2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vandag is die sportiewe en gesonde liggaam in die mode en die strewe daarna is die rede vir die opkoms van allerhande diëte. Hulle is soveel dat verwarring onvermydelik is.
Onder die see van voorstelle is en lae koolhidraat dieet. Dit is nie bedoel vir atlete of mense wat met hoë snelhede leef en werk nie, maar vir die massamoderne mens.
Hy het geen dinamiese daaglikse roetine nie, is nie 'n aktiewe atleet nie, maar wil ontslae raak van oortollige liggaamsvet.
Dit is ook 'n goeie voorstel vir diegene wat deel uitmaak van die groep mense wat met vetsug sukkel, en hul insuliengevoeligheid word aangetas.
Wat hierdie dieet beloof, is nie wonderwerke nie, maar verbeteringe in die samestelling van die liggaam en die algemene gesondheid daarvan.
Die essensie van 'n lae-koolhidraat dieet
'N Lae koolhidraatdieet is 'n manier om te eet, wat koolhidrate in die dieet tot 'n minimum beperk om insulienvlakke laag te hou.
As u u insulien laag hou, kan u doeltreffender gewig verloor omdat u liggaam die gestoorde vet as energiebron gebruik.
Dit moet onmiddellik onderskei word lae koolhidraat dieet van ketogene voeding. In laasgenoemde word ketose bereik, terwyl ketose in 'n dieet met min koolhidrate slegs 'n opsie is.
Saam met vette is koolhidrate een van die twee hoofbronne van energie vir die liggaam. By gebrek aan energie kan hierdie rol ook deur proteïene verrig word.
Wanneer beperk koolhidrate in die dieetbegin die liggaam vet gebruik vir brandstof, wat die vloei van glukose na die spiere beperk. Insulienvlakke word konstant gehou, daar is geen skerp spronge en val nie. As u vinnige koolhidrate vermy, kan skielike insulienvlakke nie verhoog word nie
Die grootste voordeel van 'n lae-koolhidraat dieet is verhoogde proteïeninname. Meer proteïene in die dieet skep 'n gevoel van versadiging.
Die toevoeging van ekstra vet is 'n verkeerde punt van hierdie dieet, aangesien die idee van vet altyd gepaard gaan met oorgewig. Dit is nodig om die kalorie-tekort met verminderde koolhidraatinname te dek.
Essensiële vetsure is daarenteen betrokke by selstruktuur en is belangrik in die regulering van die immuunstelsel, inflammatoriese prosesse en metabolisme in die liggaam. 'N Regter lae-koolhidraatdieet benodig meer vet.
Die dieet hou insulienvlakke laag en die liggaam kry die nodige energie deur die oksidasie van vette en, tot 'n mindere mate, aminosure.
Watter voedsel moet 'n lae koolhidraatdieet insluit?
Daar is geen algemene formule vir 'n lae koolhidraat dieet nie. Dit is gebruiklik om 2 tot 3 gram proteïene per kilogram liggaamsgewig en min koolhidrate in te neem. Proteïene word verkry uit bronne wat 'n minimum koolhidrate bevat.
- vleis en vleisprodukte;
- vis en seekos;
- eiers en eierprodukte;
- kaas, geel kaas, maaskaas;
- proteïen skud.
Klein hoeveelhede koolhidrate kom die beste uit bronne met 'n lae glukemiese indeks, soos bruinrys, hawermeel, volgraanbrood, ertjies, lensies en ander wat die beste versadig.
Groente is in voldoende hoeveelhede verpligtend. Vir diegene wat vrees dat groente hul dieet kan ontwrig omdat dit meer koolhidrate bevat, is die verklaring dat dit nie dieselfde is as in suikergoed nie. Stadige koolhidrate in groente is nie net skadelik nie, maar ook nuttig vir voedingsbalans. Hulle is verryk met minerale en vesel wat die liggaam in die dieet sal help.
Vrugte moet ook gereeld genoeg in die spyskaart voorkom. Antioksidante, vitamiene, minerale en vesel help die spysverterings- en uitskeidingstelsels.
Waterinname moet verhoog word. Hidrasie moet aansienlik verhoog word, want as u nie groente en vrugte in groter hoeveelhede eet nie, sal dit tot groot probleme met die verwerking van voedsel lei as u nie genoeg water het nie. Dit neem ongeveer 2-2, 5 liter water per dag.
Vette word verkry uit sade, neute en plantaardige olies, olyfolie, varkvet, botter, room, gesmelte kaas, klapperolie.
'N Goeie voorstel vir 'n voedsame dieet is spruite. Hulle gee 'n eksotiese smaak, en bevat ook vitamiene, minerale en aminosure. Hulle sal bymiddels vermy, en die behoefte daaraan word natuurlik met voedsel bedek.
Hoe werk 'n lae koolhidraatdieet?
Om te verstaan die kern van die werking van 'n lae-koolhidraat dieet, moet u verstaan wat gebeur as u koolhidrate eet.
Die eerste opsie is om koolhidrate in glukose af te breek en dit vir energie te gebruik. Hulle word die meeste verkies as voedsel deur die spiere en die brein.
As die liggaam dit nie vir energie gebruik nie, word koolhidrate in glikogeen omgeskakel en in die lewer en spiere gestoor. Alle koolhidrate word voor gebruik afgebreek tot glukose.
As daar glikogeenstore is, word koolhidrate in vet omgeskakel en in die liggaam opgehoop. En dit is waar die probleme van vetsug en verwante gesondheidsprobleme met diabetes en hoë cholesterol vandaan kom.
Daarom 'n lae-koolhidraatdieet sal goeie werk doen van diegene wat die risiko het van hoë bloedsuiker en slegte cholesterol.
Lae koolhidraatdieet en fisiese aktiwiteit
Die meeste mense wat hierdie dieet volg, kombineer dit met sport. Benewens fisieke voordele, hou sport ook fisiologiese voordele in.
Opleiding moet behoorlik beplan word wanneer so 'n dieet toegepas word. Wanneer 'n eenvoudige dieet met lae koolhidrate enige opleiding is aanvaarbaar, maar as die doel noodwendig ketose is, moet kragoefening korter wees, veral as dit intens is.
Wenke vir 'n lae koolhidraat dieet
- By die toepassing van hierdie dieet is die belangrikste doel om regte kos te eet, nie verwerk nie. Suiwer vleis, vis en groente is die beste manier om na hierdie soort dieet te kyk.
- U moet nie lang pouses sonder kos neem nie. Honger is nie die doel van hierdie dieet nie. Intermediêre maaltye is nodig.
- Dit is nie nodig om rys, aartappels en brood by elke ete te eet nie. Dit is net 'n gesonde dieet wat 'n mens leer om skadelike voedsel met preserveermiddels te vermy en dit deur gesonde produkte te vervang.
- Elke maaltyd moet uit een van die volgende soorte voedsel bestaan: vleis, vis, seekos, eiers. Die vleis kan beesvleis, kalfsvleis, hoender, kalkoen, konyn wees. Vir vis en seekos kan u kies tussen salm, kabeljou, garnale, mossels, forel, tonyn, makriel, seebaars, tilapia en ander. Eiers is die belangrikste bron van proteïene. Van die groente is broccoli, blomkool, spinasie, aspersies, uie, kool, komkommers en ander die geskikste. Vette word verkry uit olyfolie en klapperolie.
Lae koolhidraat dieet dit is nie 'n wondermiddel nie. Almal sal self bepaal of hierdie manier van eet vir hom geskik is, of hy lank daaraan gewoond kan raak om te eet.
Dieet maak dit op die lange duur moontlik om gewig te verloor, bloedparameters in diabetes, hoë bloeddruk en hormonale wanbalans te reguleer en is in hierdie sin een van die geleenthede om iets vir 'n gesonde leefstyl te doen.
Aanbeveel:
Waaroor Moet Ons Versigtig Wees As Ons Mandariene Koop?
Mandarines kom net met Kersvader na Bulgarye. As u in die 80's en 90's van die vorige eeu grootgeword het, onthou u waarskynlik hierdie refrein van Vladi Ampov se liedjie - Grafa. Hierdie tye is natuurlik reeds in die geskiedenis, maar ons verteer dit vandag nog steeds mandariene hoofsaaklik in die winter en op Kers- en Nuwejaarsvakansies.
Ons Eet Sjokolade Met 'n Verskriklike Lae Gehalte Van Goedkoop Produkte
Daar is al lank daaroor gepraat dubbele standaarde in voedselprodukte - dit wil sê in ons land ons eet goedere van laer gehalte as in ander Europese burgers. Dit het gewelddadige reaksies in die samelewing uitgelok, baie maatreëls is belowe, maar dit het gelyk asof daar nie meer oor hierdie onderwerp gepraat en opgetree is nie.
Wissel Vetvet Af Met 'n Koolhidraatdieet Om Gesond En Maer Te Bly
Waarom is alternatiewe diëte belangrik vir ons gesondheid? Die afwisseling van diëte dit mag vir ons vreemd klink. Waarom wissel dit tussen 'n hoë koolhidraat- en 'n vetvet dieet? Sal ons nie sonder die gewenste resultaat agterbly en terselfdertyd ons tyd, geld en moeite vermors het nie?
Hoe Weet Ons Of Ons Vetsugtig Is?
Liggaamsvet vervul die funksies van 'n reservoir van energie, termiese isolasie, beskerming teen die menslike liggaam. Oor die algemeen het vroue meer liggaamsvet as mans. Vetsug kom voor wanneer die inname van kalorieë meer is as die hoeveelheid energie wat iemand verbrand.
Weet Jy Hoekom Ons Koek Eet Op Ons Verjaardae?
Koeke is 'n gunsteling gebak van oud en jonk en voeg feestelikheid by elke geleentheid. Maar as dit by 'n verjaardag kom, is 'n koek 'n moet. Die eerste ding waaraan kinders dink as hulle 'n verjaardag noem, is 'n kerskoek. En weet u waarom ons op ons verjaardae 'n koek eet en waar kom die tradisie om kerse daarop te plaas en aan te steek?
