2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vesel is uiters belangrike voedingstowwe.
Die aanbevole daaglikse inname is 25 g vir vroue en 38 g vir mans.
Die meeste mense slaag egter daarin om ongeveer 15-17 g vesel per dag in te neem.
As u u veselinname wil verhoog, kyk na die lys van 20 voedsel met baie veselwat gesond en bevredigend is:
1. Pere (3,1%)
Veselinhoud: 3,1 g per 100 g peer.
2. Bessies (2%)
Aarbeie is ryk aan vitamien C, mangaan en verskillende kragtige antioksidante.
Veselinhoud: 2 g per 100 g aarbeie.
3. Avokado (6,7%)
Avokado's bevat baie vitamien C, kalium, magnesium, vitamien E en verskillende B-vitamiene.
Veselinhoud: 6,7 g per 100 g avokado.
4. Appels (2.4%)
Veselinhoud: 2,4 g per 100 g appels.
5. Frambose (6,5%)
Frambose is ryk aan vitamien C en mangaan.
Veselinhoud: 6,5 g per 100 g frambose.
6. Piesangs (2,6%)
Piesangs is 'n goeie bron van vitamien C, vitamien B6 en kalium.
Veselinhoud: 2,6 g per 100 g piesangs.
7. Wortels (2,8%)
Wortels bevat baie vitamiene K, vitamien B6, magnesium en beta-karoteen - 'n antioksidant wat in die liggaam in vitamien A omgeskakel word.
Veselinhoud: 2,8 g per 100 g wortels.
8. beet (2,8%)
Biet bevat baie vitamiene B9, yster, koper, mangaan en kalium.
Veselinhoud: 2,8 g per 100 g beet.
9. Broccoli (2,6%)
Broccoli is ryk aan vitamien C, vitamien K, vitamien B9, B-vitamiene, kalium, yster en mangaan.
Veselinhoud: 2,6 g per 100 g broccoli.
10. Artisjok (8,6%)
Veselinhoud: 8,6 g per 100 g artisjokke.
11. Brusselse spruite (2,6%)
Spruitjies is ryk aan vitamien K, kalium en vitamien B9.
Inhoud van vesel: 2,6 g per 100 g spruitjies.
12. Lensies (7,9%)
Lensies is baie proteïenryk en ryk aan baie belangrike voedingstowwe.
Veselinhoud: 7,9 g per 100 g lensies.
13. Kekerertjies (7,6%)
Veselinhoud: 7,6 g per 100 g kekerertjies.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota is ryk aan proteïene, magnesium, yster, sink, kalium en antioksidante.
Veselinhoud: 2,8 g per 100 g quinoa.
15. Hawer (10,6%)
Hawer bevat baie vitamiene, minerale en antioksidante.
Veselinhoud: 10,6 g per 100 g hawer.
16. Springmielies (14,5%)
Veselinhoud: 14,5 g per 100 g springmielies.
17. Amandels (12,5%)
Amandels bevat baie gesonde vette, vitamien E, mangaan en magnesium.
Veselinhoud: 12,5 g per 100 g amandels.
18. Chia sade (34,4%)
Chia sade bevat groot hoeveelhede magnesium, fosfor en kalsium.
Veselinhoud: 34,4 g per 100 g chia sade.
19. Patats (2.5%)
Patats bevat baie beta-karoteen, B-vitamiene en verskillende minerale.
Veselinhoud: 2,5 g per 100 g patats.
20. Donker sjokolade (10,9%)
Donker sjokolade is een van die mees antioksidantryke voedsel op die planeet. Maak net seker dat u sjokolade kies met 'n kakao-inhoud van 70-95%.
Veselinhoud: 10,9 g per 100 g donker sjokolade.
Aanbeveel:
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Voedsel Met Baie Suiker
Suiker is 'n soort koolhidrate wat natuurlik in vrugte, groente, peulgewasse voorkom, in teenstelling met verfynde of verwerkte suiker. Die suikers is soos volg in drie vernaamste verdeel: monosakkariede, disakkariede en polisakkariede.
Voedsel Met Baie Verfynde Koolhidrate
Verfynde koolhidrate word vinnig in die bloedstroom opgeneem, wat gevaarlike stygings in bloedsuiker en insulienvlakke veroorsaak. Die algemeenste chroniese siektes by mense wat in ontwikkelde lande woon, hou verband met hierdie tipe koolhidrate, dus dit is redelik om hul verbruik tot die minimum te beperk.
Voedsel Ryk Aan Vesel - Bondgenote Van Ons Gesondheid
Graangewasse, peulgewasse, vrugte en groente bevat baie belangrike voedingsvesel. Rys, brood, wit meel, chemies geraffineerde sellulose, wat in verskillende soorte suiker voorkom, is uit voedingsoogpunt 'dooie' voedsel, omdat hulle baie van die voedingstowwe in die korrels verloor het.
Voedsel Met Meer Vesel Teen Kolonkanker
Kolonkanker kom meestal in die voering en groei na die binnekant van die derm. Dit lei daarna tot vernouing, bloeding en verstopping. In die loop van die ontwikkeling versprei kolonkanker na ander interne organe - lewer, longe, dit is moontlik om na die bene, brein te versprei.
