2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Elke land het tradisies rakende maaltye gedurende die dag, wat om te bevat en wanneer dit gemaak moet word. In die hedendaagse kosmopolitiese wêreld kies elkeen sy eie lewenswyse en dieet, en baie mense volg die advies van verskillende dieetkundiges en die regimes wat hulle voorberei, eerder as tradisies.
'N Nuwe studie het bevind dat ons biologiese horlosie meer verantwoordelik is om gewig op te tel as wat ons geken het. Daar is baie menings oor watter tyd van die dag u moet eet. Verskillende kundiges beveel verskillende diëte aan om gewig te verloor en om gesond te eet. Volgens sommige mense moet die laaste maaltyd van die dag twee uur voor slaaptyd wees. Ander definieer ontbyt as die belangrikste maaltyd wat nie misgeloop mag word nie. Ander raai ons aan om tot die middaguur honger te lei en sodoende ons liggaam die hele nag en 'n gedeelte van die dag te gee om aandete te verwerk.
Tot onlangs was daar nie veel navorsing oor die effek van slaap op eetgewoontes nie. Daarom is die studie in Boston, VSA, so interessant. Dit toon hoe maaltye gewigstoename beïnvloed, gebaseer op wanneer u wakker word en hoe lank u slaap.
Die navorsers het data van 110 mense tussen die ouderdom van 18 en 22 ontleed, wat slaap en sirkadiese gedrag dokumenteer as deel van normale daaglikse werk. Vir sewe agtereenvolgende dae het die navorsers elke dieetinname van die deelnemers tydens hul gewone aktiwiteite met behulp van 'n toepassing aangeteken. Die samestelling van die liggaam en die vrystellingstyd van melatonien, wat die aanvang van slaap aandui, is in 'n laboratorium beoordeel.
Die navorsers het bevind dat die belangrikste ding was om 'n paar uur te wag voordat u gaan slaap het. Dit gee die liggaam tyd om voedsel te verteer. Deelnemers met die hoogste persentasie liggaamsvet het die meeste van hul kalorieë verteer kort voor slaaptyd, toe die melatonienvlakke hoog was. Diegene met 'n laer persentasie vet het gewoonlik 'n paar uur na die laaste maaltyd gaan slaap.
Menslike metabolisme word beïnvloed deur die sirkadiese ritme. Die effek wissel van persoon tot persoon, hetsy as gevolg van onreëlmatige werkskofte of 'n natuurlike voorkeur vir vroeg opstaan of laat slaap.
Die hoofskrywer van die studie, professor Andrew McHill, sê die resultate toon dat hoër liggaamsvet en hoër liggaamsmassa-indeks geassosieer word met die tyd van voedselinname as die aanvang van melatonien, 'n merker van menslike biologiese nag., En hou nie verband met die tyd van die dag, die hoeveelheid of samestelling van voedselinname.
Die wetenskaplike voeg by dat die tyd van verbruik van kalorieë in vergelyking met u biologiese tyd belangriker vir die gesondheid kan wees as die werklike tyd van die dag. Navorsers is van mening dat die betrokke jongmense moontlik nie die hele bevolking verteenwoordig nie. Die resultate van die studie toon egter dat voedselinname gedurende die sirkadiese aand 'n belangrike rol in die liggaamsamestelling speel.
Aanbeveel:
Om Gedurende Die Dag Vinnig Gewig Te Verloor
Oormassa is 'n probleem. Nie net esteties nie, maar ook gesond. Die gewildste manier om oortollige gewig te hanteer, is diëte. Effektief onder hulle is dié met lae-kalorie-voedingstowwe. Die probleem met hulle is dat dit moeilik is om te volg.
Dit Is Nie Die Kalorieë Wat Belangrik Is Nie, Maar Die Kwaliteit Van Die Voedsel As U Gewig Verloor
Gewigsverlies en voeding gaan nie net oor kalorieë nie, soos blyk uit die feit dat vetsug al hoe meer voorkom, terwyl die totale kalorie-inname effens afneem en die persentasie kalorieë wat deur vet verkry word, voortdurend daal. Terselfdertyd verbruik ons egter meer kalorieë uit voedsel wat suiker bevat, verbruik ons meer stimulante soos koffie, is onder meer spanning, wat die bloedsuiker beïnvloed en beweeg ons minder.
Sal Ek Gewig Verloor As Ek Nie Aandete Eet Nie?
As u net na 18:00 aandete opgee, sal u liggaam verrassend verander. Ons liggaam het glukose nodig omdat dit die hoofbron van energie is. Dit moet voortdurend in die liggaam ingaan, ongeag die tyd van die dag. 6 gram glukose per uur is nodig vir die normale werking van breinselle.
Eet Soveel As Wat U Siel Hierdie Voedsel Wil Hê En Gewig Te Verloor Met Die Dieet Van Dr. Hay
Dit is nie diëte wat jou vinnig laat gewig verloor nie, maar gesonde eetstelsels wat al hoe gewilder in die wêreld word. 'N Gebalanseerde spyskaart help nie net om gewig te verloor nie, maar ook om baie siektes te vermy en selfs om diegene wat reeds opgedoen is, te oorkom.
Nuttige Wenke Wat Dit Vir U Makliker Sal Maak Op Die Manier Om Gewig Te Verloor
Baie mense beskou die stryd teen oorgewig as 'n uiters ingewikkelde proses wat groot fisieke inspanning, ongelooflike vaardighede en bekwaamheid verg. En hulle is ietwat reg. Maar daar is 'n paar maklike truuks wat u in u daaglikse lewe kan gebruik.