2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vegetariërs verbruik nie vleis en vleisprodukte nie. En soos almal goed wil lyk. En dit gebeur slegs wanneer 'n persoon in 'n perfekte vorm en meer presies is - wanneer hy die gewenste gewig bereik.
As gevolg van hul dieet, kan vegetariërs nie langer as 3-4 weke 'n beperkte proteïendieet volg nie. Dan moet u teruggaan na 'n verskeidenheid kosse, beveel voedingsdeskundiges aan.
As u 'n vegetariër is wat 'n proteïendieet wil hê, is dit moeilik om gewig te verloor. Dit is te wyte aan die feit dat die meeste proteïenbronne van dierlike oorsprong is. Dit is egter moontlik om 'n beperkte proteïendieet te volg solank daar duidelike tydsbeperkings is. Die beperking van 'n dieet vir 'n lang tydperk is nie gesond nie, ongeag die tipe.
Die proteïendieet kombineer voedsel met goeie (stadige) koolhidrate, aangesien daar geen vegetariese voedsel is wat slegs proteïene bevat nie. Die beste vegetariese proteïenbron is tofu, wat onvermydelik in die daaglikse spyskaart van elke veganiste voorkom.
Voorbeeld menu
Maandag
Ontbyt: 100 g rou avokado (kan vervang word met 3 eetlepels olyfolie), onbeperkte tamaties, 50 g lae-vet tofu. Daar kan 'n slaai van die produkte voorberei word.
10:00: medium appel of 'n dosis sojaproteïen skud.
Middagete: 100 g gekookte bruinrys, 150 g lae-vet tofu. Hulle kan gemeng word en gekruid word met vetvrye speserye. Garneer - tamatie en komkommer / kool / blaarslaai.
16:00: 'n Glas lae-vet sojamelk.
Aandete - 200 g dik lensiesop.
Dinsdag
Ontbyt: 200 g piesang.
10:00: 'n Glas lae-vet sojamelk of proteïenskud.
Middagete: 200 g gekookte broccoli, 200 g lae-vet tofu. Hulle kan saam gekook word, met sout gegeur word.
16 uur: 50 g rou okkerneute.
Aandete: 1 koppie ertjies gekook, saam met 2 gekapte tamaties. Geur met pietersielie.
Woensdag
Ontbyt: 3 eetlepels hawermout, deurweek in warm water, gekruid met 'n halwe eetlepel heuning.
10 uur: 50 g rou amandels.
Middagete: 200 g courgette, 200 g lae-vet tofu, in die oond gebak, bedien met dille.
16 uur: peer en proteïen skud.
Aandete: 'n groot bak boontjiebredie, gekook sonder vet of met baie min olyfolie.
Donderdag
Ontbyt: 100 g volgraanbrood gesmeer met 'n rou tamatie, fyngedruk met 50 g lae-vet tofu en 'n bietjie sout.
10:00: Proteïenskud.
Middagete: 200 g gebakte aartappels, 100 gram tofu.
16:00: Apple.
Aandete: Tofu en preiesop.
Vrydag
Ontbyt: 300 g kiwi.
10 uur: 50 g geskilde rou pampoenpitte.
Middagete: Gestoofde 200 g tofu met 2 gekapte tamaties, 1 eetlepel olyfolie, bedien met basiliekruid.
16:00: 200 gram rou wortels in suurlemoensap gedoop.
Aandete: 300 g gekookte lensies. Dit kan voorberei word met tamaties, wortels, knoffel.
Saterdag
Ontbyt: groot pomelo.
10 uur: 200 g rou rooi soetrissies.
Middagete: Gestoofde 200 g spinasie met 200 g tofu, gekruid met 1 eetlepel olyfolie, sout en speserye.
16:00: 50 g rou amandels.
Aandete: Gestoofde 200 g aartappels met 2 tamaties, 2 soetrissies en knoffel. Geur na smaak.
Sondag
Ontbyt: Appel.
10 uur: 300 g spanspek (of appel).
Middagete: 200 g spaghetti. Geur met tamatie- en tofu-sous. Gestoofde 100 g tofu met 2 gekapte tamaties.
16:00: Proteïenskud of 50 g rou haselneute.
Aandete: 300 g dik lensiesop.
Aanbeveel:
Proteïen Skud Vir Vegane
As u lus is vir fiksheidsoefeninge, probeer om u spiermassa te verhoog of om gewig te verloor, is u daarvan bewus dat u ekstra proteïene benodig. Die mark in ons land is vol handelsmerke van verskillende verpakte proteïenpoeiers. En hoewel hulle skade of voordeel nie ten volle bewys is nie, vermy baie van ons dit tereg.
Drie Proteïen Smoothies Vir Gewigsverlies En Gesondheid
Hier is 3 resepte vir heerlike en gesonde smoothies wat u sal help om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter. Die smoothies kan beide vir ontbyt en as versnapering gebruik word. Hierdie resepte is ryk aan proteïene, wat 'n belangrike faktor is om vet afskeid te neem, metabolisme te versnel en spiere op te bou.
Proteïen Dieet Vir Gewigsverlies
Ons het almal gewonder hoe om gewig te verloor vir die somer. Dit is tyd vir die see en 'n kortbroek, en ons hou nie genoeg van onsself om iemand in meer gesnyde klere te sien nie. En so kom ons by die groot vraag - "Wat moet ek doen?"
Proteïen Dieet
Voordat u met die dieet begin, is dit belangrik om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg om te bepaal of daar enige risiko's is. Dit geld veral mense met lewer- of niersiektes. Die idee van die proteïendieet is om meer proteïenvoedsel te verbruik, wat die liggaam help om ekstra kilogram te ontslae te raak.
Quinoa Vir Ontbyt Vir Vegetariërs En Vegane
Quinoa is 'n uitstekende ontbytkeuse vir vegetariërs, vegane of almal wat net 'n gesonde cholesterolvrye ontbyt wil eet. Alle resepte vir ontbyt met quinoa is vegetaries, die meeste daarvan is amper veganisties en bevat nie gluten nie, aangesien quinoa 'n glutenvrye voedsel is.
