2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Onlangse studies toon dat u nie net van blaarslaai en maaskaas hoef te leef om gewig te verloor nie. In hierdie artikel sal ons u vertel hoe om gewig te verloor sonder om honger te ly.
Kalm nag
As u gewig wil verloor, slaap dan lekker. 'N Onlangse studie toon dat gebrek aan slaap die hormoonbalans versteur, wat tot veranderinge in die metabolisme lei. Daarom kan ons liggaam nie voedsel reg verwerk nie.
Navorsers in Japan het 7-8-jariges bestudeer en gevind dat diegene wat minder geslaap het drie keer meer geneig was tot vetsug as diegene wat 9-10 uur geslaap het.
Daar word vermoed dat gebrek aan slaap gekoppel is aan 'n toename in die hormoon kortisol, wat die balans van metabolisme kan versteur. Ander studies toon dat hierdie hormoon 'n negatiewe uitwerking op die werk van koolhidraatmetabolisme en die endokriene stelsel het, wat die proses om koolhidrate in energie te verwerk bemoeilik. As gevolg hiervan word ongewenste vette en suikers in die liggaam gestoor in die vorm van ekstra kilo's.
Verdere navorsing bevestig die verband tussen gebrek aan slaap en verhoogde eetlus, hoofsaaklik as gevolg van die feit dat kortisol nodig is om eetlus te beheer.
Sommige wetenskaplikes meen dat die kwaliteit van slaap belangrik is, nie die hoeveelheid daarvan nie. Ander glo dat stres ons meer laat eet en die slaap versteur.
Eet pomelo
Navorsers van San Diego (Kalifornië) glo dat ons binne 'n maand byna 'n halwe kilogram kan verloor as ons pomelo's by ons normale dieet voeg. Hulle het 100 vetsugtige vrywilligers bestudeer deur een derde van hulle te vra om pomelo voor elke maaltyd te eet, 'n ander derde om 'n glas pomelosap voor elke maaltyd te drink en die laaste een derde om pomelo glad nie te eet nie.
Na 12 weke het die lede van die groep wat pomelo geëet het, gemiddeld 2,1 kilogram verloor. Die lede van die groep wat pomelosap gedrink het, het 1,8 kg verloor, en dié van die derde groep het glad nie beweeg nie.
"As u 'n pomelo by u dieet insluit, kan dit regtig help. Dit verlaag insulien, wat weer die hoeveelheid vet wat in die liggaam gestoor word, verminder," sê die voedingsdeskundige Marilyn Glenville.
Maar sy waarsku ook: "As u enige medisyne gebruik, moet u u dokter raadpleeg. Pomelo's kan die opname van kruie vertraag."
Hou van die speserye
Navorsing het getoon dat die eet van chili die metabolisme verbeter en die eetlus verminder. Ander wetenskaplikes sê dat speserye die hartslag effens versnel om vinniger te klop, en so ook al die ander, insluitend metabolisme.
'N Studie uit Melbourne het getoon dat vrywilligers wat paprika en kafeïen by hul dieet gevoeg het, 1000 kalorieë per dag verbruik.
Dus, rissie, rooipeper en mosterd moet help om gewigstoename te beveg.
Groen tee
Daar word geglo dat om vier koppies groen tee per dag te drink, help om gewig te verloor. 'N Amerikaanse studie toon dat een van die stowwe in groen tee, katechol, die metabolisme verbeter en die hoeveelheid vet met 30% verminder.
Groen en swart tee is ryk aan natuurlike antioksidante wat die skadelike effekte van vrye radikale veroorsaak deur besoedeling, rook en sonlig beveg. Onder hulle is vitamien B6, wat 'n sleutelrol speel in metabolisme, asook vitamiene B1 en B2, wat nodig is vir die normale werking van die skildklier. Groen tee bevat minder kafeïen en tannien as swart tee.
Drink water voor etes
Elke keer as u hand na kos gryp, gryp u na die ander glas water."Ons verwar dikwels die gevoel van honger met dors, want hulle kom baie na aan mekaar in die brein," het Joanna Hall, 'n voedingsdeskundige, gesê.
Water help om gifstowwe uit die liggaam en alle afval te spoel, maar dit help ook om gewig te verloor.
'N Glas water voor 'n maaltyd sal u help om gewig te verloor, want u voel voller. Drink ten minste agt glase water per dag en verminder u verbruik van tee, koffie en kola.
Eet ontbyt
Moenie ontbyt mis nie. Versnaperinge, soos vrugte, is ook nuttig tussen maaltye.
Vitamiene
Die inname van vitamiene voorsien die liggaam van al die nodige stowwe en laat dit doeltreffender werk. Vitamien B is byvoorbeeld baie belangrik vir gewigsverlies. Chroom laat insulien doeltreffender werk en die liggaam kan nie suiker in die liggaam in die vorm van vet bevat nie. Magnesium is nodig vir insulienproduksie.
Sop
Die sop kan u help om gewig te verloor. Amerikaanse navorsers het bevind dat mense wat aan die begin van die middagete 'n bak sop eet, 25% minder vet verbruik as diegene wat vetterige versnaperinge eet.
Aanbeveel:
Dieet En Wenke Vir Gewigsverlies Vir Kinders
As u kind oorgewig is, is die kans dat hierdie probleem alleen oplos, minimaal. Gewigsprobleem moet nie geïgnoreer word nie, want dit kan in die toekoms tot baie ernstiger newe-effekte lei. As u u kind help om gewig te verloor, help u hom om sy selfbeeld te verhoog, 'n gesonde lewenstyl te gee en sy toekoms letterlik te verander.
Die Regte Kos Vir Lui Derms
Baie mense kla oor die verskynsel lui derm , of hardlywigheid . Die persentasie vroue is altyd hoër. Chroniese hardlywigheid, die oorsaak van intestinale luiheid, is die gevolg van swak voeding en lei tot die ontwrigting van die normale lewenstyl en bui van die lyer.
Idees Vir 'n Geskikte Aandete Vir Gewigsverlies
In baie diëte moet 'n mens streng hou by die daaglikse spyskaart wat daarin beskryf word. Ons weet egter almal dat dit baie irriterend kan wees, veral as ons ete vir 'n paar dae dieselfde moet wees. Daarom bied ons u 'n paar opsies wat terselfdertyd sal diversifiseer aandete en wees geskik vir gewigsverlies .
Dieet Vir Lui Dames
Wel, wat om te doen! Luiheid is nie die beste vriend nie, maar ons moet hom gereeld kontak. As u deur 'n deeltjie besoek word en dit daarom vir u die beste lyk, maar die irriterendste en verveligste manier om gewig te verloor, moenie bekommerd wees nie, daar is redding
Kragtige Drankie Vir Vroue - Vir Gewigsverlies, Blink Vel En Pragtige Hare
Dit is die perfekte drankie vir diegene wat ernstig besorg is oor oorgewig. U benodig net 1 bestanddeel om dit te maak. As u dit van die oggend tot die aand drink, sal u elke dag gewig verloor. Pragtige hare en vinnig verjongde vel sal 'n lekker bonus word.
