2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Graangewasse, peulgewasse, vrugte en groente bevat baie belangrike voedingsvesel. Rys, brood, wit meel, chemies geraffineerde sellulose, wat in verskillende soorte suiker voorkom, is uit voedingsoogpunt 'dooie' voedsel, omdat hulle baie van die voedingstowwe in die korrels verloor het.
Wat is die voordele?
Dit is goed om veselvoedsel te eet, want dit bevat die volle voedingserfenis van die graan, wat beteken dat daar 'n laag semels en spruite is, ryk aan veselbronne, vitamiene en minerale en endosperm, 'n bron van stysel en proteïene. Voedingkundiges beveel aan dat ons spyskaart 50% volgraan bevat.
Die vesel in graanprodukte (meer as dié in vrugte en groente), help om gewigstoename te voorkom en verminder die middellyfomtrek, verlaag die bloedsuiker. Hulle is almal kragtige bondgenote van ons gesondheid.
Voordele van veselvoedsel:
- in 'n baie groter mate ryk is aan minerale, vitamiene en fitochemikalieë as verfynde voedsel;
- verhoog die gevoel van versadiging en vergemaklik die binnegang;
- die opname van vet en cholesterol te verminder;
- hoë inhoud van vitamien E en sommige B-vitamiene;
- goed vir die hart is, veselryke voedsel lei tot laer bloeddruk.
Volgraan is een van die voedsel wat nie in die dieet verwaarloos moet word nie. Deur die inname daarvan kan chroniese siektes voorkom word. Dit word aanbeveel as 'n volledige voedsel vir die voorkoming van gewasse. Volgraan verminder die opname van karsinogene en die risiko om kankers te ontwikkel.
Wat is voedsel ryk aan vesel?
As u ook advies wil hê oor voedsel wat meer vesel bevat, kyk na die lys wat deur 'n voedingsdeskundige verskaf word:
- bone, boontjies, ertjies, lensies, kekerertjies;
- volgraan en afgeleides;
- artisjokke, kool, sigorei, wortels, eiervrug;
- pere, appels, vye, piesangs, gedroogde vrugte.
Die volgorde van volgraan in die spyskaart moet geleidelik gedoen word sodat die liggaam aanpas by die hoër veselinhoud. In werklikheid benodig dit stadige kou en lang spysvertering.
Veselkos moet vermy word
- mense met inflammatoriese dermsiekte tydens verergerings, moet nie veselkos eet nie;
- ly aan divertikulose (om vesel in 'n normale situasie in te voer, maar om dit in die akute fase te verminder);
- diegene wat opgeblase is (beter vrugte, hawer, patats as veselbronne verkies);
- mense met slegte spysvertering: in die geval van dyspepsie, gastro-slokdarm reflux of gastritis.
Aanbeveel:
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Voordele Vir Die Gesondheid Van 'n Dieet Ryk Aan Flavonoïede
Flavonoïede is plantchemikalieë of fitochemikalieë wat voorkom in al die vrugte en groente wat ons verbruik. Dit het 'n aantal voordele vir die menslike liggaam, waaronder die vermindering van die risiko van hartsiektes en die bestryding van inflammasie.
Sewe Produkte Wat Ryk Aan Vesel Is
Vesel verlaag glukosevlakke, beskerm teen diabetes en kardiovaskulêre siektes, help om cholesterol te verlaag. Hier is 'n paar produkte wat baie vesel bevat: Avokado Besprinkel met 'n bietjie seesout of guacamole, is die avokado vol kalium, vitamien K, vitamien E, magnesium.
Gee Uself Gesondheid Met 'n Weeklange Dieet Ryk Aan Omega-3
Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, verlaag gevaarlike trigliseriede in die bloed en voorkom die vorming van gedenkplaat in die are. Chroniese spanning en die vermyding van ekstra kilo's is 'n gewenste stryd teen 'n aantal siektes. Oorgewig stop die bloedsomloop as gevolg van die ophoping van vetterige plate in die bloedvate, wat lei tot 'n toename in die vlak van slegte cholesterol.
Groente Ryk Aan Vesel
Groente verskaf waardevolle hoeveelhede vesel, of sogenaamde vesel, benewens 'n ryk cocktail van vitamiene, minerale en antioksidante wat help om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf. Om gereeld u gesondheid te verbeter en fisiese skoonheid te behou, moet u gereeld veselryke groente eet.
