2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
'N Gevarieerde en gebalanseerde dieet is die basis vir 'n gesonde lewe.
Onbehoorlike voeding benewens die geestelike toestand is een van die belangrikste risikofaktore vir die voorkoms van baie chroniese siektes.
Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie kan ongeveer 1/3 van kardiovaskulêre siektes en kanker vermy word deur 'n gebalanseerde en gesonde dieet.
Die menslike liggaam het allerhande voedingstowwe nodig om behoorlik te funksioneer. Sommige daarvan is noodsaaklik om in die behoefte aan energie te voorsien. Aan die ander kant is dit nodig dat die selle voed en voortdurend vervang word. Vir die regte verloop van fisiologiese prosesse is dit nodig om 'n gebalanseerde dieet te hê. En dit word gedoen deur elke dag die regte hoeveelheid van die volgende voedselgroepe te kry:
• Graan
Koring, mielies, hawer, gort, einkorn en voedsel wat daaruit verkry word (brood, pasta, rys) voorsien die liggaam van koolhidrate, wat 'n belangrike bron van energie vir die liggaam is. Daarbenewens bevat hulle B-kompleks vitamiene en minerale, benewens die hoeveelhede proteïene.
• Vrugte en groente
Dit is 'n belangrike bron van vesel, 'n noodsaaklike element in die verteringsproses. Vrugte en groente is ryk aan vitamiene en minerale en is noodsaaklik vir die funksionering van fisiologiese meganismes. Dit bevat antioksidante wat 'n beskermende effek het.
• Vleis, vis, eiers en peulgewasse
Hierdie voedsel is die basis van baie funksies. Neem deel aan die konstruksie van verskillende komponente van die liggaam, bevorder chemiese reaksies wat in die liggaam plaasvind, soos die toevoer van voedingstowwe aan die bloed. Neem deel aan die opbou van immuniteit en is een van die belangrikste komponente om 'n reserwe energie te bied.
Dit help om vitamiene en antioksidante te absorbeer, wat belangrike elemente is in die bou van sekere biologiese molekules.
Onvoldoende proteïeninname kan hierdie funksies ontwrig (byvoorbeeld, u kan spiermassa verloor), maar die oormaat is net so onvanpas: proteïene verander in vet en die slak van hierdie transformasie verander in stowwe wat die lewer en niere kan beskadig.
Vleis, veral rooivleis, bevat versadigde vet en cholesterol. Daarom moet hulle matig verteer word.
Dit sal goed wees om meer gereeld vis te eet wat 'n beskermende effek het teen kardiovaskulêre siektes (bevat omega-3-vetsure) en peulgewasse, wat die rykste bron van plantproteïen is en ook ryk aan vesel is.
• Suiwelprodukte
Voedsel ryk aan kalsium - 'n belangrike mineraal in die beenstruktuur. Dit is verkieslik om afgeroomde melk en lae-vet suiwelprodukte te verbruik.
• Water
Ongeveer 70% van die menslike liggaam bestaan uit water en die hoeveelheid in die liggaam is noodsaaklik om die lewe te handhaaf. Water is in werklikheid noodsaaklik vir die implementering van alle prosesse, fisiologiese en biochemiese reaksies wat in die liggaam voorkom. Dit speel 'n belangrike rol in die vertering, opname, vervoer en gebruik van voedingstowwe.
Dit is die belangrikste manier waarop afval uitgeskakel word.
Daarom is die regte balans tussen die hoeveelheid water in die liggaam van kardinale belang vir die behoud van goeie gesondheid op kort, medium en lang termyn.
Aanbeveel:
Gebalanseerde Dieet Vir Permanente Gewigsverlies
Daar word algemeen aanvaar dat ongeveer 30 kcal / kg as normale gewig beskou moet word, afhangende van die persoon se geslag, ouderdom en fisieke aktiwiteit. Oor die algemeen moet die inname vir mans van 25-50 jaar ongeveer 2400 kcal / dag wees, en vir vroue ongeveer 2000 kcal / dag.
Die Dieet Van Ducan Kan Ook Tot Kanker Lei
Een van die gewildste gewigsverliesregimes, bekend as die "Pierre Ducan Diet", het die afgelope paar maande wêreldwyd omstredenheid veroorsaak. Dr Pierre Ducan is 'n Franse voedingsdeskundige, soos die Guru van die proteïenregime.
Bereik 'n Gebalanseerde Dieet Met Hierdie Maklike Wenke
As u 'n verskeidenheid kosse eet, maar die kalorieë wat u benodig nie oorskry nie, voorsien u u liggaam genoeg voedingstowwe. Elke groep moet kos eet, wat beteken: - vier soorte vrugte per dag; - vyf soorte groente per dag; - Drie soorte korrels per dag;
N Vegetariese Dieet Lei Tot 'n Hoër Risiko Vir Hartsiektes
'N Volledig vegetariese dieet word dikwels genoem as 'n baie beter en gesonder dieet as 'n gesamentlike verbruik van vleis en groente. Hierdie oortuigings is egter bevraagteken deur 'n aantal kardioloë van verskillende institute regoor die wêreld.
N Koppie Quinoa Per Dag Verminder Die Risiko Van Kanker En Hartsiektes
Wetenskaplikes van Harvard het getoon dat die eet van 'n bak quinoa per dag ons kan beskerm teen dodelike siektes soos kanker, hartprobleme en respiratoriese siektes. Daarbenewens sê die studie dat ons nie net op quinoa kan staatmaak nie, maar ook op hawermout.
