2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Kom ons volg volledige voeding beteken om 'n gebalanseerde dieet te volg wat 'n verskeidenheid voedingstowwe bied. Dit sluit aminosure in. Dit bevat proteïene, vitamiene en minerale.
Voedsel is 'n bron van stowwe wat ons die energie gee wat die liggaam nodig het - proteïene, koolhidrate en vette. Uit voedsel van plantaardige oorsprong kom biologies aktiewe verbindings wat deurslaggewend is vir die mens se gesondheid.
Volledige voeding benodig 'n verskeidenheid voedselsoorte. Dit kan maklik verkry word deur voedsel uit verskillende voedselgroepe in die dieet in te sluit. Dit is gepas om 'n verskeidenheid voedsel vir elke dag te voorsien en dit af te wissel. Sommige basiese reëls vir behoorlike voeding insluit:
1. Semi-voorbereide voedsel sowel as blikkieskos moet vermy word. Dit bevat baie preserveermiddels en sout. Die liggaam benodig voedsel wat ryk is aan vitamiene, minerale en sellulose. Dit is vars vrugte, groente, vars vleis.
2. Vir volledige voeding dit is goed om die verbruik van peulgewasse en volgraanbrood te verhoog. Hulle moet 50 tot 70% kalorieë per dag gee.
3. Dit is goed om ongeveer 'n halwe kilo vars slaaie te eet - vrugte en groente per dag. Vrugte en groente voorsien die benodigde vitamiene, aminosure en beskerm die liggaam teen die werking van vrye radikale.
4. U moet die hoeveelheid versadigde vet verminder vir gesonde dieët. Hulle moet 'n maksimum van 30% van die kalorieë per dag voorsien. Vir mans beteken dit 75 gram per dag, vir hulle is hierdie hoeveelheid baie keer meer. Kook is goed met olyfolie.
5. Dit is goed om die hoeveelheid rooivleis te verminder, 1-2 porsies per week. Vegetariese geregte kan vleis suksesvol vervang. Okra en bone is ryk aan proteïene.
6. U moet meer vis en seekos eet. Vis, veral olierige vis, het 'n goeie uitwerking op cholesterol, aangesien dit ryk is aan minerale en proteïene.
7. Verhoogde verbruik van neute en sade het 'n goeie uitwerking op die liggaam en sal u voorsien gesonde dieët. Die reël is dat 30 gram neute en sade per dag 'n uitstekende keuse is wat die nodige vetsure bied om cholesterol te reguleer.
8. Die hoeveelheid suiker moet tot die minimum beperk word. Suiker word baie vinnig geabsorbeer en verhoog die bloedsuiker, wat die risiko van diabetes en aterosklerose verhoog.
9. Sout is skadelik en moet ook in beperkte hoeveelhede verbruik word. Dit vermy hoë bloeddruk en koronêre hartsiektes. Kruie, warm speserye en suurlemoensap kan gebruik word om kos te geur.
10. In die afwesigheid van sekere vitamiene en minerale, kan dit aangevul word met voedingsaanvullings, wat egter nie heeltemal kan vervang nie volledige voeding.
Onthou hoe belangrik dit is dat die liggaam water drink. En wandelings in die vars lug verbeter die spysvertering.
Aanbeveel:
Basiese Reëls Vir Die Vries Van Groente
Geskik vir vriespunt is alle groente wat gekook, gebak of gebraai word. Watter groente moet nie gevries word nie? Komkommers, blaarslaai, radyse en uie is van die produkte waar vriespunt uiters ongeskik is. Onryp of oorryp groente het ook geen plek in vrieskaste of yskaste nie.
Basiese Reëls Vir Die Sterilisasie Van Groente
Vars groente word altyd verkies as gevolg van hul natuurlike smaak, aroma en kleur, sowel as die inhoud van vitamiene en ander voedingstowwe. As hulle seisoen verby is, probeer ons dit egter op ons tafel hou deur dit op 'n ander manier in te vries, te vries of te bewaar.
Basiese Reëls Vir Vleisbraai
Volgens alle moderne sienings is gebraaide kos baie skadelik vir die gesondheid. Braai is die basis waarop voedsel in kitskosrestaurante voorberei word. Dit is net gedeeltelik waar. Gebraaide kos kan ook voedsaam, smaaklik en selfs gesond wees, soos gekook of gebak, solank die reëls vir die bereiding van gebraaide kosse nagekom word.
Basiese Reëls Vir Kosaanbieding
Om 'n voorbeeldige gasheer te wees, is dit nie genoeg om net heerlik te kan kook nie, maar ons moet die basiese reëls vir die aanbieding van voedsel volg, want die soort kos hou saam met eetlus. Let op hierdie punte as u dit wil versamel die volgende keer as u vriende kom kuier.
Basiese Reëls Vir Die Voorbereiding Van Ys
Alhoewel die ys tot die relatief maklik bereidbare nageregte behoort en nie veel tyd en moeite verg nie, maak hulle dikwels foute. En daar is ys wat nie net geduld vereis nie, maar ook ware kreatiwiteit. Of u nou 'n room voorberei vir onmiddellike inname of om in koeke of ander gebak te gebruik, dit is goed om basiese reëls te ken sodat die room lekker en donsig kan wees.
