2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Begin u dag met gesonde ontbytresepte - omelette met eiers en groente, patat, graan, volgraanpannekoek, wafels, smoothies en meer.
Laai die kas met baie neute, sade en gedroogde vrugte, en u benodig baie vars. As u u gunsteling geure op die regte manier kombineer, beloof u 'n goeie begin van die dag. Die grootste bonus is dat u ten minste die volgende 3 uur nie honger sal voel nie.
Ontbyt moet voedsaam wees, maar gesond en nie die maag belas nie. Vesel in die oggend help ons om ons liggaam wakker te maak en dit meer effektief te reinig. Vir 'n maksimum effek moet u na elke ontbyt vesel baie water drink.
En so - onder u aandag die veselversnaperings wat die meeste verkies word in moderne voeding. As een van die bestanddele pretensieus lyk of u dit nie byderhand het nie, moet u 'n maklike en smaaklike alternatief vind.
Skandinawiese gortpap
Die beste ontbyt vol vesel, bly hawermout met bymiddels. Een van die variëteite daarvan is die Skandinawiese pap, wat egter nie met hawer berei word nie, maar met gort. Hierdie gesonde begin van die dag lyk so goed dat dit selfs kan slaag vir 'n fynproewersontbyt. Melkpap in Skandinawiese styl is meer as pap. Bedien met 'n verskeidenheid vars vrugte, neute en speserye, sal dit u opbeur met sy bekoorlike en welige voorkoms en sal u tot die middaguur met energie oplaai. Berei garspap in melk voor en versier met vars frambose, appelstrooitjies, pistache, chia sade en gemaalde kaneel. Die romerige pap is perfek met sappige en krakerige bolaag - lekker en gesond.
Pampoenwafels
Hierdie gesonde wafels is 'n uitstekende ontbyt vir 'n paleo-dieet. Pampoenpuree en vinnige framboos-kompot gee 'n natuurlike soetheid. Dieetwafels word hoofsaaklik met klappermeel, klapperolie en eiers voorberei, en pampoenpuree gee hulle sagtheid en natuurlike soetheid. Hierdie gesonde wafels is ideaal vir liefhebbers van Paleo-voeding en diegene wat iets nuuts wil probeer. Bak die wafels in 'n wafferse yster en bedien dit vir ontbyt of nagereg, terwyl jy 'n vinnige frambooskompot sonder suiker giet. Dit kan vooraf voorberei word en in plaas van konfyt gebruik word.
Gebraai met groente
Maak hierdie voedsame eiergereg wat u te voet kan eet of selfs kantoor toe kan neem. Hierdie frittata word 'n week lank in die yskas gebêre. Afhangend van hoeveel tyd u het, kan u dit warm of koud eet. Die Italiaanse fritt-omelet word gemaak met verskillende addisionele bestanddele wat oor die geklitste eiers gegooi word en in die oond gebak word. In hierdie braai-resep word al die groente eers liggies in 'n gietysterpan in olyfolie gebraai. Soetrissies, uie, spinasie, knoffel, songedroogde tamaties - dit alles gee die omelet 'n wonderlike smaak, maak dit vullend en terselfdertyd baie gesond. Giet die gebraaide groente met eiers en plaas dit in die oond. Sorg vooraf dat u pan ook geskik is om te bak. U kan die voltooide frit warm of koud eet. Bêre oorskot in die yskas vir heerlike ontbytwanneer jy dit nodig het.
Glutenvrye brood met rosyne
Hierdie heerlike, maar gesonde gereg van gebakte Franse roosterbrood word met vars vrugte besprinkel. Dit is ook glutenvry. Hierdie kasserol word gemaak volgens die beginsel van Franse roosterbrood, waarin die skywe in eiermengsel geweek en in 'n pan gebraai word. Hierdie variasie, behalwe dat dit lekker is, is nog nuttiger, want dit bevat glutenvrye brood en in plaas van om in botter te braai, word die brood in die oond gerooster. Berei 'n mengsel van eiers, suiker, vanielje en melk voor, gooi dit op skywe brood met kaneel en rosyne, in 'n vorm gelê, en plaas dit in die oond. U kan die gereed voedsame ontbyt besprinkel met alles wat u aan kan dink - vars vrugte, neute en meer gedroogde vrugte.
Glutenvrye bak met acai-bessie
Hierdie heerlike weergawe met acai-bessievrugte bevat vrugte, kakaopoeier, espresso en vele kleurvolle bykosse. Die voedsame en gesonde bak, wat u soggens opbeur en u lank met energie sal oplaai, word met superkos gemaak. Die basis van die bak is gemaak van piesangsmoothie met die byvoeging van acai-vrugte, gebakte koffie, kakaopoeier, okkerneute en dadels, wat dit saam met die piesang 'n natuurlike soetheid gee. Die smoothie word redelik dik - soos room of pap. Gooi dit in 'n bak en versier met vars bloubessies, chia sade, gekapte sjokolade, frambose en klapper vir 'n ware inspirerende en gesonde ontbyt.
Parfait met vyekompot vir ontbyt
Die lae Griekse jogurt en vrugte in hierdie parfait bied die perfekte kombinasie van soet en suur geure. Wenk: Maak vooraf die naweek 'n kompot van vye en neute. Op weeksdae hoef u net die bestanddele op een plek bymekaar te maak vir u ligte en heerlike parfait wat van Griekse jogurt gemaak is. Dit is 'n gesonder alternatief vir tradisionele slagroom-parfaits. Berei vyemelkompot en vrugte-neutmengsel vooraf voor, sit dit dan saam met vars vrugte en jogurt in pragtige deursigtige bekers. Al hierdie lae word ongelooflik gekombineer met hul smaak en kontrasterende teksture. Vye-kompot kan vir 'n paar weke in die yskas gebêre word en vir ander nageregte gebruik word. En die vrugte-neutmengsel sal 'n heerlike en gesonde ontbyt word.
Pannekoeke met appelasider
Die deeg vir hierdie pannekoeke word met appelasider gemaak - die afgewerkte pannekoeke het 'n ryk appelgeur. Amerikaanse pannekoeke word, anders as gewone pannekoeke, dik en donsig gemaak. Dit verander die smaak van die pannekoek dienooreenkomstig. Een van die beste maniere om heerlike sagte pannekoeke te maak wat nie vassit nie en in vorm bly, is om dit met gis te knie. U moet die kooktyd vooraf bereken, aangesien die suurdeeg die vorige aand voorberei word. En in die oggend kan jy heerlike appelpannekoeke, dik en hartlik, geniet. Sit dit in 'n stapel van verskeie. Die Amerikaners bedek dit met esdoringstroop en besprinkel met pekanneute, maar vir ons breedtegrade is garnering met heuning en okkerneute die ideale opsie. Geniet 'n tradisionele Amerikaanse ontbyt, ideaal vir 'n koel herfsoggend.
Hawermout vir 1 nag
Ongekookte hawermout van bosbessies en amandels is uitstekende ontbyt met vesel. Meng hawermout met melk, sap van die vorige aand en geniet die volgende oggend 'n gesonde ontbyt. Die gereg kan koud geëet word, maar as u wil, verhit die hawermout 1 minuut in die mikrogolfoond. Vir hierdie vinnige hawermout vir ontbyt, meng al die bestanddele in 'n pot of 'n geskikte bak, en geniet die oggend die uitstekende smaak van voedsame pap met bessies wat nie hul vitamiene verloor nie. Hoe fyner u neute u kies, hoe meer romerig sal u pap wees. U kan die gesonde ontbytpot saamneem werk toe, dit op 'n warm dag verkoel of 1 minuut in die mikrogolfoond verhit. Besprinkel die gekookte pap met geroosterde amandels vir krakerigheid en voeg 'n paar eetlepels heuning of agave-nektar by indien nodig.
Frittata met vroeë blaarslaai en aspersies
Nog 'n unieke en kleurvolle frittata. Om hierdie vinnige ontbyt te maak, is net 'n bietjie kaas, eiers en groen slaaie genoeg. Hierdie frittata word sonder meel voorberei en gevul met die sappigheid en varsheid van lenteblaargroente. Met die toevoeging van gerasperde kaas word die ontbyt nog voedsamer. Braai die aspersies vooraf in 'n pan tot sag, en giet dan 'n mengsel van eiers, melk en blare van lentegroen. Sodra die eiers begin verhard het, plaas die patat in die oond en bak tot donsig. Die omelet blyk baie vullend en lekker te wees, ideaal vir ontbyt.
Aanbeveel:
Die Beste Versnaperinge Vir Mans
U mag dit vreemd vind om te onderskei tussen wat u benodig om saam met 'n man ontbyt te eet en een vrou. Uiteindelik is dit bewys dat mans gewoonlik meer kalorieë gedurende die dag verbrand as die skoner geslag. Dit beteken dat hul kos nie net gesond genoeg moet wees nie, maar ook met meer kalorieë om genoeg energie te hê.
Die Beste Versnaperinge Vir Vroue
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek. Die selle in die liggaam het vroegoggend energie nodig, daarom is dit goed om dit uit gesonde kos te kry. Ons moet weet wat om te aanvaar en wat ons nie moet oordoen nie. Dit is belangrik om ontbytgewoontes te skep as ons goed wil lyk, gelaai wil wees en gesond wil wees.
Die Franse Is Die Beste Ondanks Die Kase Met 'n Hoë Kalorie
Alhoewel hulle elke dag kase met baie kalorieë eet, word die Franse met reg beskou as een van die beste wesens ter wêreld. Die vetsugvlak daar is slegs ses persent. As gevolg van hierdie feit is die gemiddelde duur in Frankryk een en tagtig jaar.
Die Perfekte Vegetariese Versnaperinge Vir 'n Goeie Begin Van Die Dag
Die woord vegetarisme is afgelei van twee Latynse woorde: lewendig, lewensbelangrik en plantegroei. Die etimologie gee 'n duidelike idee van die aard van die tipe dieet. Dit is 'n duisendjarige voedseldieet wat tot vandag toe relevant bly. Gesonde eetgewoontes sonder cholesterol;
Indiese Versnaperinge Ding Mee Met Die Inheemse Smelter
Indiese kookkuns, wat regoor die wêreld bekend is vir sy aromas en eksotiese geure, kan al op baie plekke in Bulgarye beproef word. As u egter u stap of uitgawes wil bespaar deur 'n Indiese spyskaart te bestel, kan u probeer om Indiese kookkuns tuis voor te berei.
