2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Die ketogeniese of keto-dieet keer die tradisionele voedselpiramide om, en beklemtoon 'n dieet met 'n hoë vet, matige proteïene en lae koolhidrate.
Met verloop van tyd veroorsaak dit dat die liggaam 'n toestand van ketose inneem deur vetsure en ketone in plaas van glukose vir energie te gebruik. Maar waarom wil iemand hul metabolisme van binne af verander deur na keto oor te skakel?
Studies toon dat dieet gewigsverlies kan verhoog, chroniese gesondheidstoestande soos prediabetes en tipe 2-diabetes kan verbeter, en kan help om demensie en Alzheimersiekte te voorkom.
Hierdie gids sal u help om u Keto-modus te begin. Dit is nou die tyd om te leer hoe om voedsel te eet wat u voed, die aktiwiteite te ontwerp wat u ondersteun, en 'n lewenstyl te bou waarin u goed voel.
Kies u plan
Die ketogene dieet dit is nie eenrigting nie, wat ooreenstem met alle benaderings. Sodra u in ketose is, is daar verskillende weergawes van die dieet wat u kan probeer om aan u behoeftes en roetine te voldoen! Om mee te begin, is dit die beste om dit te gebruik die standaard ketogene dieetwat vereis dat u 70 tot 75 persent vet, 20 persent proteïen en 5 tot 10 persent koolhidrate eet.
Is u nou in ketose? Goed, dit is tyd om 'n oorsig te neem oor hoe u voel. As u energie het en u lewenstyl geniet, hou daarby! Maar as u 'n aktiewe individu is en 'n hupstootjie vir u oefensessie sal geniet, probeer dan 'n gerigte ketogene dieet wat vereis dat u 30 minute tot 'n uur voor of na die oefensessie koolhidrate moet eet.
Intussen eet diegene wat 'n sikliese ketogene dieet volg, twee tot 'n week 450 tot 600 gram koolhidrate voordat hulle vir die oorblywende vyf dae terugkeer na 50 gram. 'N Sikliese dieet kan die beste vir u werk as u 'n atleet is of as u gefokus is op die opbou van spiere.
Verminder spanning
Spanning kry net nie die impak wat dit verdien nie. Aangesien die voedselbedryf dit nie op individuele vlak kan verpak en verkoop nie, kan dit makliker wees om te ignoreer as om dit in die gesig te staar.
Maar maak geen fout nie - spanning kan chaos veroorsaak en ja, selfs om u doelwitte te saboteer keto-dieet. Neem byvoorbeeld die berugte "keto-griep" - 'n versameling griepagtige simptome wat baie gedurende die eerste paar dae tot weke van keto ervaar. Dit is 'n vorm van spanning wat u kan en moet oorkom.
Fokus daarop om u liggaam te ondersteun deur gehidreer te bly, met inbegrip van mikro-voedingstowwe en elektroliete in u dieet, en slaap elke aand lekker. Wil u 'n voedingsidee hê wat perfek is vir keto-griep?
Maak 'n rou koolslaai met gerasperde geelkaas en suurlemoensous of avokadoslaai met dille. Dit kan u eenvoudig laat twyfel aan die deugde van u ma se hoendersop.
Eet goeie vette
Alhoewel medisyne gefokus het op voedingstowwe soos cholesterol en versadigde vette, is nie alle vette gelyk nie. Dit is goed om hoofsaaklik plantaardige bronne van vette te eet, soos neute en okkerneutolie, sade, klappers, avokado's en gesonde olies.
Bly gehidreer
Baie kosse ryk aan koolhidrate bevat natuurlik water, dus as ons dit uit ons dieet haal om oor te skakel na keto, kan ons uitdroog. Daarbenewens is die simptome van uitdroging dikwels vaag en moeilik om te identifiseer, soos moegheid, hoofpyn en duiseligheid.
Terwyl u keto gebruik, moet u gereeld die water drink. As u nie 'n aanhanger van die idee is nie, verstaan ons: die water is vervelig. Om die smaak te verryk, probeer om vrugte en kruie by 'n kruik water te voeg en verkoel dit in u yskas. Op hierdie manier sal u altyd lekker water byderhand hê om u gehidreer te hou!
Aanbeveel:
Drie Heerlike Idees Vir Die Inmaak Van Rissies Vir Die Winter
Rissies is waarskynlik nie net vars nie, maar ook ingemaakte groente. Sodra die inmaakseisoen begin, oorweeg almal of hulle piekels moet voorberei met kambi, geblikte geroosterde of gebraaide soetrissies, ens. Daarom bied ons u hier 3 idees vir inmaakpepers wat u kan probeer:
In Die Berge Of In Die Motor: Die Beste Kos Vir Die Pad
Reis en bergtoerisme hou altyd verband met baie organisasie, die keuse van roetes, slaapplek, die opstel van programme en 'n klomp ander verkwikkende aktiwiteite. Heel dikwels bevat die perfekte reisformule of u kos moet saamneem, asook wat u in die rugsak moet sit.
Waarom Is Die Middagete En Aandete Vir Die Gesin Belangrik Vir Die Gesin?
Die lewe van vandag is 'n vinnige wedloop teen tyd. Die meeste dinge word te voet gedoen, selfs om te eet. Kitskosrestaurante het 'n nuwe kultuur geskep wat vinnig negatiewe resultate opgelewer het - gesondheid sowel as sosiaal. Die belangrikste negatiewe is die keuse van voedsel - iets vinnig, sonder om na die samestelling en die voordele daarvan of skade te kyk.
Die Waarheid Het Uitgekom! Kyk Na Die Rede Vir Die Styging In Die Prys Van Eiers
Die afgelope paar dae het eiers en hul afgeleide instrumente op sommige plekke met tot 30 persent gestyg. So 'n sprong in so 'n kort tydjie is 'n skok vir die mark. Daar is egter 'n rede vir wat gebeur en dit is gegrond. Die afgelope paar weke het 'n kompleks van faktore in hierdie tyd van die jaar tot 'n ongekende styging in die prys van eiers gelei.
Hoe Word Baklava Gemaak? (Beginnersgids)
Kom ons kyk hoe u 'n lekker Turkse baklava kan maak met die advies van ervare gashere. Die belangrikste geheim van alle lekkers is om die regte meel te kies. Die tweede truuk is die eiers - 'n uur voor gebruik moet ons wag tot dit op kamertemperatuur opwarm.