2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Een van die belangrikste aminosure wat die menslike liggaam gebruik om proteïene te sintetiseer, staan bekend as triptofaan. As voedsel ryk aan triptofaan verbruik word, word dit deur die lewer in vitamien B3 omgeskakel, wat die vlakke van hierdie vitamien in die bloedstroom balanseer.
Tryptofaan is ook 'n voorloper van serotonien. Dit help om slaap, eetlus en bui te reguleer. As u voedsel ryk aan triptofaan eet, styg die serotonienvlakke in die liggaam. Daarom word triptofaan gebruik vir die behandeling van verskillende toestande, soos depressie, angs en slapeloosheid.
Tekort aan hierdie aminosuur kan lei tot gewigsverlies by babas en kinders. As u voedsel met min triptofaan eet, lei dit tot 'n tekort aan vitamien B3, wat kan lei tot pellagra. 'N Dieet met min triptofaan kan lae vlakke van serotonien tot gevolg hê, wat weer tot gewigstoename, ooreet, depressie en lae konsentrasie kan lei.
Hoe om triptofaanvlakke te verhoog
As daar geen triptofaan is nie, is dit nie alleen genoeg om voedsel wat daarin bevat, te eet nie. Die rede lê daarin dat ander aminosure, soos tyrosien, histidien en leucine, in konflik met triptofaan sal wees om die brein te bereik. Daarom sal die eet van voedsel wat ryk is aan proteïene die vlak van ander aminosure verhoog en die van triptofaan verminder. Jy kan nog steeds iets doen
• Gebruik triptofaanaanvullings
• Eet voedsel wat ryk is aan triptofaan op 'n leë maag
• Eet slegs voedsel wat ryk is aan triptofaan, wat nie met ander proteïene en aminosure bots nie.
Voedsel ryk aan triptofaan
U moet weet dat aminosure die boustene van proteïene is en die neurotransmissie van boodskappe na en van die brein help. Soms laat sommige kos jou kalm voel, en ander keer maak dit jou slaperig. Dit is van die voedsel wat triptofaan bevat. Sommige mense voel byvoorbeeld moeg nadat hulle gebraaide kalkoen geëet het omdat dit ryk is aan hierdie aminosuur. Ander voedsel ryk aan triptofaan is die volgende:
Melk - Om melk voor die slaap te drink, is 'n goeie idee. Sodoende kan u goed slaap. Sojamelk is ook 'n uitstekende bron van triptofaan.
Vleis - beide rooi en gedroogde vleis, soos beesvleis, skaapvleis, hoender en kalkoen, is ryk aan triptofaan.
Kaas - Voeg kaas by u daaglikse dieet. U kan verskillende kase gebruik - maaskaas, cheddar, Switserse kaas, tofu en meer. Gruyere, 'n variant van die Switser, is baie ryk aan triptofaan.
Ander kosse ryk aan triptofaan sluit in piesangs, alle neute, vis, eiers, jogurt, geroosterde pampoenpitte, sesamsaad en sonneblomsaad. As u rooi en bruin rys inneem, kan u triptofaan in u bloedstroom verhoog.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Ryk Aan Proteïene
Proteïen is 'n voedingstof wat bestaan uit aminosure wat nodig is vir die regte groei en funksionering van die menslike liggaam. Alhoewel die liggaam in staat is om sekere aminosure te produseer, moet essensiële aminosure verkry word uit dierlike of plantaardige proteïenbronne.
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Gebrek Aan Triptofaan - Hoe Om Die Aminosuur Te Kry
Daar is aminosure wat ons liggaam nie vanself kan kry nie. Daarom word hulle onvervangbaar genoem. Een daarvan is triptofaan. Die belangrikste taak in die liggaam is om deel te neem aan die sintese van serotonien en melatonien wat belangrik is vir die senuweestelsel.
Waarmee Help Triptofaan En In Watter Voedsel Moet Ons Dit Vind?
sterk Tryptofaan het die afgelope jare al hoe gewilder geword. Die waarheid is egter dat hy al baie jare bekend is en verteenwoordig essensiële aminosuur , wat 'n baie belangrike rol speel in verskillende prosesse in ons liggaam. Tryptofaan werk van ons liggaam deur niasien vry te stel, wat op sy beurt help om serotonien, bekend as een van die twee hormone van geluk, te sintetiseer.
