2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons daaglikse spyskaart bevat gewoonlik vrugte, groente, graan, suiwelprodukte, en daar is baie wat ryk is aan vinnig verteerde en vinnig afbreekbare koolhidrate.
Brood, aartappels, wit rys is voedsel wat ons daagliks verbruik, sonder om te dink dat dit suikers bevat met 'n kort versadigende effek, wat die bloedsuikervlakke vinnig verhoog.
Saam met hulle is daar baie ander produkte wat aan die ander paal is, hulle het suikers wat stadig breek. Na die verbruik daarvan is daar geen skerp spronge in die suikervlakke nie, en ons sê dat dit 'n lae glukemiese indeks het. Voeding beveel dit aan as 'n alternatief vir mense met spysverteringsprobleme, diabete en oorgewig.
Stadige koolhidrate kry is nodig vir diegene wat aan die spysverteringstelsel ly, sowel as pasiënte met diabetes, maar dit word ook aanbeveel vir almal wat op gesonde eetgewoontes vertrou as voorkoming teen verskillende siektes.
Die verkryging van stadige koolhidrate deur kos dit is nie moeilik nie; dit kom voor in 'n aantal vrugte, groente, volgraan en suiwelprodukte.
Onder die vrugte met 'n lae glukemiese indeks kan kers onderskei word. Pruimedante, veral wanneer dit gedroog word, is ook uitstekend bron van stadige suikers. Druiwe, kiwi's en perskes is baie betroubare bronne van vesel, wat die werk van die spysverteringskanaal ondersteun en die gevoel van versadiging skep, wat nodig is om die kalorie-inname te verminder.
Uit groente kan stadige koolhidrate verkry word van ertjies, wortels, eiervrug, broccoli, soetrissies, uie, blaarslaai, rooi aartappels.
Grane bied ook geleenthede om produkte met 'n lae glukemiese indeks te eet. Bruinrys, hawer en rog is min vergete voedsel wat wit graan suksesvol kan vervang.
Suiwelvoedsel met stadige koolhidrate is 'n werklike moontlikheid, maar dit bevat versadigde vette en dit neutraliseer die voordelige uitwerking daarvan. Afgeroomde melk en suiwelprodukte sonder bygevoegde kunsmatige suikers of versoeters word aangebied as 'n goeie opsie. Vir plantgerigte voedsel is produkte soos sojamelk 'n opsie.
Voedsel met stadige koolhidrate dit word vinnig voorberei, dit is lekker, dit bevredig goed, maar die nadeel daarvan is die eenvormigheid, en die wye grense in die porsies kan onbehoorlike voeding uitlok by diegene wat onervare is om die volgende diëte te volg.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Stadige Koolhidrate
Koolhidrate verteenwoordig 'n belangrike bron van energie vir die menslike liggaam. Dit is uiters belangrik vir die menslike liggaam. Koolhidrate verrig belangrike biologiese funksies in ons liggaam. Stadige koolhidrate hulle breek oor 'n langer tydperk af en word stadiger opgeneem.
N Ligte Dieet Vir Stadige, Maar Seker Gewigsverlies
Ons het almal binne 'n baie kort tydjie probeer om in vorm te kom. Ons eet nie, verbruik slegs vloeistowwe en verloor binne enkele dae onnodige kilogram. Na 'n rukkie kom hulle egter soos 'n boemerang na ons toe terug. Dit is omdat korttermyn-diëte regtig van korte duur is.
Worste Is Stadige Moordenaars - Hulle Het Dit Bewys
Worsies, spek en worsies is dodelik. Volgens 'n grootskaalse studie deur wetenskaplikes van die Universiteit van Oxford is die daaglikse verbruik van worsies meer as 50 gram per dag is die grootste oorsaak van sterftes in een uit elke 30 gevalle.
Stadige Verteer Koolhidrate - Wat Ons Moet Weet
Koolhidrate is een van die "engste" bestanddele in ons dieet. Die meeste diëte is tans gebaseer op lae, indien nie totale koolhidrate. En dit kom voor in byna elke groep voedsel wat ons eet - vrugte, groente, graan, suiwelprodukte en selfs in sommige proteïenryke voedsel soos peulgewasse en neute.
Dieet Vir Stadige Metabolisme
Metabolisme verwys na verskillende chemiese reaksies wat in die liggaam voorkom om lewe te onderhou. Metabolisme word in twee hoofkategorieë verdeel: katabolisme en anabolisme. Kataboliese reaksies behels die afbreek van groter molekules in kleiner, en anaboliese reaksies behels die sintese van komplekse molekules.
