2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Dag 1
Ontbyt
-Ligte koffie of tee sonder suiker
-2 snye volgraanbrood
-10 g botter
-150 ml afgeroomde melk + 1 teelepel. onversoete kakao
-1 kiwi
Middagete
-Salade gerasperde wortels, gekruid met 1 teelepel. raapsaadolie
-180 g visfilet met tamatiesous
-Gesmeerde spinasie
-1 gebakte appel met kaneel
Aandete
-klein porsie winterpiekels
-2 stukke afgeroomde ham
-100 g wilde rys
-100 g maaskaas
-2 pruimedante
Dag 2
Ontbyt
-Ligte koffie of tee sonder suiker
-3 volgraan koekies
-Jogurt met bygevoegde okkerneute en versoet met heuning
Middagete
-Groen slaai gegeur met okkerneutolie
-125 g beesvleis in 'n pan
-Gegrilde groente
-1 klein piesang
Aandete
-Spinasiesop
-Gemaakte makriel met speserye
Dag 3
Ontbyt
-Ligte koffie of tee sonder suiker
-40 g koringsemels
-150 g onversoete kefir
-30 g gedroogde appelkose
Middagete
-Gebraaide hoenderboud sonder vel
- Gestoomde courgette
-1 sny volgraanbrood
-1/2 pomelo
Aandete
-120 g rooi beet slaai, gekruid met 1 teelepel. lynolie
-2 gesluierde eiers
-Gesnufferde sampioene
-125 g gestoomde aartappels
-125 g afgeroomde jogurt
Dag 4
Ontbyt
-Ligte koffie of tee sonder suiker
-2 snye volgraanbrood
-10 g botter
-Melkskommel met kakao en piesang
Middagete
-Kabynslaai, gekruid met 1 teelepel. raapsaadolie
-130 g hoenderfilet in 'n pan
-Stoel prei
-100 g bulgur
-100 g kompot sonder suiker
Aandete
-Groentesop sonder aartappels
-120 g gebraaide vark
-1 sny volgraanbrood
-1 peer
Dag 5
Ontbyt
-Ligte koffie of tee sonder suiker
-2 snye volgraanbrood
-15 g donker sjokolade
-150 ml afgeroomde melk
-15 g ongesoute amandels
Middagete
-Lens- en gerookte salmslaai
-125 g afgeroomde jogurt
-1 appel
Aandete
-Gesnufferde sampioene
-125 g koudgerookte filet
- Selderymoes
-1 mandaryn
Dag 6
Ontbyt
-Ligte koffie of tee sonder suiker
-2 volgraan koekies
-1 eetlepels. skat
-100 g nie-vet maaskaas
Middagete
-1/2 avokado
-2 stukke afgeroomde ham
-Wit boontjieslaai
-125 g jogurt
-2 kiwi’s
Aandete
-Tamatieslaai en 30 g mozzarella
-2 stukkies koue beesvleis
-1 sny volgraanbrood
-1 appel
Dag 7
Ontbyt
-Ligte koffie of tee sonder suiker
-40 g koringsemels
-150 g kefir
-1 mandaryn
Middagete
-Groen slaai gegeur met lynolie
-100 g geroosterde vis
- Gestoomde wortels
-1 sny volgraanbrood
-1 peer
Aandete
-Klein geroosterde biefstuk
-Lean kasserol
-Vrugteslaai van mandaryne
Aanbeveel:
Sewe-dae Dieet Met Spinasie
Spinasie is 'n baie nuttige groente wat ons met sy groen kleur en vars smaak vul met energie en lentestemming. Dit word verkies deur mense wat 'n gesonde dieet eet omdat dit ryk is aan vitamiene C, A, B1 en B6, minerale soos yster, kalium, kalsium, jodium, foliensuur.
90 Dae Dieet Vir Effektiewe Gewigsverlies
Is u op soek na 'n program om u te help om van die ongewenste kilogram ontslae te raak? Dr. Oz se dieet van 90 dae is opgeneem in baie gesondheidsprogramme, sowel as in Oprah Winfrey se vertoning. Hierdie program is gebaseer op voedselkeuses en matige oefening met 'n paar draaie.
Ligte 7-dae Dieet Vir Gewigsverlies
Dit is al lente en ons moet 'n bietjie aflaai na die wintermaande. Hier is 'n idee vir 'n sewe-dae-menu om 'n bietjie gewig te verloor en jou liggaam skoon te maak. Eerste dag: Ontbyt: tee of koffie sonder suiker en 'n appel Middagete:
9 Dae Dieet Vir Vinnige Gewigsverlies
Die dieet waaroor ons gaan praat, is redelik moeilik om te implementeer, dit vereis 'n baie sterk wil en veral om gesond te wees. Dit klink redelik eng, maar baie wat dit probeer het, sê dat dit nie onmoontlik is om op te voer nie en dat u van die eindresultaat sal hou.
Hoe Om Spanning En Spanning Te Hanteer
In 'n besige en gejaagde daaglikse lewe het hulle 'n kragtige uitwerking op die persoon se persoonlikheid spanning en die spanning . Spanning en spanning is gevaarlik vir ons gesondheid; dit het 'n negatiewe impak op psigologiese en fisiese vlak.
