Voedsel Om Die Winterdepressie Te Beveg

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Seasonal Affective Disorder (EAD) is 'n soort depressie wat veroorsaak word deur die verandering van seisoene. Oor die algemeen begin die simptome gedurende die wintermaande vererger. Die simptome van winterdepressie is soortgelyk aan dié van ander vorme van depressie.

Winterdepressie is 'n algemene gemoedsversteuring wat veroorsaak word deur die gebrek aan sonlig wat die koue maande kenmerk.

Sonder vitamien D, wat natuurlik van sonlig verkry word, produseer ons liggaam minder serotonien, die hormoon van goeie bui - 'n tekort wat ons blootstel aan buierigheid en gevoelens van hartseer en apatie. Om te vergoed vir die gebrek aan welsyn en geluk wat deur natuurlike blootstelling aan die son geskenk word, vergelyk ons dikwels met oormatige gebruik van alkohol, gemorskos en versadigde en vetryke kos.

Om die depressiewe toestand te beveg, is dit nodig om oefening en 'n gesonde dieet in te sluit.

Hier is die voedsel wat u kan help:

- Vlasaad-, hennepsaad- en chia-sade - ryk aan omega-3-vetsure, 'n wondermiddel vir bui. Die sade is knapperig, voedsaam en lekker, ideaal vir slaaie of byvoegings tot brood, muffins en beskuitjies;

- Pampoenpitte - selfs geroosterde pampoenpitte laat die bui wakker word omdat dit ryk is aan sink en triptofaan - stowwe wat as natuurlike middels teen angs in die liggaam optree. Dit is ook effektief in die bestryding van fobies;

- Bitter sjokolade - ryk aan polifenole, kragtige antioksidante wat fitochemikalieë bevat wat die bui kan verbeter. Bitter sjokolade (solank dit nie oordoen word nie) is 'n uitstekende natuurlike middel vir winterdepressie;

- Lemoene, pomelo's, suurlemoene, lemmetjies en groen suurlemoene - is ryk aan foliensuur, vitamiene wat nodig is vir die produksie van serotonien - die hormoon van goeie bui. Benewens vars lemoensap, limonade of tuisgemaakte pomelosappe, kan u sitrusvrugte gebruik om oorspronklike slaaie te maak. Voeg suurlemoensap by geurslaaie of by voorbereide hummus - 'n heerlike room gemaak van kekerertjies en sesamolie.

- Donkergroen blaargroente - ryk aan foliensuur, magnesium - wat verband hou met die produksie van serotonien. 'N Voedsame en heerlike spinasieslaai is 'n uitstekende hulpmiddel om winterdepressie te bekamp. Soteer die spinasie 'n paar minute in 'n pan met 'n bietjie koudgeperste olyfolie en 'n knoffelhuisie, geur met suurlemoensap om die opname van vitamien C, wat volop is in spinasie, te vergemaklik;

- Linse - ryk aan foliensuur. Uitstekende sop gekruid met warm speserye. Die heerlike gereg wat 'n goeie bui gee en die hart warm maak;

- Amandels - vir ontbyt of slaaie is amandels 'n effektiewe natuurlike middel teen natuurlike depressie. Dit bevat groot hoeveelhede magnesium, 'n voedingstof wat die produksie van neurochemikalieë wat die bui beïnvloed, kan beïnvloed. In kombinasie met kaneel, het amandels 'n lae glukemiese indeks. Dit sal u gevoel van honger bevredig en senuweeagtigheid sal verdwyn, terwyl die bloedsuikervlak konstant bly;

- Neute - ryk aan Omega-3-vetsure, dit is goed vir bui, hart en verbeter die kognitiewe funksie. Voeg dit by risotto, souse en slaaie om gesonde en heerlike maaltye te kry;

- Hawer - hawermeel bevorder die produksie van serotonien en help u om goed te voel;

- Sampioene - sampioene is ryk aan selenium, en 'n gebrek aan selenium in die liggaam kan depressie bevorder;

Blomkool - ryk aan foliensuur, maar min kalorieë, blomkool is 'n kruisagtige wondermiddel vir bui en lyn. Berei dit gestoom, gekombineer met sterk speserye soos kerrie en 'n bietjie koudgeperste olyfolie.