2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Voedingkundiges beveel aan dat u dit by elke ete insluit voedsel wat ryk is aan proteïenewant dit is 'n belangrike deel van 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
Dit is ook nodig as u besluit om gewig te verloor, sodat spiervet in die geval van 'n tekort aan kalorieë nie verbrand word nie en u 'n mooi en stywe liggaam kry.
Hoe meer aktief u leef, hoe meer meer proteïene wat u benodig. Die gemiddelde formule is soos volg: 'n persoon moet 0,8 gram proteïene per kilogram liggaamsgewig per dag verbruik (hierdie reël is nie van toepassing op kinders nie).
Daar word geglo dat hierdie hoeveelheid slegs met produkte van dierlike oorsprong verkry kan word. As u egter veganisties is of nie van vleis hou nie, het ons goeie nuus vir u. Daar is baie produkte waarmee u die nodige daaglikse dosis proteïene kan kry.
1. Swartbone
Een porsie van hierdie produk bevat 15 gram proteïene. Presies dieselfde bevat 50 gram varkvleis of 2 hoenderpote. Daarbenewens is swartbone 'n uitstekende bron van vesel, vitamiene en minerale. Hulle bevat ook baie antioksidante, en dit het ook anti-inflammatoriese eienskappe. Hierdie produk bevat ook min vet, wat ook 'n onbetwisbare pluspunt is.
2. Bob Lima
Dit is 'n verskeidenheid witbone. Dit het 'n romerige smaak, daarom word dit ook olierig genoem. Dit bevat baie vesel, yster, magnesium, kalsium, proteïene, vet en vitamiene. Een porsie daarvan bevat 14 gram proteïene, wat gelykstaande is aan een porsie roereiers.
3. Amandel- of amandelolie
60 gram van hierdie neute of 1 eetlepel amandelolie bevat 12 gram proteïene, asook 400 ml melk. Daarbenewens is dit ryk aan verskillende voedingstowwe, minerale, antioksidante, vitamiene, kalsium, magnesium en yster.
4. Lensies
Soos peulgewasse, so lensies is 'n ryk proteïenbron, soos in een porsie, is dit 18 gram. Daarbenewens is dit ryk aan vesel, vitamiene en minerale.
5. Soja
Soja is uitstekend hoë proteïen vleis plaasvervanger en is net effens minderwaardig as vleis in terme van die voordelige antioksidante wat dit bevat. Daarbenewens is dit ryk aan B-vitamiene en proteïene, en in een porsie is dit 18 gram. Dieselfde hoeveelheid bevat 75 gram salm of 180 gram maaskaas.
6. Quinoa
Een koppie gekookte quinoa bevat 8 gram proteïene, en dit bevat ook nie gluten nie. Dit is een van die min plante wat al die essensiële aminosure bevat. Dit is ook ryk aan vesel, magnesium, vitamiene E en B, yster, kalium, kalsium, fosfor en die belangrikste antioksidante. Quinoa het 'n baie lae glukemiese indeks, wat veral belangrik is om bloedsuiker te beheer.
7. Spinasie
Ons almal onthou die kinderfliek Popeye the Sailor, en selfs daar het hy altyd spinazie gebruik as hy krag nodig het. Ons beveel egter nie die gebruik van ingelegde spinasie aan nie, aangesien vars baie meer vitamiene en minerale bevat. Met 300 gram daarvan kry u 9 gram proteïen. Dit is 'n ryk bron van foliensuur, wat baie belangrik is vir selgroei en gesondheid, sowel as vir verwagtende moeders.
8. Bokwiet
Dit bevat nie gluten nie en het 'n lae glukemiese indeks, daarom is dit ideaal vir mense met diabetes en diegene wat gewig wil verloor. Daarbenewens is bokwiet 'n uitstekende bron van maklik verteerbare proteïene. 100 gram daarvan bevat 12,6 gram proteïen. Ter vergelyking, dieselfde hoeveelheid is vervat in 2 gekookte eiers.
9. Hummus
100 gram hummus bevat 8 gram proteïene. Dit is gelykstaande aan 'n glas afgeroomde melk of 2 eetlepels maalvleis. U kan hierdie gereg maklik selfs self voorberei. Dit is genoeg om 'n pot met kekerertjies, 'n knoffelhuisie, olyfolie, sesam-tahini, suurlemoensap en sout in 'n voedselverwerker te meng en alles goed te meng.
10. Jackfruit
Jackfruit-vrugte is baie voedsaam. In Indië word dit die brood van die armes genoem, maar dit is belangrik hoë proteïen vleis plaasvervanger, 250 gram daarvan bevat dieselfde hoeveelheid proteïene as 'n glas afgeroomde melk. Daarbenewens is dit 'n ware opbergplek van vitamiene A, B en C, en jackfruit is 'n ryk bron van magnesium en foliensuur.
Tot vandag toe is daar nie eenstemmigheid oor of dit reg is en of u produkte van dierlike oorsprong heeltemal kan prysgee nie. Soos u kan sien, produkte wat 'n ryk proteïenbron is, is glad nie klein nie.
Aanbeveel:
Watter Voedsel Kan Vleisvervangers Wees
Soms vergeet ons, en sommige van ons weet nie eens nie, dat proteïene in baie ander voedsel as vleis voorkom. Proteïenprodukte is goedkoper, gesonder en kan vir 'n langer tydperk as vleisprodukte geberg word. Die boontjies . Dit is 'n universele vleisvervanger en bevat min vet.
Proteïen Skud Vir Vegane
As u lus is vir fiksheidsoefeninge, probeer om u spiermassa te verhoog of om gewig te verloor, is u daarvan bewus dat u ekstra proteïene benodig. Die mark in ons land is vol handelsmerke van verskillende verpakte proteïenpoeiers. En hoewel hulle skade of voordeel nie ten volle bewys is nie, vermy baie van ons dit tereg.
Proteïen Dieet Vir Vegetariërs
Vegetariërs verbruik nie vleis en vleisprodukte nie. En soos almal goed wil lyk. En dit gebeur slegs wanneer 'n persoon in 'n perfekte vorm en meer presies is - wanneer hy die gewenste gewig bereik. As gevolg van hul dieet, kan vegetariërs nie langer as 3-4 weke 'n beperkte proteïendieet volg nie.
Die Sagte Proteïen Soen: Min Produkte, Baie Reëls
Die soen is 'n sagte en vars nagereg. Goddelike plesier! Dit is om hierdie rede dat die Franse, wat 'n fyn smaak in kook het, die naam van hierdie wonderlike lekkerny 'Kiss' gegee het. Die samestelling is redelik eenvoudig - proteïene en suiker en kan tuis deur enige huisvrou voorberei word.
Proteïen-, Koolhidraat- En Neutrale Voedsel - Hoe Om Dit Te Kombineer?
Deur voedsel goed te kombineer, sal ons die beste uit ons gesondheid haal. Deur hierdie kombinasies sal ons ons gewig verminder, sonder om deur enigiets te beperk. Daarom is dit belangrik om eers proteïene, koolhidrate en neutrale voedsel te leer ken.
