2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die proteïen is 'n noodsaaklike makrovoedingstof wat baie funksies van die liggaam bedien.
Die aanbevole hoeveelheid proteïene is 0,8 g / kg. Individue wat liggaamlik aktief is, benodig egter 1,4-2 g / kg.
Kyk na die lys van tien voedselsoorte wat meer as 80% proteïene bevat:
1. Hoenderborsies
Hoenderborsies is die sagste deel van die hoender. 85 g geroosterde hoenderborsies sonder vel lewer ongeveer 27 g proteïen, wat 140 kalorieë is. Hoender bevat ook groot hoeveelhede niasien, vitamien B6, selenium en fosfor.
Proteïeninhoud in 100 g: 31 g (80% van die kalorieë).
2. Turkye bors
Turkye is 'n proteïenbron met min kalorieë. 85 g geroosterde kalkoenborsies sonder vel bevat ongeveer 24 g proteïen, wat 115 kalorieë is. Turkye het ook 'n hoë inhoud van niasien, vitamien B6, selenium, fosfor en sink.
Proteïeninhoud in 100 g: 30 g (95% van die kalorieë).
3. Proteïene
Die meeste vitamiene, minerale en antioksidante in eiers kom in die eiergeel voor. Eierwitte bevat egter minstens 60% proteïene. 243 g eierwit bevat 26 g proteïene en slegs ongeveer 115 kalorieë.
Proteïeninhoud in 100 g: 11 g (91% van die kalorieë).
4. Droë vis
Foto: Sevdalina Irikova
Slegs 28 g gedroogde vis kan 18 g proteïene lewer. Dit is ryk aan omega-3-vetsure, vitamien B12, kalium, magnesium, selenium en ander voedingstowwe.
Proteïeninhoud in 100 g: 63 g (93% van die kalorieë).
5. Garnale
Garnale is nie net onder nie die proteïenryke kos, maar bevat ook min kalorieë, koolhidrate en vette. 85 g garnale bevat 17 g proteïene en slegs 90 kalorieë. Hulle is ryk aan vitamien D, niasien, vitamien B12, yster, fosfor, koper en selenium.
Proteïeninhoud in 100 g: 20 g (82% van die kalorieë).
6. Tonyn
Tonyn bevat baie kalorieë en vet, wat dit 'n bron van byna suiwer proteïene maak. 85 g rou tonyn bevat ongeveer 20 g proteïen, wat slegs 92 kalorieë bevat. Tuna is 'n goeie bron van omega-3-vetsure, B-vitamiene, magnesium, fosfor en kalium.
Proteïeninhoud in 100 g: 23 g (92% van die kalorieë).
7. Plunder
159 g bot bevat 42 g proteïen, wat 223 kalorieë is. Heilbot is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure, selenium, vitamiene B3, B6 en B12, magnesium, fosfor en kalium.
Proteïeninhoud in 100 g: 27 g (81% van die kalorieë).
8. Tilapia
Tilapia is wonderlik proteïenbron min kalorieë en vet. 85 g tilapia bevat tot 20 g proteïen, wat slegs 110 kalorieë bevat. Dit is 'n goeie bron van selenium, fosfor en kalium.
Proteïeninhoud in 100 g: 26 g (81% van die kalorieë).
9. Kabeljouvis
Die vis is koorsig voedsel ryk aan proteïene, en bevat min kalorieë en vet. Teen 85 g bevat dit ongeveer 20 g proteïene en slegs 90 kalorieë. Dit is 'n bron van vitamiene B3, B6 en B12, omega-3-vetsure, selenium, magnesium, fosfor en kalium.
Proteïeninhoud in 100 g: 23 g (93% van die kalorieë).
10. Pollock vis
Foto: Vanya Georgieva
85 g pollock-vis bevat 20 g proteïen en ongeveer 100 kalorieë. Dit is 'n bron van omega-3-vetsure, cholien, vitamien B12 en baie ander voedingstowwe.
Proteïeninhoud in 100 g: 24 g (89% van die kalorieë).
Aanbeveel:
Watter Voedsel Is Die Rykste Bronne Van Selenium
Selenium is 'n besonder waardevolle mineraal vir menslike gesondheid, wat 'n uiters kragtige uitwerking het en daarom het ons slegs klein hoeveelhede nodig. Dit speel 'n belangrike rol in die regte werking van die liggaam en die normale verloop van metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom.
Die Lengte Van Die Naam Van Die Gereg Bepaal Die Prys Daarvan
Restaurante in die Verenigde Koninkryk bepaal die pryse van hul geregte volgens die lengte van die geregte, skryf die Daily Mail. Hierdie gevolgtrekking is gemaak deur professor Dan Gurafski, 'n taalkundige aan die Stanford Universiteit wat 'n studie daaroor gedoen het.
Voedsel Wat Die Rykste Is Aan Vitamien E
Ons weet almal dat, om gesond, energiek en met 'n stabiele immuunstelsel te wees, een van die goue reëls is om 'n gebalanseerde en volledige dieet te eet met 'n verskeidenheid voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en vitamiene wat nodig is vir die liggaam.
Wat Is Die Rykste Bronne Van Omega-6-vetsure
Die gesonde leefstyl waarna almal vandag streef, bevat ons idee van die onversadigde vetsure wat ons uit voedsel kry, as gesond en nuttig vir die funksionering van die menslike liggaam. Studies oor die voeding van ons voorouers, waaruit beste praktyke geleen wil word, toon dat hul dieet bestaan uit gelyke hoeveelhede van die twee onversadigde vetsure, omega-3 en omega-6.
Die Tradisie Van Die Fees Van Die Moeder Van God Panagia-broodverhoging Is Lewend In Kyustendil
Die vakansie van Panagia - die kweek van brood word al jare lank in Kyustendil gevier. Van die vorige aand in die tuin van die middeleeuse kerk van St. Nikolay Chudotvorets in die dorp Slokoshtitsa, Kyustendil-munisipaliteit, ritueel deur die bekwame hande van die leërskare, is Maagd Maria se pasteie geknie soos in die ou tyd.
