2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Niasien, ook bekend as vitamien B3, is 'n mikro-voedingstof wat u liggaam gebruik vir die regte metabolisme, om die senuweestelselfunksie te behou en om antioksidante te beskerm.
Dit is 'n basiese voedingsstof, wat beteken dat u dit uit voedsel moet kry, aangesien u liggaam dit nie self kan produseer nie.
Omdat niasien in water oplosbaar is, word enige oortollige hoeveelheid in u urine uitgeskei en nie in die liggaam gestoor nie. Gee dit is belangrik om gereeld te verbruik niasienryke kosse.
Die aanbevole hoeveelheid vitamiene is 16 mg per dag vir mans en 14 mg vir vroue - genoeg om in die behoeftes van ongeveer 98% van die volwassenes te voorsien.
Hier 16 voedsel ryk aan niasien:
Kalfs- of varklewer is een van die beste natuurlike bronne van niasien. Dit bied byna al die nodige hoeveelheid vir 'n dag.
Hoender, veral bors, bevat beide niasien en proteïene.
Tonyn
Foto: Yordanka Kovacheva
Tonyn is 'n uitstekende keuse vir mense wat vis eet, maar nie vleis nie.
Turkye
Turkye bevat triptofaan, wat u liggaam in niasien kan omskakel.
Salm
Salm, veral die wat in die natuur gevang word, lewer ook niasien. Dit is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure.
Ansjovis
Ansjovis is 'n goedkoop manier om in u niacienbehoeftes te voorsien. Ontbyt met 10 ansjovis gee u die helfte van die niasien wat u benodig.
Vark tjop
Varkfilet is goed bron van niasien en vitamien B1, wat 'n belangrike vitamien vir u liggaam is.
Kalfsvleis
Kalfsvleis maalvleis is ryk aan niasien en ook aan proteïene, yster, vitamien B12, selenium en sink.
Grondboontjies
Grondboontjies is een van die beste vegetariese bronne van niasien.
Avokado
Avokado's bevat ook niasien en vesel, vet en baie vitamiene en minerale.
bruinrys
Benewens niasien bevat bruinrys baie vesel, tiamien, vitamien B6, magnesium, fosfor, mangaan en selenium.
Volgraan
Volkoringprodukte bevat ook niasien. Dit is omdat die buitenste laag - semels - deel uitmaak van die meel, maar uitgesluit is in witmeel.
Sampioene
Sampioene is een van die beste plantbronne van niasien. Hulle produseer niasien en vitamien D.
Ertjies
Groen ertjies is ook 'n goeie vegetariese bron van niasien. Dit bevat ook antioksidante.
Aartappels
Aartappels is nog 'n bron van niasien.
Daar is ander kosse wat spesifiek met niasien versterk word. Dit is graan, witbrood, pasta. Hierdie voedsel verskaf soms meer niasienas dié wat dit in die eerste plek bevat.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Ryk Aan Proteïene
Proteïen is 'n voedingstof wat bestaan uit aminosure wat nodig is vir die regte groei en funksionering van die menslike liggaam. Alhoewel die liggaam in staat is om sekere aminosure te produseer, moet essensiële aminosure verkry word uit dierlike of plantaardige proteïenbronne.
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Vitamien B3 - Niasien
Vitamien B3 , ook dikwels niacien genoem, is 'n lid van die vitamien B-kompleks familie. Aansienlike hoeveelhede vitamien B3 bevat mielies, maar hierdie hoeveelhede kan nie direk deur mielies geabsorbeer word nie, maar slegs deur mielieprodukte wat berei word op 'n manier wat hierdie vitamien vrystel vir opname.
Die Beste Bronne Van Vitamien B3 - Niasien
Vitamien B3 , bekend as niacine, is 'n mikro-voedingstof wat die liggaam gebruik vir beter metabolisme, die funksionering van die senuweestelsel en die beskerming van antioksidante. Dit is uiters belangrik om gereeld voedsel te verbruik, ryk aan vitamien B3 .
