2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Daar word algemeen aanvaar dat ongeveer 30 kcal / kg as normale gewig beskou moet word, afhangende van die persoon se geslag, ouderdom en fisieke aktiwiteit. Oor die algemeen moet die inname vir mans van 25-50 jaar ongeveer 2400 kcal / dag wees, en vir vroue ongeveer 2000 kcal / dag.
As u oorgewig is en gewig wil verloor, is dit goed om 'n langer gebalanseerde dieet te volg, wat die laer kalorie-inname beklemtoon.
U kan self so 'n dieet maak as u weet watter produkte hoeveel kalorieë bevat, maar dit kan lank duur. Hier is 'n voorbeeld van 'n weeklikse gebalanseerde dieet wat selfs geskik is vir mense met diabetes.
Eendag
Ontbyt: 1 sny volgraanbrood gesmeer met lutenitsa en tee of koffie sonder suiker;
Middagete: 100 ml ligte groentesop, 100 g gestoofde wit vis, vrugte suur sonder suiker;
Aandete: 2 Panagyurishte-eiers met lae-vet jogurt.
2 dae
Ontbyt: 250 g natuurlike hawermout met 2 eetlepels lae-vet jogurt;
Middagete: 100 ml groentesop, 150 g hoender met kool, 100 g rooi tamaties;
Aandete: 150 g lensbredie, 1 teelepel kefir.
3 dae
Ontbyt: 1 sny volgraanbrood, gebak met lae-kaas, 1 teelepel lae-vet melk;
Middagete: 100 g groentesop, 150 g beesvleis met ertjies, 100 g wortelslaai, 1 teelepel-pruimkompot;
Aandete: 150 g volgraan spaghetti met tamatiesous, 150 g lae-vet melk met vrugte van u keuse.
4 dae
Ontbyt: 1 sny volgraanbrood met ham, 1 teelepel vars lae-vet melk;
Middagete: 100 g groentesop, 100 g geroosterde makreel, 100 g gekookte groenteslaai, 100 g suikervrye kompot;
Aandete: 250 g sampioensroomsop en 1 teelepel kefir.
5 dae
Ontbyt: 1 gekookte eier, 1 sny volgraanbrood, 50 g lae-vet maaskaas;
Middagete: 100 g groentesop, 150 g gevulde soetrissies met maalvleis, 100 g vars groenteslaai, 1 piesang;
Aandete: 150 g bredie met spinasie en kaas, 1 sny volgraanbrood.
6 dae
Ontbyt: 1 sny volgraanbrood, 50 g koeikaas en 1 tamatie;
Middagete: 100 g groentesop, 100 g hoender [gegrilde steak], 100 g vars slaai, 100 g dieet-nagereg na keuse;
Aandete: 250 g gestoofde groente, 100 g Sneeuwitjie-slaai.
7 dae
Ontbyt: 200 g muesli met 2 eetlepels jogurt;
Middagete: 100 g groentesop, 200 g beesvleis met tamaties, 100 g gekookte aartappelslaai;
Aandete: 250 g bredie of sop van groenbone of courgette, 1 teelepel kefir.
Elke dag kan u 2 versnaperings maak, waartydens u 1 vrugte van u keuse kan eet, maar sonder 'n piesang. Groentesop en slaaie word sonder aartappels en rys voorberei, tensy dit uitdruklik vermeld word.
As u wil hê dat u dieet suksesvol moet wees, moet u elke dag minstens 30 minute opsy sit vir oefening.
Aanbeveel:
Dieet En Wenke Vir Gewigsverlies Vir Kinders
As u kind oorgewig is, is die kans dat hierdie probleem alleen oplos, minimaal. Gewigsprobleem moet nie geïgnoreer word nie, want dit kan in die toekoms tot baie ernstiger newe-effekte lei. As u u kind help om gewig te verloor, help u hom om sy selfbeeld te verhoog, 'n gesonde lewenstyl te gee en sy toekoms letterlik te verander.
Dieet Vir Gewigsverlies
Dit is bekend dat daar 'n direkte verband is tussen gesondheid, skoonheid en voeding. Om goed te lyk en goed te voel, moet u skei met die ekstra kilogram wat u opgedoen het. Een van die mees algemene dieet vir gewigsverlies is vegetariër.
WIE: 'n Gebalanseerde Dieet Kan Hartsiektes En Kanker Stop
'N Gevarieerde en gebalanseerde dieet is die basis vir 'n gesonde lewe. Onbehoorlike voeding benewens die geestelike toestand is een van die belangrikste risikofaktore vir die voorkoms van baie chroniese siektes. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie kan ongeveer 1/3 van kardiovaskulêre siektes en kanker vermy word deur 'n gebalanseerde en gesonde dieet.
Bereik 'n Gebalanseerde Dieet Met Hierdie Maklike Wenke
As u 'n verskeidenheid kosse eet, maar die kalorieë wat u benodig nie oorskry nie, voorsien u u liggaam genoeg voedingstowwe. Elke groep moet kos eet, wat beteken: - vier soorte vrugte per dag; - vyf soorte groente per dag; - Drie soorte korrels per dag;
Permanente Gewigsverlies En Spierbou Met E-fit
Ons kan nie 'n mooi figuur met 1-2 uitsonderings as 'n geskenk kry nie, maar ons moet werk om dit te kry. Maar hoe om die eerste stap te neem? Ons eerste geleentheid is om die klassieke energie-negatiewe balans te skep, wat op drie maniere bereik word.
