2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Of u nou 'n vegetariese of veganistiese dieet het of u vleis net wil beperk tot u weeklikse dieet, plantproteïene is die antwoord op die handhawing van 'n gebalanseerde dieet.
Hierdie voedsel bevat peulgewasse, soja, neute, peulgewasse en quinoa. Sommige plantaardige proteïene kompeteer nie net met vleis nie, maar het ook meer proteïene per kalorie. 'N Plant-gebaseerde dieet is oor die algemeen 'n gesonder keuse en u kan dit kry genoeg proteïenesonder om vleis in te sluit, danksy hierdie kosse.
Kyk na die beste keuse proteïenvoedsel wat almal op plante gebaseer is.
1. Spirulina
Spirulina is 'n produk wat meestal met 'n gesonde dieet gepaard gaan. Dit is blou of groen alge Plantproteïen, ryk aan yster, vitamien B6 en mangaan. Twee eetlepels daarvan bevat ongeveer agt gram proteïen of ongeveer 64 gram per koppie. Nie dat dit 'n goeie idee is om 'n glas spirulina te eet nie - dit word dikwels as poeier verkoop wat by smoothies, proteïenskommels, sap of as aanvulling gevoeg word. Dus, alhoewel dit is plantaardige voedsel met baie proteïene, mense eet nie dieselfde hoeveelheid as wat hulle sojaprodukte of neute eet nie.
2. Grondboontjies
Grondboontjiebotter is een van die maklikste vegetariese kosse om te vind en te eet, en is vol plantaardige proteïene. In werklikheid bevat 'n koppie grondbone 38 gram proteïene, wat dit 'n topplant maak om hierdie energieke voedingstof te bevat. Alhoewel baie mense dink dat grondboontjies neute is, maar eintlik peulgewasse is. Behalwe dat dit baie proteïene bevat, bevat dit ook baie vet - iets wat u in gedagte moet hou wanneer u dit verbruik.
3. Amandels
Neute is oor die algemeen 'n uitstekende proteïenbron, en amandels bevat die meeste proteïene in vergelyking met okkerneute, pistache, haselneute en kasjoeneute. 'N Koppie amandels bevat ongeveer 30 gram proteïene, en as 'n bonus bevat hierdie neut ook baie vitamien E. Die maklikste manier om amandels te eet, is om dit direk uit die verpakking te eet, maar dit kan ook in baie kosse voorkom. Amandelmelk is byvoorbeeld 'n goeie bron van plantaardige proteïene en kan suiwelprodukte in koffie, smoothies en bakke met graanprodukte vervang.
4. Sonneblomsaad
Die sade is maklik toeganklik en heerlike voedsel om by verskillende geregte te voeg, en sonneblomsaad bevat ongeveer 29 gram proteïene per koppie. Daarom vervang sonneblomolie, 'n sny sonneblom-tahini en sout gereeld neutolie vir diegene wat allergies is. Dit bevat 'n goeie hoeveelheid plantaardige proteïene, terwyl dit 'n maklike voedsel is wat maklik is om op te berg. Heel, geskilde sade is ook uitstekend op hul eie. Strooi 'n handvol daarvan op slaai, op granola, op geroosterde wortels of wat ook al in jou gedagtes opkom.
5. Soja
Basies sojaproteïen sluit tofu in. Dit is 'n verwerkte voedsel gemaak van soja, wat dikwels as vleisvervanger en / of 'n belangrike proteïenbron in 'n veganistiese of vegetariese gereg gebruik word. Sojabone is 'n volledige proteïen, wat beteken dat hulle al nege essensiële aminosure wat ons liggaam benodig, aan eters voorsien. Die hoeveelheid proteïene in elke soja-gebaseerde voedsel wissel, en in die algemeen bevat vaste tofu ongeveer 20 gram per koppie, en tempeh het 30 gram per koppie.
6. Lensies
'N Koppie gekookte lensies bevat ongeveer nege gram proteïene per koppie. Oor die algemeen is dit maklik om te kook, maklik om te vind en maklik op te berg. Daarbenewens is daar soveel dinge wat u met hierdie buigsame peulgewas kan doen. Meng enige tipe lensies in 'n dik lensiespan of warm sop in 'n koue nag. Verander dit in vegan-lensie-frikkadelle of voeg dit by jou slaai.
7. Quinoa
Quinoa word beskou as 'n volgraanvoedsel, maar is eintlik 'n saad. Dit is 'n ander volledige proteïen en bevat ongeveer agt gram proteïen per koppie plus 'n goeie dosis vesel, yster en magnesium. Hierdie superkos kan op die bord verskyn as 'n hoofgereg, soortgelyk aan die manier waarop rys, pasta of slaai gebruik word, maar dit kan ook by muffins, gebak en brood gevoeg word. Quinoa is 'n glutenvrye voedsel wat 'n gereg kan aanvul of die ster kan wees. Probeer vir ontbyt gemeng met sjokolademelk, middagete gekombineer met geroosterde fetakaas, tamaties en courgette, of vir aandete gemeng met glutenvrye kalkoenvleisbolletjies.
8. Aartappels
Navorsers het onlangs gevind dat aartappels 'n groot hoeveelheid proteïene bevat wat die spiere kan handhaaf, veral by vroue. Nie alle aartappels word egter op dieselfde manier gekook nie - rooi aartappels klop hul rooi en goue neefs wat dit betref proteïene, en teen vier en 'n half gram per koppie bevat dit byna twee keer soveel as die ander. Die beste deel van die gebruik aartappels as 'n plantaardige proteïen is dat daar soveel maniere is om dit voor te berei.
Aanbeveel:
Die Nuttigste Agt Drankies
Wat is die nuttigste drankies? Water is beslis een van hulle. Dit kan nie deur enige ander vloeistof vervang word nie. Water is die nuttigste bron van vog vir die liggaam. Daar is egter ook ander drankies wat die nodige voedingstowwe aan ons liggaam verskaf.
Die Beste Bronne Van Hoë Gehalte Proteïene
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel. Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Agt Geskenke Van Die Natuur Wat Ons In Die Kombuis Kan Kweek
Ons verkies almal om die hele jaar met vars produkte te kook eerder as gevries of gedroog. In die winter is dit egter amper onmoontlik om vars produkte te vind, of ten minste nie teen normale pryse nie. En waarom kweek hulle nie self nie? Nou bied ons u 8 produkte aan wat u in die winter in 'n pot in die kombuis kan kweek.
In Die Berge Of In Die Motor: Die Beste Kos Vir Die Pad
Reis en bergtoerisme hou altyd verband met baie organisasie, die keuse van roetes, slaapplek, die opstel van programme en 'n klomp ander verkwikkende aktiwiteite. Heel dikwels bevat die perfekte reisformule of u kos moet saamneem, asook wat u in die rugsak moet sit.
Die Beste Kombinasies Tussen Proteïene En Groente Vir 'n Skraal Middellyf
Almal se doel is vandag om gesond en smaaklik te eet, met die uitstekende voorkoms van u figuur. Dit is nie moeilik as ons leer om voedselgroepe korrek te kombineer nie. Die produkte wat ons verbruik, moet verskillende maagsappe in die liggaam afbreek.
