2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die kind moet op enige ouderdom behoorlik gevoer word. Dit hang af van hoe sy groeiende organisme in die toekoms sal ontwikkel.
Kinders benodig voedsel vir groei en ontwikkeling. Behoorlike voeding is 'n dieet wat energie en voedingstowwe bied, groei, instandhouding en versterking van liggaamsweefsels. Dit verhoog ook die liggaam se weerstand teen siektes en infeksies.
As die spyskaart volledig is, kan voedingstekorte voorkom word, wat kan lei tot 'n aantal siektes (soos bloedarmoede as gevolg van ystertekort).
Kinders wat gedurende die kinderjare nie 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet ontvang het nie, ontwikkel moontlik nie hul groeipotensiaal nie. Gesonde eetgewoontes by kinders mag op die ouderdom van 7-12 jaar nie mayonaise, gebak, witbrood, skyfies, neute en verskillende gebak insluit nie. U moet ook u suiker- en soutverbruik beperk.
Die kinder-spyskaart moet energiebronne en noodsaaklike voedingstowwe bevat in die mate wat nodig is om situasies van tekort of oorskot te voorkom. Goeie balans tussen koolhidrate, vette, proteïene, vitamiene, minerale en water - al die voedingstowwe wat nodig is vir groei, ontwikkeling en gesondheid.
As u kinders van skoolgaande ouderdom voer, is die hoeveelheid proteïene en vet wat die liggaam benodig byna dieselfde (ongeveer 68 gram per dag), en koolhidrate is vier keer meer nodig. Dit is nodig om die voedingsdiversiteit van graan, groente en vrugte te beklemtoon.
Voorbeelde vir ontbyt, middagete en aandete wat gekombineer kan word:
1 Hawermout met botter - 200 g;
2 snye volgraanbrood met konfyt - 2 st.
3. Heerlike melkkasserol (maaskaas, eier, meel, melk, suiker) -70 g;
4. Tee met melk (tee, melk, suiker) - 180 ml;
5. Ontbytgraan met lae-vet melk-200 g;
6. Vars vrugte 100 g;
7. Gekookte eier.
Opsies vir die gekombineerde middagete:
1. Groentesop met suurroom (aartappels, wortels, uie, kool, courgette, groen ertjies, groente-olie, suurroom) 250 ml;
2. Maer beesvleis, pluimvee, kalkoen, gestoomde vis - 90 g + gekookte aartappels;
3. Aartappelpuree;
4. Vleisgebakte frikkadelle - 90-100 g + spaghetti of gekookte pasta - 100 g;
5. Groenteslaai;
6. Snye tipe of volgraanbrood -1-2 stuks;
7. Kompos of vars vrugte.
Versnapering:
1. Melk met semolina - 200 g
2. Soetbrood met maaskaas of ander vulsel + 'n stuk lae-vet geel kaas of ricottakaas;
3. Vars of jogurt - 150 g;
4. Tuisgemaakte koek - 1-2 stukke;
5. Vrugte;
6. Tuisgemaakte tert met kaas - 70-80 g;
7. Volkoringbeskuitjies en kaas.
Aandspyskaart:
1. Vis gebak met groente, 'n glas tamatiesap;
2. Pasta- en groenteslaai met olyfolie gegeur;
3. Omelet, gestoom of gebak;
4. Aartappelkasserol met vleis;
5. Wortel- en koolslaai;
6. Geroosterde konyn, gedroogde vrugtekompot, brood.
Aanbeveel:
Voedingsgids Vir Kinders: Gesonde Eetgewoontes Vir Kinders
Voedselindeks vir kinders Die voedingstowwe wat 'n kind benodig, is dieselfde as dié vir volwassenes, die enigste verskil is die hoeveelheid. In die jare van groei het kinders 'n groter aptyt. Hulle het baie energie nodig omdat hulle by baie fisieke aktiwiteite betrokke is.
Gesonde Kos Vir Kinders Ouer As 12 Jaar
Vir harmonieuse en korrekte ontwikkeling is dit bekend dat kinders proteïene, vitamiene, mikro-elemente en ander nuttige stowwe moet ontvang. Behoorlik gekonstrueerde rasionele voeding vanaf die eerste lewensdae is van groot belang vir die normale fisiese en neuromuskulêre ontwikkeling van die kind.
Gesonde Kos Vir Kinders Van 1 Tot 3 Jaar
Voeding by kinders in die ouderdomsgroep is 1-3 jaar baie belangrik, omdat die kind se liggaam die inname van verskillende vitamiene en minerale benodig, en die formule of borsmelk onvoldoende is om die nodige funksies van die liggaam te verrig.
Gesonde Kos Vir Kinders Van 3 Tot 7 Jaar
Die enigste belangrike sorg vir 'n ouer is sy kinders en hul regte ontwikkeling en opvoeding. Die ouderdomsperk van 3-7 jaar is baie belangrik vir die uitbou van hul karakter, asook vir die opbou van regte eetgewoontes by kinders. In hierdie ouderdomsgroep is dit baie belangrik om u kinders te leer gesonde kos eet, en die belangrikste is om die inname van lekkers en gebak tot die minimum te beperk.
Hulle Voer Kinders Van 3 Tot 7 Jaar Met Gebraaide En Worsies
Die plaaslike gesondheidsinspektoraat het bevind dat elke tweede geïnspekteerde kleuterskool sy gegradueerdes met ongesonde produkte voed. Meer as 2 220 ondernemings is besoek, waarvan 920 nie aan die vereistes vir kinder-spyskaart voldoen het nie, blyk uit die inspeksie.
