2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die hoofbeginsel van rou voedsel is dat plantvoedsel in sy natuurlike toestand die nuttigste voedsel vir die liggaam is.
Om aan hierdie dieet te voldoen, is nie 'n maklike taak nie. Die meeste mense wat hierdie behandeling volg, bring baie tyd in die kombuis deur - sny, skil, droog, dreineer. Dit is omdat hul dieet gewoonlik uit 75% vrugte en groente bestaan.
Sommige van die mees algemene voedselsoorte onder rou kosmakers is spruite, seewier, peulgewasse, gedroogde vrugte, neute, volgraan.
Alkohol, kafeïen en geraffineerde suiker is heeltemal uitgesluit van hul daaglikse spyskaart.
Rou voedsel is ryk aan waardevolle voedingstowwe. Dit bevat vesel en baie min vet en suiker.
Mense wat op hierdie manier eet, moet probeer om genoeg kalsium-, yster- en omega-3-vetsure, vitamien B12, te kry. Die meeste van hierdie voedingstowwe kom in dierlike voedsel voor.
Om hierdie gebrek te vergoed, beveel kenners aan dat rou voedselkundiges op die volgende voedsel konsentreer:
Verbruik van twee keer soveel yster as ander mense. Bronne van yster is tofu, kasjoeneute en amandels.
Eet ten minste agt maaltye per dag aan kalsiumryke kos. Dit sluit kool en Chinese kool, soja, soja, vye en tempekaas in.
Vitamien B12 kan verkry word uit versterkte graan, voedingsgis, versterkte sojamelk.
Eet okkerneute en vlasaad. U kan koolzaadolie, soja, vlassaad en okkerneutolie gebruik. Dit is 'n waardevolle bron van omega-3-vetsure.
Proteïen word verkry deur bedags groentegeregte te eet.
Plantaardige proteïene is egter moeiliker om te verteer, daarom word dit aanbeveel om peulgewasse en soja te verbruik.
Kundiges beveel ook aan om kalsiuminname te verhoog. Dit is omdat 'n rou voedsel dieet beenverlies kan verhoog.
Aangesien die inname van melk en suiwelprodukte uitgesluit word, moet u baie versigtig wees met die inname van vitamien D. Die lae vlak daarvan kan lei tot swakker bene.
Om hierdie rede word aanbeveel om voedsel wat met vitamien D versterk is, in te neem, soos rys en sojamelk, sommige graankosse en margariene.
Aanbeveel:
Die Voordele Van Rou Kos
Ons voorouers het geëet rou produkte en dit het hulle in staat gestel om te oorleef, maar hoeveel moderne mense bereid sou wees om te eet rou voedsel ? Rou voedsel is nuttig en gesond, maar dit is streng subjektief en hang af van die individu.
Basiese Reëls Vir Volledige Voeding
Kom ons volg volledige voeding beteken om 'n gebalanseerde dieet te volg wat 'n verskeidenheid voedingstowwe bied. Dit sluit aminosure in. Dit bevat proteïene, vitamiene en minerale. Voedsel is 'n bron van stowwe wat ons die energie gee wat die liggaam nodig het - proteïene, koolhidrate en vette.
Verskeie Voordele Van Rou Kos
Rou plantaardige voedsel bevat veral waardevolle biologies aktiewe stowwe. Daarom word dit toenemend gevestig en opgelê as 'n permanente deel van die daaglikse spyskaart. Dit is bewys dat soute van rou voedsel deur ensieme, vitamiene en minerale metabolisme stimuleer, die funksies van interne organe verbeter, opgehoopte gifstowwe verwyder, nie net fisiese en geestelike prestasies verhoog nie, die konsentrasie verhoog en die immuunstelsel en weerstand versterk.
WIE: Vegetarisme En Eet Van Rou Kos Is Geestesversteurings
Vegetarisme en rou kos was op die lys van geestesversteurings. Kundiges van die Wêreldgesondheidsorganisasie het 'n nuwe lys van siektes gepubliseer waaraan psigiaters aandag moet gee. Dit sluit die neiging in om rou en vegetarisme te eet as moontlike simptome van 'n geestesversteuring.
Mites Oor Rou Kos
Dink u daaraan om rou kos te probeer? Alhoewel daar baie mense is wat sweer by die voordele daarvan om rou en lewendige kos te eet, is daar diegene wat ontevrede, verkeerd verstaan word en diegene wat algemene mites oordra. As u wil toets om meer rou veganistiese voedsel by u dieet of selfs heel te voeg om oor te skakel na rou kos , leer die waarheid oor hierdie ses mites oor rou kos wat telkens herhaal word.
