesiumtekort diegene wat onder groot spanning werk, leerlinge, studente, atlete, swanger vroue, vroue wat voor die menopouse en menopouse is, bejaardes.
Die meeste mense ouer as 40 het dit nodig addisionele inname van magnesium in die vorm van voedingsaanvullings.
Daaglikse inname van magnesium
Die aanbevole daaglikse dosis magnesium hang af van ouderdom, geslag en moontlike tydperk van swangerskap of laktasie. Volgens die Amerikaanse National Institutes of Health is die aanbevelings vir die daaglikse dosis magnesium:
Babas tot 6 maande - 30 mg
Babas tot 12 maande - 75 mg
Kinders van 1 tot 3 jaar - 80 mg
Kinders van 4 tot 8 jaar - 130 mg
Kinders van 9 tot 13 jaar - 240 mg
Kinders van 14 tot 18 jaar - tussen 360 en 410 mg
Mans van 19 tot 30 g - 400 mg
Vroue van 19 tot 30 jaar - 310 mg
Mans van 31 tot 50 g - 420 mg
Vroue van 31 tot 50 g - 320 mg
Mans ouer as 51 g - 420 mg
Vroue ouer as 51 g - 320 mg
Bronne van magnesium
Ryk bronne van magnesium is voedsel soos:
- neute - amandels, grondboontjies, neute, grondboontjiebotter;
- geregte met spinasie, broccoli;
- sesamsaad, sonneblom, vlas;
- sampioenspesialiteite;
- hawer;
- sojamelk resepte;
- volgraanbrood en meel;
- boontjiegeregte;
- aartappelspesialiteite;
- beesvleis;
- resepte met rys;
- hoenderborsies;
- salm in die oond;
- resepte met avokado;
rosyne;
- appel;
- piesangs;
- wortels.
Aanbeveel:
Wat Is Die Belangrikste Produkte, Bronne Van Gluten
Gluten en onverdraagsaamheid daarteen word 'n toenemend ernstige probleem in die moderne samelewing. Een uit elke driehonderd mense ontwikkel glutenintoleransie tussen 30 en 45 jaar. Slegs by 1/3 daarvan word die simptome vererger en die werklike oorsaak daarvan gevind.
Belangrikste Bronne Van Verfynde Koolhidrate
Studies toon dat een van die hoofredes vir die toenemende vetsug by mense die verhoogde inname van verfynde koolhidrate . In werklikheid, soos suiker, is die verbruik van verfynde oortollige koolhidrate kan lei tot verskillende skadelike gevolge vir die algemene menslike gesondheid.
Die Belangrikste Tegnieke In Die Voorbereiding Van Ys
Gele-ys Dit is die toevoeging van gelatien tot ys van verskillende bestanddele. Gelei kan van twee soorte wees: - Koue, waarin die gelatien afsonderlik opgelos word, effens afgekoel (maar nie genoeg om heeltemal te gel nie) en met ander produkte gemeng word;
Wat Is Die Belangrikste Siektes Van Tamaties
Om kwaliteitproduksie van gekweekte tamaties te verkry, moet u die basiese beginsels van die simptome, ontwikkelingstoestande en maatreëls ken om die belangrikste siektes daarin te bestry. Hier is die siektes wat groente kan beïnvloed: 1.
U Sal Die Belangrikste Dinge Oor Die Russiese Kookkuns Deur Middel Van Hierdie Geregte Ontdek
Nasionale Russiese kookkuns is oorspronklik en kenmerkend soos enige ander. Dit word gevorm onder die invloed van natuurlike, sosiale, ekonomiese en historiese faktore. As een van die kleurvolste kookkuns ter wêreld, het Russies 'n hoofkenmerk:
