2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Van tyd tot tyd is ons geneig om te smul aan groter hoeveelhede of meer kaloriese kos. Dit beteken nie dat ons ons dieet sal verbreek nie. As die nodige reëls gevolg word, kan ons iets smaakliks bekostig.
Vrugte en groente speel 'n groot rol in die voorkoming van baie siektes. U moet die nodige vyf porsies vrugte en groente per dag kry, dus voeg dit by u spyskaart.
Fokus op eet wanneer u eet. Volgens die motiverende metode van gewigsverlies word dit nie aanbeveel om te lees, TV te kyk, 'n gesprek te voer of te werk terwyl u eet nie.
Die fokus is dus op wat u doen en gevolglik sal u meer kos eet as wat u nodig het, en u sal nie die smaak van die kos kan geniet nie, wat lei tot gevoelens van ontevredenheid en honger.
Meer en meer navorsing bewys die voordele van die inname van vitamiene in pilvorm. Een pil in die oggend sal verseker dat u selfs u gesondheid nie skade berokken nie as u nie gesond eet nie bedags.
Onlangse studies het getoon dat mense wat gereeld multivitamiene gebruik, 'n baie sterker immuunstelsel het en meer bestand is teen asemhalingsiektes.
Wetenskaplikes het bevind dat diëte waarmee u lekkers kan eet nie minder effektief is as ander streng diëte nie, en dat dit baie aangenamer en makliker is om te volg.
Baie soet versoekings bevat nie baie vet nie, soos volgraanroosterbrood met konfyt of heuning, mielievlokkies met suiker of wafels met konfyt.
Eet meer voedsel wat ryk is aan koolhidrate - pasta van donker koring, bone, lensies, hawermout, hawer, vrugte en volgraanbrood. Studies toon dat koolhidraatryke voedsel insulien stimuleer, 'n hormoon wat help om liggaamsvet te verminder en diabetes te voorkom.
Moenie met groot porsies versoek word nie - u moet nie meer eet as wat nodig is nie. Die beste manier om u porsies te verminder, is om dieselfde geld aan produkte te spandeer, maar produkte van beter gehalte te koop wat duurder is en u sal minder koop.
Verander u inkopiepraktyk en begin 'n gesonde leefstyl. Vul twee derdes van die winkelwagentjie met plantprodukte - een derde vrugte en groente en een derde brood, pasta, rys, boontjies of aartappels. Die laaste derde moet vars vleis, vis en lae-kalorie suiwelprodukte wees.
Die idee van gesond eet is om ons in vorm te hou, ons langer te help leef en ons te beskerm teen kardiovaskulêre siektes, diabetes of kanker.
Hoe kan ons 'n gesonde leefstyl kies as ons nie rekening hou met wat ons eet en die inhoud van voedsel wat ons daaglikse dieet vorm nie?
Dit is nie genoeg om net te dink wat dit sou wees nie om gesonder te eet, maar ons moet die onderstaande reëls toepas as ons wil gesonde eetplan van jou liggaam.
U sal 'n groot verskil in terme van energie en selfbeeld sien as u meer vrugte en groente, grane en voedsel met min of geen vet eet. Hier is 'n paar reëls vir gesonde eetgewoontes:
Reëls vir gesonde eetgewoontes
1. Eet rou, groen, vars kos. Byvoorbeeld, 'n ryk tuinslaai of rou brownies is twee voedselsoorte wat u versadig, maar terselfdertyd u figuur nie sal benadeel nie.
2. Eet elke vier uur, of dit nou 'n hoofmaaltyd of 'n versnapering is. Moenie jouself honger ly nie. Daar is baie mense wat 1 of 2 keer per dag eet om gewig te verloor, maar dit is 'n ernstige fout.
3. U daaglikse spyskaart moet so gevarieerd moontlik wees. Dit moet meer proteïene en vesel bevat. Dit is nuttig en bevredigend. En ook dieet.
4. Moenie elke ewekansige dieet volg wat u vind nie; u het een nodig wat by u lewenstyl en liggaam pas. Dit is die beste om na u toetse 'n dieet te begin wat deur 'n professionele voedingsdeskundige aanbeveel word.
5. Maak die vel van die vleis skoon wanneer u 'n resep met hoender of kalkoen kook. En geniet dan dieet hoendersop of geroosterde kalkoenbors.
6. Eet vis ten minste een keer per week. Vis is 'n baie nuttige en dieetvoedsel weens die inhoud van omega-3-vetterige vette. Vandag is salmgeregte baie modieus onder mense wat 'n gesonde leefstyl voer. Maar as u begroting dit toelaat, kan u wed op resepte met makriel, wat goedkoper is.
7. Gee margarien op en gebruik botter, maar in matigheid. Margarien is baie skadelik vir u hele liggaam en u kan nie daarby inpas nie jou gesonde eetgewoontes.
8. Bestel die klein (of normale) porsie by die restaurant, al is jy honger. As u die geleentheid het om u kos met ander mense te deel, sal u minder eet.
9. Moenie nageregte oordoen nie. Hulle bevat gewoonlik baie kalorieë. Onthou dat dit slegs vir versoet is, nie as hoofgereg nie.
10. Gebruik olyfolie vir slaaie, nie olie nie. Dit raak ongelooflik as jy courgette-slaai of Griekse slaai met olyfolie proe.
11. Nadat u geëet het, eet suur vrugte soos appels of lemoene. Moenie meer as 1 piesang per dag eet nie.
12. Dit word nie aanbeveel om na etes te slaap nie. Dit is die beste om tussen u laaste maaltyd en bed te stap of 4 uur te wag.
13. Eet soveel as moontlik appels en bessies.
14. Berei geregte voor met broccoli en ander groen groente.
15. Wortels verbeter die sig, eet dit as versnapering. Of eet wortelslaai en vitamineslaai meer gereeld. Maar onthou - wortelkoek tel nie daarvoor nie gesonde kosas daar skadelike suiker en meel is.
16. Vervang suiker met heuning.
17. Eet uie en knoffel vir 'n sterk immuniteit.
18. Drink tuisgemaakte limonade met suurlemoen en heuning.
19. Yoghurt moet by die dieet ingesluit word.
20. Eet altyd ontbyt. Gesonde voorstelle is klassieke roereiers, hawermout, omelet met sampioene.
21. Eet elke dag gesonde sop. Oor middagete. Op koue dae is koolsop 'n baie goeie idee. Wed op koue sop op warm dae.
22. Kies 'n vrugteslaai in plaas van 'n koek met baie sjokolade.
23. Eet elke dag groen groente en lemoene.
24. Koolhidraatvoedsel moet rys bevat.
25. Vervang sout deur geperste suurlemoen en vars speserye.
26. Drink minder koffie per dag of so verdun as moontlik.
27. Kook die vleis so goed as moontlik.
28. Kies volgraanmeel in plaas van wit. Glutenvrye meel moet ook u prioriteit wees.
29. Moenie groente en vrugte skil as dit uit veilige bronne kom nie (plaaslike produsente wat organies groei).
30. Stoom in plaas van om groente te braai.
31. Eet stadig en kou goed. Dit dra by tot beter spysvertering. En dit beskerm u teen maagprobleme.
32. Moenie jou middagete breek nie. Gebruik dit om dit optimaal te benut.
33. Kook tuis, moenie pizzas, hamburgers, donuts, gebraaide hoender van kitskosplekke eet nie.
34. Eet avokado's vir 'n gesonde vetinname. Avokadopos is lekker en gesond.
35. Stoom in plaas daarvan om in die oond te kook.
36. Vries groente wat in die herfs gekoop is vir die winter. Op hierdie manier betaal jy nie veel nie jou gesonde eetgewoontes.
37. Voeg seekos by 'n tradisionele slaai. Mosselslaai of garnalenslaai is twee baie lekker idees.
38. Eet gekookte eiers in plaas van gebraai.
39. Drink gewone water in plaas van soda. Drink 2 liter water per dag.
40. Vermy voedsel wat meer as tien bestanddele bevat.
41. Vermy verwerkte voedsel.
42. Voeg soveel moontlik natuurlike speserye by die voedsel. Vergeet van gekoopte sous. Dit bevat baie skadelike bestanddele.
43. Deel kos met ander sodat u minder kalorieë sal verbruik.
44. Eet van tyd tot tyd u gunsteling kos as beloning vir u pligsgetroue gesonde eetgewoontes.
45. Moenie inkopies doen as u honger is nie. Dan sal jy meer neem as wat jy nodig het. Of u sal in die versoeking kom om gemorskos te koop.
46. Begin elke middagete of aandete met 'n slaai.
47. Die gesondste resepte is Indies, Japannees, Chinees, Mexikaans en Grieks. Die Mediterreense dieet.
48. Koop voedsel vanaf gemagtigde plase in plaas van 'n supermark.
49. Maak winterkos in plaas daarvan om blikkieskos by die supermark te koop.
50. Eet seisoenale kos. Byvoorbeeld, nageregte met waatlemoen in die somer. Geregte met suurkool in die winter.
Aanbeveel:
Goue Reëls Vir Die Maak Van Turkse Koffie
Turkse koffie , ook bekend as koffiepot, simboliseer eintlik die tegnologie om koffie te maak, wat ikonies geword het. Dit word in 'n spesiale koffiepot berei uit gekookte fyn koffiebone en suiker word gereeld bygevoeg. Dit word bedien met slyk aan die onderkant, waarop selfs waarsêers die toekoms probeer voorspel.
N Paar Reëls Vir Gesonde Eetgewoontes
As ons een of twee keer per week met 'n groot voedsame pizza of ons gunsteling sjokolade bederf, beteken dit nie dat ons ons gesonde dieet oortree nie. Ons kan sulke oortredings bekostig, ons moet net 'n paar reëls volg en ons sal nie berou hê nie.
Top 10 Goue Reëls Om Die Perfekte Pastei Te Maak
Baie glo dat dit spesiale kookkuns benodig om 'n pastei te maak. Die waarheid is dat hierdie nagereg, wat met vars en ingemaakte vrugte of selfs sjokolade of ander room van u keuse berei kan word, nie moeilik is om te maak nie, solank u sekere metodes streng volg.
Goue Reëls Om Sagte En Opgeblase Koeke Te Maak
Elke sjef-entoesias wat graag kook en in die kombuis eksperimenteer, het dit gedoen heerlike sagte en pofferige kolwyntjie , maar ons almal onthou ons eerste ongelukkige pogings, wat honderd persent met elkeen van ons gebeur het. Ons het hierdie artikel voorberei om selfs beginners te help wat hul eerste stap in die suikergoed neem goue reëls om sagte en opgeblase koeke te maak .
Die Goue Reëls By Die Vervoer Van Kos
Een van die beste dinge aan die somer is buitekampeerplekke. Die somerhitte en gebrek aan toerusting kan egter tot baie probleme met die vervoer van voedsel lei. Of u nou in 'n tent, 'n villa of in die berge is, u moet die basiese reëls volg om dit veilig daarheen te vervoer.