2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Omega-3-vetsure hou verskillende voordele in vir die liggaam en die brein.
Baie gesondheidsorganisasies beveel aan dat u minstens 250-500 mg inneem Omega 3 per dag by volwassenes.
Blaai deur die lys met 12 voedsel met baie omega-3-vetsure:
1. Makriel
Makriel is ongelooflik ryk aan voedingstowwe - 100 mg makriel bevat 200% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien B12 en 100% van die aanbevole daaglikse inname van selenium.
Inhoud van omega-3-vetsure: 5. 134 mg per 100 g makriel.
2. Salm
Salm bevat hoë gehalte proteïene en 'n verskeidenheid voedingsstowwe, waaronder groot hoeveelhede magnesium, kalium, selenium en B-vitamiene.
Omega-3-vetsuurinhoud: 2. 260 mg in 100 g salm.
3. Lewertraan
Lewertraan, behalwe dat dit c hoog in omega-3-vetsurebevat ook 338% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien D en 270% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien A.
Omega-3-vetsuurinhoud: 2. 664 mg per eetlepel.
4. Haring
Die standaard gerookte haringfilet bevat byna 100% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien D en selenium en 50% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien B12.
Omega-3-vetsuurinhoud: 1. 729 mg in 100 g haring.
5. Oesters
Oesters bevat meer sink as enige ander voedsel op die planeet. Slegs 100 g oesters bevat 600% van die aanbevole daaglikse inname van sink, 200% van die aanbevole daaglikse inname van heuning en 300% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien B12.
Omega-3-vetsuurinhoud: 672 mg in 100 g oesters.
6. Sardyne
149 g sardientjies lewer meer as 200% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien B12 en meer as 100% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien D en selenium.
Omega-3-vetsuurinhoud: 1. 480 mg in 15 g sardientjies.
7. Ansjovis
Ansjovis is 'n goeie bron van vitamien B3, selenium en kalsium.
Omega-3-vetsuurinhoud: 2. 113 mg in 100 g ansjovis.
8. Kaviaar
Kaviaar bevat baie cholien en baie omega-6-vetsure.
Omega-3-vetsuurinhoud: 6. 789 mg in 100 g kaviaar.
9. Vlasaad
Dit is lijnzaad die rykste bron van omega-3 alfa-linoleensuur, daarom word vlasolie gereeld as voedingsaanvulling gebruik.
Dit bevat ook baie vesel, vitamien E, magnesium en ander voedingstowwe.
Omega-3-vetsuurinhoud: 7. 196 mg vir een eetlepel (14. 3 g) lynolie.
10. Chia sade
Chia sade is ongelooflik versadigend - hulle is ryk aan mangaan, kalsium, fosfor en verskeie ander voedingstowwe.
Omega-3-vetsuurinhoud: 4. 915 mg in 28 g chia sade.
11. Neute
Okkerneute is baie voedsaam en ryk aan vesel. Hulle bevat ook groot hoeveelhede koper, mangaan, vitamien E en belangrike plantverbindings.
Omega-3-vetsuurinhoud: 2. 542 mg in 28 g okkerneute.
12. Sojabone
Soja is 'n goeie bron van vesel, vitamien B2, vitamien B9, vitamien K, magnesium en kalium.
Omega-3-vetsuurinhoud: 1. 443 mg in 100 g soja.
Aanbeveel:
Voedsel Met Baie Suiker
Suiker is 'n soort koolhidrate wat natuurlik in vrugte, groente, peulgewasse voorkom, in teenstelling met verfynde of verwerkte suiker. Die suikers is soos volg in drie vernaamste verdeel: monosakkariede, disakkariede en polisakkariede.
Voedsel Met Baie Verfynde Koolhidrate
Verfynde koolhidrate word vinnig in die bloedstroom opgeneem, wat gevaarlike stygings in bloedsuiker en insulienvlakke veroorsaak. Die algemeenste chroniese siektes by mense wat in ontwikkelde lande woon, hou verband met hierdie tipe koolhidrate, dus dit is redelik om hul verbruik tot die minimum te beperk.
20 Voedsel Met Baie Vesel
Vesel is uiters belangrike voedingstowwe. Die aanbevole daaglikse inname is 25 g vir vroue en 38 g vir mans. Die meeste mense slaag egter daarin om ongeveer 15-17 g vesel per dag in te neem. As u u veselinname wil verhoog, kyk na die lys van 20 voedsel met baie vesel wat gesond en bevredigend is:
15 Voedsel Met Baie Vitamiene A
Vitamien A ondersteun die funksie van die immuunstelsel en help om gesonde sig, tande, bene, vel en naels te handhaaf. Dit bevorder ook selgroei en speel 'n belangrike rol in die gesondheid van die hart, longe en niere. Verskaffing voedsel ryk aan vitamien A .
Voedsel Met Baie Sink
Die maklikste manier om seker te maak dat u genoeg sink kry, is om deur die apteek te gaan en die eerste pak daarvan te pak, maar is dit die beste opsie? Dit is nie, maar om seker te maak dat u genoeg sink en al die ander vitamiene en minerale kry, moet u goed let op u eetgewoontes.
