Die Dieet Van Gesonde Mense

INHOUDSOPGAWE:

Video: Die Dieet Van Gesonde Mense

Video: Die Dieet Van Gesonde Mense
Video: Addressing Vulnerabilities to Prevent Anxiety, Depression and Pain 2024, November
Die Dieet Van Gesonde Mense
Die Dieet Van Gesonde Mense
Anonim

Handhaaf gesonde eetgewoontes dit is nie so verwarrend of beperkend soos die meeste mense dink nie.

Die belangrikste stappe is om hoofsaaklik plantaardige voedsel te gebruik - groente, vrugte, volgraan, peulgewasse en neute, en om hoogs verwerkte voedsel te beperk. As u dierlike voedsel eet, kan u suiwelprodukte, vis, pluimvee en maer vleis byvoeg.

Studies toon dat mense wat so eet die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes, kanker en ander chroniese siektes aansienlik verminder.

In hierdie artikel sal ons u bekendstel met voedsel wat u vinnig kan help bou gesonde dieët. U moet elk van hierdie tien gesonde kosse in u yskas bêre om gesond te wees.

Broccoli

Broccoli is een van die beste groente wat u by u dieet kan voeg, want dit bevat baie fitochemikalieë. Hulle beskerm teen die bakterie Helicobacter pylori, wat maagsere en maagkanker kan veroorsaak.

Lijnzaad

lijnzaad is deel van die dieet van gesonde mense
lijnzaad is deel van die dieet van gesonde mense

Vlasaad is een van die beste bronne van die plantweergawe van omega-3-vetsure. Dit bevat ook lignane, estrogeenagtige plantchemikalieë wat vermoedelik borskanker voorkom. Maal die lijnzaad en meng dit in 'n bak saam met die jogurt.

Volgraan blom

Volkoringmeel bevat byna vier keer meer vesel, twee keer soveel kalsium, ses keer soveel magnesium en vier keer soveel sink as verrykte wit meel.

Granaatjiesap

Granaatjiesap is baie duurder as die meeste vrugtesap, maar dit bevat ook baie meer antioksidante. As jy wonder wat jy vir ontbyt moet eet, moet jy nie huiwer nie, maar sorg dat jy hierdie heerlike sap voorberei, wat 'n onontbeerlike deel van die dieet van gesonde mense.

Salm

gesond eet saam met salm
gesond eet saam met salm

Salm is een van die gesondste visse wat vitamien D en omega-3-vetsure betref. Dit is ook baie maklik om voor te berei.

rooi pepers

Rooipepers is 'n uitstekende bron van vitamien C, beta-karoteen en foliensuur. Eet dit rou of in 'n pan met 'n bietjie vet.

Bok choy

Bok choy boerenkool is baie kalsiumryk. Dit bevat 84 mg kalsium per 125 g porsie gekookte groente.

Pere

Pere is een van die rykste veselvrugte. Een mediumgrootte ongeskilde peer bevat 5 g vesel.

Tofu

Kry tofu, wat kalsiumsulfaat bevat. 150 g tofu bevat ongeveer 345 mg kalsium, net soos 'n glas (250 ml) afgeroomde melk.

Grondboontjiebotter

Grondboontjiebotter bevat proteïene, foliensuur en vitamien E. Boonop bevat dit nie transvette nie, maar slegs nuttige enkel- en poli-onversadigde vette.

Aanbeveel: