2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Suiker is 'n soort koolhidrate wat natuurlik in vrugte, groente, peulgewasse voorkom, in teenstelling met verfynde of verwerkte suiker.
Die suikers is soos volg in drie vernaamste verdeel: monosakkariede, disakkariede en polisakkariede. Die groep monosakkariede bevat glukose, fruktose, galaktose. Disakkariede bevat sukrose, laktose en maltose. En polisakkariede bevat stysel, glikogeen en sellulose.
Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel slegs 5% suiker per dag aan. Dit word aanbeveel dat kinders van 4 tot 6 jaar nie meer as 19 gram suiker (5 klontjies suiker) neem nie, en kinders van 7 tot 10 jaar - tot 24 gram (6 klontjies suiker).
Die meeste groente en vrugte, gebak, bone en rys bevat voedingstowwe met 'n natuurlike suikerinhoud.
1. Vrugte - druiwe bevat die meeste vrugtesuiker. Daar is ongeveer 12 gram suiker in die struktuur van mandaryn en mango. Vars appelkose bevat 9 gram sukrose per halwe koppie, en pynappel is ongeveer 8 gram.
2. Groente - 1 koppie witmielies of suikerbiet bevat 14 g sukrose. Styselagtige groente bevat baie suiker. Die suikervlak in aartappelstysel is baie hoog. Daarbenewens bevat 1 koppie gekookte ertjies 8 gram sukrose. 1 koppie bevrore gekapte spinasie bevat minder as 0,5 gram. Net so bevat broccoli, aspersies ook 'n klein hoeveelheid suiker.
3. Graangewasse - Die meeste graangebaseerde voedsel bevat baie suiker en ook sukrose. 1 koppie gekookte rys bevat byvoorbeeld 0,7 gram sukrose en in 1 teelepel. pasta bevat 0,1 gram.
4. Agave-nektar - Agave is 'n beroemde plant wat gebruik word om versoete tequila te produseer. Die hoeveelheid suiker in 100 gram agave-nektar is 71 gram.
5. Heuning - dit is soos 'n natuurlike antibiotika wat vitamiene en minerale bevat. Die hoeveelheid suiker in 100 g heuning is 82 gram.
6. Esdoornstroop - versterk die immuunstelsel, streel die vel en wonde in die maag. Die hoeveelheid suiker in 100 gram esdoornstroop is 60 gram.
7. Datums - word wêreldwyd gebruik vir die vervaardiging van beskuitjies ryk aan proteïene, vesel en suiker. Die suiker in 100 gram dadels is 66 gram en is uiters nuttig in terme van gesondheid.
8. Kaneel - 'n reguleerder van bloedsuiker, veral vir mense met diabetes. Die hoeveelheid suiker in 100 gram is slegs 2 gram.
9. Pruimedante - 'n uitstekende bron van vitamiene, minerale en vesel. Uiters nuttig om probleme soos hardlywigheid op te los. Die hoeveelheid suiker in 100 gram pruimedante is 38 gram.
10. Ander kosse:
Druiwe: 1 verpakking - 45 gram suiker
Gedroogde appelkose: 1 pakkie - 45 gram
Gedroogde vye: 1 verpakking - 37 gram
Brood: 1 sny - 0,5 gram
Bone: 1 pak - 0, 5 gram
Broccoli, sampioene, gebakte patats, komkommers - 1 koppie - 0,5 gram
Amandels, grondboontjies, kasjoeneute - 1 koppie - 0,2 gram.
Aanbeveel:
Voedsel Met Baie Verfynde Koolhidrate
Verfynde koolhidrate word vinnig in die bloedstroom opgeneem, wat gevaarlike stygings in bloedsuiker en insulienvlakke veroorsaak. Die algemeenste chroniese siektes by mense wat in ontwikkelde lande woon, hou verband met hierdie tipe koolhidrate, dus dit is redelik om hul verbruik tot die minimum te beperk.
20 Voedsel Met Baie Vesel
Vesel is uiters belangrike voedingstowwe. Die aanbevole daaglikse inname is 25 g vir vroue en 38 g vir mans. Die meeste mense slaag egter daarin om ongeveer 15-17 g vesel per dag in te neem. As u u veselinname wil verhoog, kyk na die lys van 20 voedsel met baie vesel wat gesond en bevredigend is:
15 Voedsel Met Baie Vitamiene A
Vitamien A ondersteun die funksie van die immuunstelsel en help om gesonde sig, tande, bene, vel en naels te handhaaf. Dit bevorder ook selgroei en speel 'n belangrike rol in die gesondheid van die hart, longe en niere. Verskaffing voedsel ryk aan vitamien A .
12 Voedsel Met Baie Omega-3-vetsure
Omega-3-vetsure hou verskillende voordele in vir die liggaam en die brein. Baie gesondheidsorganisasies beveel aan dat u minstens 250-500 mg inneem Omega 3 per dag by volwassenes. Blaai deur die lys met 12 voedsel met baie omega-3-vetsure :
Skadelike Voedsel Met Baie Suiker En Natrium
Almal weet dat sjokolade, hamburgers, pizza en gaskoeldrank skadelik is . Daarom vermy mense wat reg wil eet. In ons daaglikse lewe neem ons egter verbruik kos wat vir ons skadeloos lyk, maar eintlik 'n slegte uitwerking op ons liggaam het omdat dit so is hoog in suiker en natrium wat ons nie vermoed nie.
