90 Dae Dieet Vir Effektiewe Gewigsverlies

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Is u op soek na 'n program om u te help om van die ongewenste kilogram ontslae te raak? Dr. Oz se dieet van 90 dae is opgeneem in baie gesondheidsprogramme, sowel as in Oprah Winfrey se vertoning. Hierdie program is gebaseer op voedselkeuses en matige oefening met 'n paar draaie.

Hierdie dieetprogram fokus op gesonde lewenstylveranderings. Die eerste area van verandering is voeding, en veral wat u in die liggaam moet vermy of vermy en wat u gereeld in u daaglikse of weeklikse dieet moet insluit. 'N Ewe belangrike onderdeel van Dr. Oz se strategie is fisieke aktiwiteit, wat kardioversterking, versterking en rek insluit.

Voedsel om met hierdie dieet te vermy

Volgens dr Oz is daar spesifieke voedselsoorte wat ons vinniger laat ouer word en jonger word. Daar is baie voedsel wat vermy moet word wat skadelik vir ons liggaam kan wees, soos:

• Suiker: Volgens hierdie dieet is wit suiker op sigself een van die belangrikste redes waarom mense gereeld suiker en suiker benodig. Dit is die beste om suiker met vesel te kombineer, soos konfyt op volgraanbrood. As dit gekombineer word met komplekse koolhidrate, proteïene en / of gesonde vette, word suikerabsorpsie gereguleer en word die eetlus nie verhoog nie, aangesien die insulienreaksie matiger is.

• Mieliesiroop met hoë fruktose: Die biologies hoë inhoud van fruktose blokke in mieliesiroop aktiveer die funksie van 'n hormoon genaamd leptien. Dit is nie goed vir die liggaam nie, want leptien is verantwoordelik vir die beheer van eetlus.

• Wit meel: Dit is 'n hoogs verfynde, verwerkte voedingstof, sonder al die nuttige bestanddele wat beskikbaar is in die volgraan waaruit dit afgelei word. Dit is baie belangrik vir die dieet om volgraan en volgraan, vesel en ander voedingstowwe te kies, insluitend noodsaaklike B-vitamiene.

• Versadigde vet: Versadigde vette kom hoofsaaklik in diereprodukte voor. Dit sluit vleis sowel as suiwelprodukte in. Hierdie voedsel bevat ook cholesterol. Ander bronne van versadigde vet sluit in gebraaide kosse en sommige gebak. Plantbronne sluit in palmolie en klapperolie. Hulle is uiters skadelik vir die are en hartspiere.

• Gehidrogeneerde vette: Wanneer verskillende vette aan die hidrogeneringsproses onderwerp word vir 'n langer rakleeftyd en bewaring, word transvette gevorm. Dr. Oz beweer dat hierdie transvette net so gevaarlik vir die are en hartspiere is as versadigde vette.

Voedsel wat ons daagliks by ons dieet moet insluit

• Gesonde olies: Olyfolie, raapsaadolie, lynolie, sesamsaadolie en druiwesaadolie is gesonde keuses.

• Neute: Amandels, haselneute, okkerneute moet rou geëet word, omdat hitte en braai skade aan gesonde olie veroorsaak, wat die liggaam voordele bied.

• Nar: Een van die nuutste "gesonde" voedsel, hierdie vrugte bevat antioksidante eienskappe wat beskerm teen kanker en die gevolge van veroudering. Eet heel granate vir hul eetbare sade of 100% granaatjiesap.

• Spinasie: Hierdie groen groente is propvol antioksidante wat karotenoïede genoem word; groen blaargroente beveg makulêre degenerasie, 'n algemene verouderingsiekte. Gesonde spinasie is vol foliensuur, wat belangrik is vir die brein- en orgaanfunksie.

• Tamatiesous: Dr. Oz sê dat u elke dag tien eetlepels tamatieprodukte moet inneem tydens die dieet. Die rede vir hierdie ietwat vreemde opdrag is die goed bestudeerde positiewe effek van likopeen teen vrye radikale. Lykopeen is ook bekend vir sy vermoë om prostaatkanker by mans te voorkom.

• Knoffel: Benewens sy rol in die ondersteuning van goeie dermbakterieë, is daar bewyse wat daarop dui dat knoffel die risiko van baie kankers kan verminder en gesonde are kan bevorder.

Oefenriglyne

Dr Oz het duidelike aanbevelings vir fisieke aktiwiteit. In hierdie dieet is dit verpligtend om minstens 30 minute per dag te loop. Hy beveel ook joga en kragopleiding aan.

U wonder miskien waarom hierdie dieet nie net op gewigsverlies fokus nie. In werklikheid gaan die dieet van dr Oz van 90 dae nie net daaroor om ekstra kilo's af te werp nie.

Dit fokus ook op anti-veroudering en algemene voorkoming van siektes. In werklikheid is die idee van dr Oz nie om 'n dieet aan te bied nie. Sy benadering gaan meer oor die regte voeding, met gewigsverlies bloot as 'n natuurlike resultaat.