2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vir harmonieuse en korrekte ontwikkeling is dit bekend dat kinders proteïene, vitamiene, mikro-elemente en ander nuttige stowwe moet ontvang. Behoorlik gekonstrueerde rasionele voeding vanaf die eerste lewensdae is van groot belang vir die normale fisiese en neuromuskulêre ontwikkeling van die kind.
Baie eetgewoontes word op die ouderdom van 6 tot 12 jaar gevestig. 'N Gebalanseerde dieet is die beste om kinders van so vroeg as 12 jaar oud te voed.
By adolessente moet die belangrikste vooroordeel gebaseer wees op proteïenryke voedsel. Die daaglikse kalorie-behoefte vir kinders van 8-12 jaar is 2400-2800 kcal, 13-16 jaar - tot 3000 kcal.
Die eerste ding wat u kan doen, is om 'n goeie voorbeeld te stel gesonde eetgewoontes. Wees aanhoudend! Gedurende die tyd wat die kinders op skool is, moet studente die tyd wat daar spandeer word, in ag neem. Studente van die eerste skof op skool moet 'n warm twee-drie-gang middagete ontvang, en die tweede skof - middag ontbyt en vrugte, wat 20% van die daaglikse kalorie-inhoud verteenwoordig, dws. 500 kcal vir die jongeres en 700 kcal vir die oueres.
Versnaperinge en tussen etes moet deel wees van gesonde voeding van die kindbestaande uit gesonde kosse: neute, vrugte, groente, natuurlike jogurt, sade, tuisgemaakte versnaperinge, ens.
Voorbeelde van daaglikse voedselinname vir kinders ouer as 12 jaar:
Opsie 1:
Foto: Albena Assenova
Ontbyt: bokwietpap, rog- of koringbroodtoebroodjie met botter en tamatie of komkommer, vrugtesap of tee;
Middagete: koolslaai met wortels, gebakte aartappels met beesvleis, 'n stuk rogbrood, vars vrugte;
Versnapering: vars vrugte, rogbrood, lae-vet jogurt;
Aandete: hawermout met pruimedante of rosyne of omelet met groente.
Opsie 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Ontbyt: Maaskaaspannekoeke met heuning of kaas, toebroodjie, melk met kakao;
Middagete: Tamatie- en komkommerslaai, gestoofde of gebakte seevis met groente, suur of vrugteroom;
Versnapering: Melkgele, beskuitjies, peer;
Aandete: gepaneerde courgette met tamatiesous, jogurt, brood.
Aanbeveel:
Gesonde Kos Vir Kinders Van 7 Tot 12 Jaar
Die kind moet op enige ouderdom behoorlik gevoer word. Dit hang af van hoe sy groeiende organisme in die toekoms sal ontwikkel. Kinders benodig voedsel vir groei en ontwikkeling. Behoorlike voeding is 'n dieet wat energie en voedingstowwe bied, groei, instandhouding en versterking van liggaamsweefsels.
Voedingsgids Vir Kinders: Gesonde Eetgewoontes Vir Kinders
Voedselindeks vir kinders Die voedingstowwe wat 'n kind benodig, is dieselfde as dié vir volwassenes, die enigste verskil is die hoeveelheid. In die jare van groei het kinders 'n groter aptyt. Hulle het baie energie nodig omdat hulle by baie fisieke aktiwiteite betrokke is.
Dieet Vir Mense Ouer As 50 Jaar
As iemand 50 word, begin hy al hoe meer nadink oor die manier waarop hy sy lewe leef en die manier waarop hy eet. Op hierdie ouderdom moet mense 4-5 keer per dag eet, maar in klein hoeveelhede. Dit sal dit nie vir die maag moeiliker maak om te werk nie, die bloedsuikervlak sal goed wees en die bloeddruk sal normaal wees.
Gesonde Kos Vir Kinders Van 1 Tot 3 Jaar
Voeding by kinders in die ouderdomsgroep is 1-3 jaar baie belangrik, omdat die kind se liggaam die inname van verskillende vitamiene en minerale benodig, en die formule of borsmelk onvoldoende is om die nodige funksies van die liggaam te verrig.
Gesonde Kos Vir Kinders Van 3 Tot 7 Jaar
Die enigste belangrike sorg vir 'n ouer is sy kinders en hul regte ontwikkeling en opvoeding. Die ouderdomsperk van 3-7 jaar is baie belangrik vir die uitbou van hul karakter, asook vir die opbou van regte eetgewoontes by kinders. In hierdie ouderdomsgroep is dit baie belangrik om u kinders te leer gesonde kos eet, en die belangrikste is om die inname van lekkers en gebak tot die minimum te beperk.
