Heerlike En Gesonde Keto-kos

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Die ketogene dieet bevat min koolhidrate, matig proteïene en hoër vet.

Hierdie dieet hou baie voordele in, verbeter die gesondheid, verloor gewig en verwyder oortollige vet.

As u hierdie manier van eet wil probeer, kyk na hierdie lys van heerlike en nuttige keto-voedsel!

1. Rooipepers

Rooipepers is 'n uitstekende toevoeging tot slaaie en ander hoofgeregte, en jy kan dit rou gesny eet.

Voedingswaarde vir 150 g

Kalorieë - 46.2

Vet - 0,4 g

Versadigde vet - 0,0 g

Cholesterol - 0,0 g

Natrium - 6,0 g

Koolhidrate - 9,4 g

Suiker - 6,3 g

Vesel - 3,1 g

Proteïen - 1,5 g

2. Keto-tralies

As u iets soets wil hê, is keto-stawe 'n uitstekende alternatief en kan u dit in enige winkel vind.

Voedingswaarde vir 1 keto-staaf:

Kalorieë - 170

Vet - 11 g

Versadigde vet - 3, 5 g

Cholesterol - 0,0

Natrium - 70 mg

Koolhidrate - 16 g

Suiker - 2 g

Vesel - 9 g

Proteïene - 9 g

Geroosterde amandels

Amandels is heerlike versadigende neute, en jy kan gesoute geroosterde amandels daarvan op kantoor eet, of as jy buite is en skielik honger raak.

Voedingswaarde vir 28 jaar

Kalorieë - 167

Vet - 14,8 g

Versadigde vet - 1,1 mg

Cholesterol - 0,0 mg

Natrium - 94,9 mg

Koolhidrate - 5,4 mg

Suiker - 1,4 mg

Vesel - 3,3 mg

Proteïene - 6,2 mg

Cashew olie

Cashewbotter is 'n uitstekende keuse vir ontbyt; jy kan dit self maak.

Wat u nodig het, is 'n bietjie rou kasjoeneute, klapperolie en 'n blender

Voedingswaarde vir 1 eetlepel.

Kalorieë - 83

Vet - 6 g

Versadigde vet - 1 g

Cholesterol - 0 g

Natrium - 76 mg

Koolhidrate - 4 g

Suiker - 1 g

Vesel - 1 g

Proteïen - 3 g

Cheddarkaas

Nog 'n opsie vir 'n heerlike en voedsame ontbyt, voeg dit by 'n omelet- of roosterbroodjie.

Voedingswaarde vir 1 stuk (28g)

Kalorieë - 113

Vet - 9,3 g

Versadigde vet - 5,5 g

Cholesterol - 29,4 mg

Natrium - 174 mg

Koolhidrate - 0,4 g

Suiker - 0,1 g

Proteïen - 7 g

Olywe (geblikte)

Olywe bevat baie vet en min koolhidrate, en dit is 'n uitstekende keuse om gedurende die dag te eet.

Voedingswaarde in 28 g

Kalorieë - 32

Vet - 3,0 g

Cholesterol - 0,0 mg

Natrium - 24 mg

Koolhidrate - 1,8 g

Suiker - 0,0 g

Vesel - 0,9 g

Proteïen - 0,2 g

Idees vir tuisgemaakte keto-geregte

1. Rol geroosterde courgette gevul met 'n mengsel van kaas, kappertjies, olywe, basiliekruid en suurlemoensap;

2. Gevulde sampioene met 'n mengsel van roomkaas, mayonnaise, room, spinasie en artisjokke;

3. Geroosterde blomkool met jogurtsous en sesam-tahini.

4. Kies een van die resepte vir keto-brood.

5. Keto-pannekoeke;

6. Keto-resepte met kakao.