2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Handhaaf gesonde eetgewoontes dit is nie so verwarrend of beperkend soos die meeste mense dink nie.
Die belangrikste stappe is om hoofsaaklik plantaardige voedsel te gebruik - groente, vrugte, volgraan, peulgewasse en neute, en om hoogs verwerkte voedsel te beperk. As u dierlike voedsel eet, kan u suiwelprodukte, vis, pluimvee en maer vleis byvoeg.
Studies toon dat mense wat so eet die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes, kanker en ander chroniese siektes aansienlik verminder.
In hierdie artikel sal ons u bekendstel met voedsel wat u vinnig kan help bou gesonde dieët. U moet elk van hierdie tien gesonde kosse in u yskas bêre om gesond te wees.
Broccoli
Broccoli is een van die beste groente wat u by u dieet kan voeg, want dit bevat baie fitochemikalieë. Hulle beskerm teen die bakterie Helicobacter pylori, wat maagsere en maagkanker kan veroorsaak.
Lijnzaad
Vlasaad is een van die beste bronne van die plantweergawe van omega-3-vetsure. Dit bevat ook lignane, estrogeenagtige plantchemikalieë wat vermoedelik borskanker voorkom. Maal die lijnzaad en meng dit in 'n bak saam met die jogurt.
Volgraan blom
Volkoringmeel bevat byna vier keer meer vesel, twee keer soveel kalsium, ses keer soveel magnesium en vier keer soveel sink as verrykte wit meel.
Granaatjiesap
Granaatjiesap is baie duurder as die meeste vrugtesap, maar dit bevat ook baie meer antioksidante. As jy wonder wat jy vir ontbyt moet eet, moet jy nie huiwer nie, maar sorg dat jy hierdie heerlike sap voorberei, wat 'n onontbeerlike deel van die dieet van gesonde mense.
Salm
Salm is een van die gesondste visse wat vitamien D en omega-3-vetsure betref. Dit is ook baie maklik om voor te berei.
rooi pepers
Rooipepers is 'n uitstekende bron van vitamien C, beta-karoteen en foliensuur. Eet dit rou of in 'n pan met 'n bietjie vet.
Bok choy
Bok choy boerenkool is baie kalsiumryk. Dit bevat 84 mg kalsium per 125 g porsie gekookte groente.
Pere
Pere is een van die rykste veselvrugte. Een mediumgrootte ongeskilde peer bevat 5 g vesel.
Tofu
Kry tofu, wat kalsiumsulfaat bevat. 150 g tofu bevat ongeveer 345 mg kalsium, net soos 'n glas (250 ml) afgeroomde melk.
Grondboontjiebotter
Grondboontjiebotter bevat proteïene, foliensuur en vitamien E. Boonop bevat dit nie transvette nie, maar slegs nuttige enkel- en poli-onversadigde vette.
Aanbeveel:
Waarom Is Die Mediterreense Dieet Gelyk Aan 'n Gesonde Dieet?
Weet ons regtig hoe goed Mediterreense kookkuns vir ons gesondheid is? En hoe het dit so bekend geword en oor die hele wêreld versprei? In die vroeë 1960's het die Wêreldgesondheidsorganisasie 'n studie gedoen oor die eetgewoontes van mense uit verskillende lande.
Waarom Spinasie 'n Stapelvoedsel Is Vir Swak En Gesonde Mense
Hierdie blaargroente is 'n gunsteling onder baie van ons. Dit is veral bekend vir sy hoë ysterinhoud, maar dit is nog lank nie die belangrikste voordeel daarvan nie. Spinasie is 'n ware skat van voedingstowwe wat uiters voordelig vir ons gesondheid is.
Wat Gesonde Eetgewoontes Betref, Kies Mense Soetrissies
Warmrissies is al ongeveer 6000 jaar aan ons bekend en nou verower hulle die wêreld van medisyne soos 'n storm. Hulle het 'n indrukwekkende hoeveelheid gesonde bestanddele en effekte, dus dit is tyd om dit by ons dieet in te sluit. Die meeste outentieke Mexikaanse geregte is vernoem na verskillende soorte soetrissies, soos jalapeno, poblano of net chili, wat almal werk.
Dieet Vir Die Behandeling Van Mense Met Bloedarmoede
Bloedarmoede is boaan die lys van bloedsiektes. Hierdie siekte kan soos volg beskryf word: 'n sindroom waarin die aantal eritrosiete afneem en die konsentrasie van hemoglobien in die bloed skerp afneem. Dit ontwrig die suurstofmetabolisme en die persoon begin afbreek, hartpyn, slaperigheid en duiseligheid ervaar.
N Innoverende Handelsmerk Leer Mense Oor Die Krag Van Gesonde Kos
Die internet bevat baie webwerwe wat ons leer hoe om rasioneel te eet. Ongelukkig lees die meeste mense dit net en leef hulle met die gedagte dat hul vetsugprobleem die gevolg is van gene of gebrek aan oefening. Min mense dink egter dat oorgewig in baie gevalle die gevolg is van die swak samestelling van die voedsel wat ons eet.