2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Magnesium is 'n mineraal wat meestal in die natuur voorkom in die vorm van verskillende chemiese verbindings met kalsium. Dit kom voor in seewater, minerale fonteine en in die groen pigment van plante. Dit is bekend dat magnesium 'n belangrike bestanddeel in die menslike en dierlike liggaam is, en dat dit nodig is vir die aktiwiteit van ongeveer 300 verskillende ensieme.
Ongeveer 60% van magnesium in die liggaam word in die bene gestoor. Dit is 'n integrale deel van die bloedplasma. Dit kom ook voor in skeletspiere, hart, senuweestelsel, lewer. Reguleer die aktiwiteit van die neuromuskulêre stelsel en verseker normale oordrag van impulse tussen senuweevesels. Dit dien as katalisator in baie ensiematiese reaksies.
Daarsonder kan die metabolisme van koolhidrate, proteïene en vette nie plaasvind nie. Stabiliseer bloedplaatjies en voorkom die ontwikkeling van trombose. Ander funksies van magnesium hou verband met die verlaging van die vlak van lipiede in die bloed, voorkoming van hartritmestoornisse en die vorming van nierstene.
Magnesium kan 'n anti-stres element genoem word as gevolg van sy vermoë om die krag van die liggaam se reaksie op aggressie te reguleer: koue, rusie, skielike harde geraas, ens.
Hoe dieper die gebrek aan magnesium, hoe sensitiewer, senuweeagtiger en angstiger word die individu. Dit reageer te sterk op eksterne gebeure, en dit hou verband met 'n groter behoefte aan magnesium. Dit lei tot 'n bose kringloop wat tot uitputting en depressie kan lei.
Een van die eerste simptome van 'n gebrek aan magnesium is die chroniese moegheid wat die meeste mense probeer oorkom met 'n hoë verbruik van koffie, kola en tee. Ongelukkig verhoog hierdie stimulerende drankies neuromuskulêre opgewondenheid en vererger dit moegheid.
Wanneer u voorbehoedmiddels op estrogeen gebruik, word magnesium in die bene behou en sirkuleer dit nie normaal in die liggaam nie. Die meeste vroue wat geboortebeperkingspille inneem, het onvoldoende Mg-vlakke in hul bloed en moet sorg dra om hierdie element deur voedsel te kry.
Die aanbevole daaglikse inname van magnesium vir mans en vroue van 18-60 jaar is onderskeidelik - 330 mg vir mans en 280 mg vir vroue. Wanneer lae vlakke van magnesium die gemaklikste en bekostigbaarste manier om dit te normaliseer in die liggaam is die natuurlike inname van magnesium saam met voedsel soos groen blaargroente, amandels en ander neute, piesangs, sade, graan.
Aanbeveel:
Waarom Ons Sink En Selenium Benodig
Sink is die chemiese element wat 'n uiters belangrike rol vir die gesondheid en die behoud van 'n goeie voorkoms het. Dit is nodig vir die groei en herstel van die liggaam en is betrokke by die sintese van verskeie belangrike hormone en by honderde ensiematiese reaksies.
Ons Benodig Tot 120 Gram Proteïene Per Dag
Die proteïenkomponent van die dieet is een van die belangrikste bestanddele van die daaglikse spyskaart. Die daaglikse behoefte aan proteïene in die dieet is tot 120 g. Maar dit is die maksimum. Gewoonlik word daagliks ongeveer 70-100 g proteïene in die liggaam opgeneem, wat eintlik 'n voldoende hoeveelheid is.
Hoeveel Kalorieë Benodig Ons Volgens Die Beroep
Die menslike liggaam is ontwerp om 'n sekere hoeveelheid energie te spandeer wat voorheen uit voedingstowwe gehaal is. Daarom moet die hoeveelheid voedsel wat ons verbruik presies ooreenstem met die energie-uitgawes, wat verskil en afhang van ouderdom, geslag en arbeidsintensiteit.
Hoe Kry Ons Die Daaglikse Dosis Kalsium Wat Ons Benodig?
Elke dag het ons kalsium nodig om in ons liggaam te kom. Behalwe dat dit 'n fundamentele mineraal vir beensterkte is, gebruik dit ons liggaam ook vir die regte werking van die hart, bloed, spiere en senuwees. Sonder die nodige hoeveelheid kalsiuminname, suig ons liggaam dit uit die bene waar dit geberg word.
Ons Benodig Elke Dag 400-500 G Melk Of Suiwelprodukte
Baie geregte word voorberei met die toevoeging van vars of jogurt, kaas, kaas, maaskaas, room en ander suiwelprodukte. Daarbenewens is melk te dikwels 'n integrale deel van die daaglikse spyskaart van baie mense. Daarom is dit nie oninteressant om die smaak en voedingseienskappe daarvan te ken nie.
