2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamiene is noodsaaklike voedingstowwe wat u liggaam in klein hoeveelhede benodig vir verskillende funksies in die menslike liggaam. Vitamiene word in twee groepe verdeel: wateroplosbare vitamiene (B-kompleks en C), en vetoplosbare vitamiene (A, D, E, F en K).
Anders as wateroplosbare vitamiene, wat gereeld in die liggaam vervang moet word, word vetoplosbare vitamiene in die lewer en vetweefsel gestoor en word dit baie stadiger uitgeskakel as wateroplosbare vitamiene.
Soos vetoplosbare vitamiene vir lang tydperke geberg word, hou dit gewoonlik 'n groter risiko van toksisiteit in as wateroplosbare vitamiene as dit oormatig verbruik word.
'N Normale dieet, 'n goed gebalanseerde dieet sal nie tot toksisiteit by gesonde individue lei nie. Die gebruik van vitamienaanvullings wat megadoses van vitamiene A, D, E en K bevat, kan egter tot toksisiteit lei. Onthou dat die liggaam slegs klein hoeveelhede van elke vitamien benodig.
Alhoewel siektes veroorsaak deur gebrek aan vetoplosbare vitamiene, kan simptome van ligte tekort ontwikkel sonder voldoende vitamiene in die dieet. Daarbenewens kan sommige gesondheidsprobleme vetabsorpsie verminder en weer die opname van vitamiene A, D, E en K verminder.
Vitamien A
Vitamien A, Ook bekend retinol, het baie funksies in die liggaam. Behalwe dat dit die oë help aanpas by geringe veranderinge, speel vitamien A 'n belangrike rol in die groei van die been, tandontwikkeling, voortplanting, seldeling en geenuitdrukking. Die vel, oë en slymvliese van die mond, neus, keel en longe is ook afhanklik van vitamien A om klam te bly.
Die beste manier om te verseker dat u liggaam genoeg vitamien A kry, is om 'n verskeidenheid kosse te eet. Vitamien A word hoofsaaklik deur sekere voedsel van dierlike oorsprong voorsien, soos melk en suiwelprodukte, vis en lewer. Sommige voedsel van plantaardige oorsprong bevat beta-karoteen, 'n antioksidant wat die liggaam in vitamien A omskakel.
Betakaroteen, of provitamien A, kom van vrugte en groente. Wortels, pampoen, winterpampoen, donkergroen blaargroente en appelkose is ryk bronne van betakaroteen. Nagblindheid en 'n baie droë, growwe vel kan dui op 'n gebrek aan vitamien A. Ander tekens van 'n moontlike vitamien A-tekort sluit in verminderde weerstand teen infeksies, 'n gebrek aan tandontwikkeling en stadiger beengroei.
Vitamien D
Vitamien D speel 'n belangrike rol in die opname van kalsium en fosfor in die liggaam. Dit verhoog die hoeveelheid kalsium wat deur die dunderm geabsorbeer word en help met die vorming en instandhouding van bene. Kinders het veral voldoende hoeveelhede vitamien D nodig om gesonde bene en gesonde tande te ontwikkel.
Die belangrikste voedingsbronne van vitamien D is melk en ander suiwelprodukte wat met vitamien D verryk is. Vitamien D bevat ook olierige vis (bv. Haring, salm en sardientjies), sowel as lewertraan. Benewens vitamien D van voedsel, kry ons ook sonlig vitamien D deur ons vel.
Vitamien E
Foto: 1
Vitamien E kom in 7 hoofvorme voor, wat tokoferole genoem word. Die mees aktiewe tokoferol is die sg alfa-tokoferol. Dit is uiters nuttig in die stryd teen onvrugbaarheid, daarom word dit dikwels aangetref as 'n vitamien teen onvrugbaarheid.
Vitamien E. dien as 'n antioksidant, beskerm vitamiene A en C, rooibloedselle en essensiële vetsure teen vernietiging. Studies van 'n dekade gelede het bevind dat die neem van antioksidantaanvullings soos vitamien E kan help om hartsiektes en kanker te voorkom. Aan die ander kant is daar baie studies wat 'n verband toon tussen gereelde inname van vrugte en groente wat baie ryk is aan antioksidante en 'n laer risiko vir hartsiektes, kanker en 'n aantal ander siektes.
Vitamien K
Foto: Iliana Parvanova
Natuurlik geproduseer deur bakterieë in die ingewande, vitamien K. speel 'n noodsaaklike rol in normale bloedstolling en help om die gesondheid van die been te bevorder. Goeie voedingsbronne van vitamien K is groen groente soos raap, spinasie, blomkool, kool en broccoli, en sommige plantaardige olies, waaronder soja-olie, katoenzaadolie, canola-olie en olyfolie. Dierlike voedsel bevat oor die algemeen beperkte hoeveelhede vitamien K.
Vitamien F
Vitamien F in werklikheid is dit 'n kompleks van 2 essensiële vetsure - linol en linoleen. 'N Natuurlike ryk bron van vitamien F is visolie en sommige plantaardige olies, veral druiwesaadolie. Vitamien F is uiters voordelig vir die gesondheid, veral as gevolg van sy antisklerotiese en antirymende eienskappe. Die verbruik van produkte wat ryk is aan hierdie vitamien, help om metaboliese prosesse te normaliseer, inflammasie te verminder, te beskerm teen vel en rumatiese siektes. Vitamien F help ook met aanhoudende haarverlies.
Dit blyk dat die vitamien nog 'n baie waardevolle eienskap het - om die opname van ander belangrike vitamiene te verhoog - A, B, D en E. Die gereelde inname van vitamien F bewaar die jeug van die vel, wat dit 'n kragtige bondgenoot in die stryd maak. teen voortydige veroudering.
Om al die nuttige voedingstowwe in te win, moet u gereeld vitamien slaaie en detoksdrankies in u spyskaart insluit.
Aanbeveel:
Met Watter Vitamiene En Minerale Kombineer Vitamien D?
Hulle noem vitamien D die son vitamien omdat ons dit deur die sonstrale kry. In die winter het die menslike liggaam 'n tekort aan die waardevolle bestanddeel en moet hy dikwels gebruik maak van addisionele inname van vitamien D .. Die meeste mense weet dat vitamiene en minerale verskillend in die liggaam wissel, sommige help mekaar, ander vertraag.
Watter Vitamiene Is Daar In Appels?
Dit is byna elke dieet ingesluit appels . Afgesien daarvan beveel byna elke voedingsdeskundige, dokter en enige voedingsdeskundige hul daaglikse inname aan. Die beste ding is dat die heerlike vrugte vir almal beskikbaar is, anders as wat dikwels as wonderbaarlike eksotiese vrugte aangebied word, wat, om eerlik te wees, nie op die pinkie van appels kan trap nie.
Watter Vitamiene Is In Waatlemoen En Waarvoor Is Dit Goed?
Waatlemoen is 'n eenjarige kruidagtige plant wat tot die pampoenfamilie behoort. Waatlemoen is 'n plant wat wêreldwyd bekend en geliefd is. Dit is tot vandag toe nog nie presies bekend wat waatlemoen is nie: 'n vrug of groente. In die begin waatlemoen is oorweeg vir vrugte, maar dit is nie heeltemal korrek nie.
Watter Vitamiene Is Die Belangrikste Vir Adolessente
Vitamiene D en E speel 'n belangrike rol in die gesondheid en ontwikkeling van adolessente. Vitamien D Die lae inname van hierdie vitamien in die kinderjare is gekoppel aan toestande soos osteoporose, borskanker, dikdermkanker, prostaatkanker, hartsiektes en depressie wanneer volwassenes volwassenes bereik.
Vervang Sintetiese Vitamiene Deur Natuurlike Vitamiene
Behoorlike voorbereide tee, wat ryk is aan spesiale stowwe en vitamiene, sal die sintetiese vitamiene van die apteek vervang, wat nie altyd so lekker en geurig is nie. Vitamiene is katalisators vir metaboliese prosesse in die liggaam. Sonder vitamiene sal ons nie 'n tiende van die energie hê wat ons help om op vakansies te werk en pret te hê nie.
